ممارسة اليقظة الذهنية مع HD: تعلم أن تكون هنا الآن

لقد علّمني التعايش مع مرض هنتنغتون العديد من الأشياء، ولكن أحد أهم الدروس التي تعلمتها هو: التواجد هو ممارسة. قبل تشخيصي بالمرض، لم أفكر كثيرًا في مفهوم الحضور الذهني. فقد كنت مشغولاً بالتخطيط والعمل والدفع وردود الأفعال مثل الكثيرين منا الذين يحاولون مواكبة وتيرة الحياة السريعة. ولكن عندما دخل HD حياتي وتغير كل شيء في حركتي وكلامي وذاكرتي وهويتي أصبح من الواضح أنني لا أستطيع تحمل العيش في الماضي أو الخوف المستمر من المستقبل. أصبح اليقظة الذهنية أكثر من مجرد كلمة طنانة عن العافية. لقد أصبح شريان حياة.

في البداية، شعرت في البداية أن فكرة اليقظة الذهنية بعيدة المنال. كيف يمكنني التركيز على اللحظة الحاضرة عندما كان جسدي يخونني في كثير من الأحيان، وعندما كانت أفكاري تتسارع مع القلق، وعندما شعرت بأن مشاعري مثل عاصفة لا أستطيع تهدئتها؟ ولكن من خلال التجربة والصبر والكثير من الصبر، بدأت في العثور على إيقاعي الخاص. تعلمت أن اليقظة الذهنية لا يجب أن تبدو مثالية أو هادئة أو ساكنة. يمكن أن يكون فوضويًا. يمكن أن يحدث في منتصف يوم سيء. ويمكن أن تبدأ بنفس واحد.

أحد الأشياء الأولى التي أدركتها هي أن اليقظة الذهنية لا تعني محو الانزعاج أو التظاهر بأن HD غير موجود. إنه يتعلق بملاحظة ما هو موجود، دون إصدار أحكام. عندما بدأت في الجلوس مع ما كنت أشعر به بدلاً من الهروب منه، اكتشفت أنه على الرغم من أن بعض الأحاسيس كانت مؤلمة، إلا أنها لم تكن دائمة. في بعض الأيام يكون رقصي أكثر وضوحًا. وفي بعض الأيام يكون ذهني مشوشًا أو تكون طاقتي منخفضة. ولكن بدلًا من الانزلاق في دوامة الخجل أو الإحباط، أحاول أن أضع وعيًا لطيفًا لتلك اللحظات. أذكّر نفسي بأنني لستُ أنا أعراضي. أنا التي أشهدها وأتنفس من خلالها.

هناك لحظات أفقد فيها توازني حرفياً وعاطفياً. لقد مررت بنوبات جذبت فيها تحركاتي انتباهًا غير مرغوب فيه في الأماكن العامة. وغالبًا ما يكون رد فعلي الأولي هو الانكماش والاختفاء. لكن اليقظة الذهنية ساعدتني على استعادة تلك اللحظات. عندما أتدرب على تقنيات التأريض، أصبح مدركًا للدعم الموجود تحت قدمي، والهواء الذي يدخل ويخرج من رئتيّ، وحقيقة أنني في أمان. قد لا أكون مسيطرة على كل شيء، لكن يمكنني أن أكون على علاقة بما يحدث في جسدي. يمكنني أن ألين بدلاً من أن أضيق. أستطيع أن أتنفس بدلاً من أن أتقوّى.

لم يكن بدء روتين اليقظة الذهنية تحولاً بين عشية وضحاها. كان علي أن أتخلى عن فكرة أن اليقظة الذهنية يجب أن تكون رسمية أو جامدة. لقد بدأت بلحظات قصيرة وبسيطة: التنفس بعمق أثناء غليان الغلاية، وملاحظة ألوان السماء خارج نافذتي، والتوقف قبل أن أتفاعل مع أي محفز. وبمرور الوقت، تجمعت هذه اللحظات الصغيرة معًا في شيء ثابت ومهدئ. في بعض الأيام، أقضي خمس أو عشر دقائق وعيناي مغمضتان، أردد بصمت عبارة مهدئة أو أشعر بأنفاسي ترتفع وتنخفض. وفي أيام أخرى، يتعلق اليقظة الذهنية بالحضور الذهني أثناء التمدد، أو الاستماع بانتباه إلى إيقاع خطواتي أثناء المشي. لا يتعلق الأمر بمدة أو مدى إتقاني لها، بل يتعلق أكثر بمدى تعمدي العودة إلى نفسي.

أكثر ما أدهشني هو كيف بدأ اليقظة الذهنية في تغيير أجزاء أخرى من حياتي. أصبحت علاقاتي أكثر ترابطًا لأنني كنت أستمع بمزيد من الصبر. وبدأ قلقي يخف ليس لأن ظروفي تغيرت، بل لأنني كنت أتعلم ألا أصارع كل فكرة تراودني. وربما الأهم من ذلك أنني توقفت عن محاربة نفسي. هناك الكثير من الضغط الداخلي الذي يدفعك إلى "التماسك" أو "البقاء قويًا" عندما تعيش مع مرض مزمن. لقد دعاني اليقظة الذهنية إلى أن أكون رقيقًا، وأن أكون إنسانًا، وأن أكون على ما يرام مع ما أنا عليه في كل لحظة.

بالنسبة لأولئك في مجتمع HD الذين لديهم فضول حول اليقظة الذهنية ولكنهم غير متأكدين من أين يبدأون، أريد أن أقول هذا: ليس عليك أن تكون راهبًا أو خبيرًا في التأمل. لا تحتاج إلى الصمت أو الشموع أو الوسائد الخاصة. أنت فقط بحاجة إلى الاستعداد. قد تكون الخطوة الأولى بسيطة مثل ملاحظة أنفاسك الآن، أو وضع يدك على قلبك والهمس "أنا هنا". هذا كل شيء. هذا يكفي.

في بعض الأيام، ستنسى. ستنشغل بالقلق أو الإحباط. ستحكم على نفسك لأنك لن تكون أكثر "زن". لكن اليقظة الذهنية تعلمنا أن كل لحظة هي بداية جديدة. ليس هناك ممارسة مثالية، بل عودة فقط. في كل مرة تختار فيها أن تتوقف مؤقتًا، وأن تراقب دون إصدار أحكام، وأن تتنفس بتعاطف، فأنت تتدرب.

التعايش مع HD يعني التعامل مع عدم اليقين. ويعني التعايش مع الحزن والتغيير والتعقيد. لكن اليقظة الذهنية تذكرني أنه حتى في خضم كل ذلك، يمكنني أن أجد السلام في جيوب صغيرة. يمكنني أن أختار كيف أتعامل مع واقعي. يمكنني أن أقابل نفسي بلطف بدلاً من النقد. وهذا بالنسبة لي هو شكل من أشكال التمكين.

لم "يعالج" اليقظة الذهنية أي شيء بالنسبة لي. لكنها ساعدتني على العودة إلى ما أنا عليه، تحت الأعراض، وتحت الضوضاء. لقد منحتني أدوات للبقاء متماسكة ومتمركزة وأكثر راحة في نفسي. إنه يذكرني، كل يوم، بأن هذه اللحظة تستحق انتباهي. وأنني جديرة برعايتي.

لذا، إذا كنت تتساءل عما إذا كان من الممكن أن تجد السلام أثناء التعايش مع مرض هنتنغتون، آمل أن يقدم لك هذا العمود بعض الأمل. لست مضطرًا لانتظار مرور العاصفة. يمكنك أن تجد الهدوء في عين العاصفة. نفس واحد في كل مرة.