شهر مايو هو شهر التوعية بمرض هنتنغتون وهو الوقت المناسب لإيصال أصوات المتأثرين بالمرض وتحدي وصمة العار وتسليط الضوء على القوة التي تعيش داخل مجتمعنا. بالنسبة لي، لا يتعلق هذا الشهر بتثقيف الآخرين فحسب، بل يتعلق بتكريم نفسي ورحلتي والأدوات التي تساعدني على الاستمرار في المضي قدمًا بهدف وسلام. إن التعايش مع داء هنتنغتون (HD) ليس بالأمر الهيّن، ومع مرور الوقت، تعلمت أن الرعاية الذاتية ليست اختيارية بل ضرورية.
عندما تشعرين بأعراض لا يمكن التنبؤ بها وتقلّ طاقتك، من السهل أن نضع أنفسنا في المرتبة الأخيرة. لكن ما اكتشفته هو أن إعطاء الأولوية لعافيتي هو عمل من أعمال المقاومة والشفاء والمناصرة. فهو يساعدني على الظهور بكامل شخصيتي في المحادثات والعلاقات ومجتمع HD.
فيما يلي خمس طرق أمارس من خلالها الرعاية الذاتية كشخص مصاب بمرض HD:
1. أبني أيامي حول ما يملأني - وليس ما يستنزفني
مرّ عليّ وقت كنت أقول فيه "نعم" لكل شيء حتى لو كان ذلك يعني الإرهاق. شعرت بالضغط من أجل "إثبات" نفسي أو مجاراة الآخرين. لكن HD علمني أن أتباطأ وأتحقق مما أحتاجه حقًا.
والآن، أضع إيقاعًا يوميًا مرنًا يدعم مستويات طاقتي ويساعدني على البقاء حاضرًا. أضع جدولاً زمنيًا للراحة دون الشعور بالذنب. أقوم بالتبديل بين المهام التي تتطلب التركيز والأنشطة التي تجلب لي الهدوء أو البهجة، مثل تدوين اليوميات أو شرب شاي الأعشاب أو مشاهدة شروق الشمس.
إذا كانت لدي الطاقة لشيء واحد فقط في اليوم، فهذا الشيء الواحد يكفي. إن الرعاية الذاتية تعني احترام حقيقة جسدك وإعطاء نفسك الإذن بالعيش بالسرعة التي تناسبك.
2. أغذي جسدي بالنية والبساطة
يمكن أن يكون تناول الطعام بشكل جيد مع مرض HD تحديًا بين التغيرات في الشهية وصعوبات البلع أو التعب من الطهي. اعتدت أن ألوم نفسي على عدم إعداد وجبات الطعام التي تستحق Pinterest، لكنني غيرت طريقة تفكيري منذ ذلك الحين.
والآن، أركز على وجبات بسيطة ومغذية تدعم عقلي وجسدي. أحتفظ بالخضراوات والبروتينات المقطعة جاهزة للاستخدام. أمزج العصائر المليئة بالدهون الصحية والخضراوات الورقية ومضادات الأكسدة. كما أحاول أيضاً أن أحافظ على رطوبة جسمي، خاصةً عندما تجعلني أدويتي أشعر بالجفاف أو التعب.
التغذية جزء من مجموعة أدوات الرعاية الذاتية الخاصة بي، وليست مصدرًا للتوتر. أنا أحتفل بالجهد وليس بالكمال.
3. أنا أدافع عن صحتي النفسية - باعتذار
لا يؤثر HD على الجسد فقط، بل يؤثر على العقل والعواطف والإحساس بالذات. لقد عانيت من القلق والحزن وحتى الخجل بعد أن أسيء الحكم عليّ أو التشكيك في تشخيصي. لهذا السبب فإن رعاية الصحة النفسية أمر غير قابل للتفاوض في حياتي.
أقابل معالجًا نفسيًا يفهم الحالات العصبية ويساعدني في التعامل مع تحولات الهوية. أتدرب على اليقظة الذهنية حتى لو لبضع دقائق فقط - للبقاء على الأرض في الحاضر. أرد على ناقدي الداخلي بالتعاطف مع الذات والتأكيدات مثل "أنا أكثر من تشخيصي".
إذا كنت تقرأ هذا وتعاني بصمت، فأرجو أن تعلم أنك لست مضطرًا لذلك. فطلب الدعم علامة قوة وليس ضعفًا.
4. أضع الحدود التي تحمي سلامتي
تمثل الحدود جزءًا كبيرًا من رعايتي الذاتية. اعتدتُ أن أشعر بالذنب لإلغاء الخطط أو شرح احتياجاتي أو قول "لا". لكن HD علمني أن حماية سلامتي ليست أنانية - إنها الطريقة التي أنجو بها وأزدهر.
أما الآن، فأقوم بإعلام الآخرين عندما أحتاج إلى دعم إضافي أو وقت هادئ أو تفهم. لا أشرح إعاقتي للجميع - أشاركهم عندما أشعر بالأمان. أختار الصداقات والبيئات التي ترفع من مستواي ولا تستنزفني.
الحدود هي شكل من أشكال المناصرة والمحبة. أنت تعلم الناس كيف يعاملونك من خلال الطريقة التي تعامل بها نفسك.
5. أنا أحتفل بنفسي - كما أنا بالضبط
قد يكون هذا أقوى أشكال الرعاية الذاتية: أحتفل بمرونتي. أحتفل بكل فوز صغير أحققه بالنهوض من الفراش، أو إنجاز مهمة، أو الدفاع عن نفسي، أو الضحك في يوم صعب.
ألتقط الصور. أضع أحمر شفاه لامع عندما أريد أن أشعر بالجرأة. أنظر في المرآة ولا أرى امرأة مصابة بالمرض فحسب، بل أرى امرأة تظهر وتروي قصتها وتعيش بصوت عالٍ. وهذا أمر يستحق الاحتفال.
في كل مرة أشارك فيها حقيقتي، سواء في مدونة أو خطاب أو محادثة، أذكّر الآخرين (ونفسي) بأننا موجودون - ونحن مهمون.
أفكار أخيرة: جعل الرعاية الذاتية أولوية كل شهر، كل شهر
على الرغم من أن شهر مايو هو شهر التوعية بمرض HD، إلا أن رحلتي في الرعاية الذاتية تستمر لفترة طويلة بعد أن تنقلب صفحة التقويم. الرعاية الذاتية ليست رفاهية - إنها شريان الحياة. فهي تساعدني على التحكم في الأعراض، والحفاظ على توازني العاطفي، والتواصل مع الأجزاء التي لم يمسها مرض HD.
إلى كل من يقرأ هذا المقال ممن يخوض غمار الحياة مع مرض هنتنغتون، أود أن أقول هذا:
أنت تستحق الراحة. أنتِ تستحقين الفرح. أنتِ تستحقين الرعاية. سواء بدأت بنفس واحد عميق، أو بكلمة طيبة واحدة لنفسك، أو بوجبة واحدة مغذية فإن شفاءك مهم.
دعونا نستمر في الظهور من أجل أنفسنا، ليس فقط في شهر مايو، ولكن كل يوم.
English 
Arabic 
Bulgarian 
Chinese 
Czech 
Danish 
Dutch 
Estonian 
Finnish 
French 
German 
Greek 
Hungarian 
Indonesian 
Italian 
Japanese 
Latvian 
Lithuanian 
Polish 
Portuguese 
Romanian 
Russian 
Slovak 
Slovenian 
Spanish 
Swedish 
Turkish 
Ukrainian
استجابات 2
هذه هي الفكرة الرائعة والفعالة! هذا هو ما يحدث في هذه المنطقة من العالم في الوقت الراهن، حيث يتم استخدام نظام هنتنغتونز (HS). وهذا ما يجعلنا نعتقد أن هذا النظام هو ما يسمى ب "نظام هنتنغتونز" (HS).
هذه النصائح النسائية، التي قدمتها تانيتا، هي نصائح واقعية وواقعية ومفيدة. إنها تخطيطات واقعية وواقعية من أجل تخطيط ما بعد الطاقة وبعد ذلك ، حيث أن هذه النصائح هي فكرة واقعية وواقعية في التفكير في كيفية التعامل مع المشاكل التي تواجهها. وهذا ما يجعلنا نحاول أن نتعامل مع هذا الأمر على نحو أفضل في التعامل مع السماء، وهو ما يمكن أن يتخذه الإنسان في بعض الأحيان.
كما أن هناك الكثير من المشاكل العقلية التي يمكن أن تتسبب في حدوث مشاكل في الصحة العقلية في ظل وجود مرض عصبي تنكسي عصبي - وهو ما يمكن أن يؤدي إلى تفاقم مشكلة الهوية.
Grænsesæsætning er et et et andet nøglepunkt. إنها مسألة أنانية أنانية في أن يكون المرء هو نفسه أو أن يكون هو نفسه أولاً، وهو ما يمكن أن يكون سبباً في أن يكون له دور في إبراز طاقته. كما يمكن أن يكون هذا أمرًا مزعجًا في بعض الأحيان، ولكن هذا أمر أساسي بالنسبة إلى الحياة الشخصية والحياة المعيشية.
هذه هي الدعوة إلى التحدث عن كل ما يمكن أن يكون له علاقة بالحيوانات الأليفة والطيور - حيث يمكن للجميع أن يتعرفوا على كل ما يمكن أن يكون له علاقة بالحيوانات الأليفة والطيور.
شكراً جزيلاً لمشاركتك هذا التعليق! إنه حقًا مقال مهم