5 طقوس تبقيني عاقلاً مع HD

1. طقس التأريض الصباحي

الغرض: اخلق بداية هادئة ومتعمدة ليومك

قبل أن تلامس قدماي الأرض، أتوقف مؤقتًا. أضع يدي على قلبي أو بطني وآخذ من 3 إلى 5 أنفاس بطيئة وواعية. وأحياناً أهمس لنفسي "اليوم سأركز على البقاء حاضرًا" أو "سأعامل نفسي بلطف". هذه الوقفة الصغيرة مقدسة. فهي تساعدني على تركيز طاقتي قبل أن يندفع العالم إلى الداخل. بعد ذلك، أقوم ببعض تمارين الإطالة الخفيفة وأنا لا أزال جالسًا أو في السرير، فقط لأتفقد جسدي. كما أبدأ أيضًا بالتأمل لأستعيد تركيزي. وهذا يضع الأساس لهذا اليوم.

لماذا يساعدك: إن التعايش مع مرض اتش دي يعني أنني غالبًا ما أستيقظ وأنا أشعر بالضبابية أو الإرهاق العاطفي. تخلق هذه الطقوس شعورًا بالاستقرار. فهي تذكرني بأنني أستطيع اختيار الطريقة التي أواجه بها يومي، حتى لو لم أستطع التحكم في الأعراض التي تظهر.

2. طقوس الحركة

الغرض: تعزيز الحركة والدورة الدموية وتنظيم الجهاز العصبي

لقد تعلمت ألا أفكر في التمرين كشيء "يجب" أن أقوم به، بل كشيء "يمكنني" القيام به بشروطي الخاصة. يمكن أن تكون طقوس الحركة الخاصة بي بسيطة مثل التمدد على مقعدي، أو القيام ببعض حركات التاي تشي البطيئة، أو الرقص على أغنية واحدة ترفع من روحي. وفي بعض الأيام، تكون عبارة عن نزهة قصيرة مع الدعم. ليس الهدف هو الكثافة - بل الاتساق والمتعة.

لماذا يساعدني ذلك: تحافظ الحركة المنتظمة على رشاقة مفاصلي وتعزز مزاجي. حتى خمس دقائق يمكن أن تقلل من التصلب والثقل الذي أشعر به أحيانًا. وتساعدني هذه الطقوس على التواصل مع جسدي بطريقة محببة وغير قضائية حتى عندما لا يتعاون معي.

3. فحص الدواء واليقظة الذهنية

الغرض: دعم الالتزام مع البقاء حاضرًا عاطفيًا في الوقت نفسه

يعد تناول الأدوية جزءًا غير قابل للتفاوض في رحلتي مع مرض HD. لكنني حولته إلى شيء أكثر من مجرد خانة اختيار. عندما أتناول أدويتي أتنفس وأقول لنفسي "هذه هي الطريقة التي أعتني بها بجسدي اليوم." ثم أتوقف مؤقتًا وأسأل: "كيف أشعر الآن؟ إذا كانت لدي الطاقة، أقوم بتدوين ملاحظة سريعة في جهاز تعقب الأعراض - دون ضغط، بل مجرد وسيلة للبقاء على اتصال مع نفسي.

لماذا يساعدك ذلك: لا يمكن للأدوية أن تؤدي وظيفتها إذا كنت منفصلاً أو ناسياً. هذه الطقوس البسيطة تحول الامتثال إلى تعاطف. إنها تذكرني بأن كل حبة دواء هي فعل حب للذات وليس مجرد علاج.

4. طقوس التغذية

الغرض: تشجيع الأكل الواعي والتغذية الكافية

إن تناول الطعام مع HD ليس دائمًا أمرًا بسيطًا. فبين الإرهاق والرقص وتقلبات المزاج، أحاول الجلوس لتناول وجبة واحدة كل يوم دون تشتيت الانتباه - لا هاتف ولا تلفاز. أركز على المضغ ببطء,

أتذوق كل قضمة وأقول كلمة امتنان صغيرة. لقد قمت بتكييف وجباتي لتكون أكثر ليونة وكثافة في العناصر الغذائية وأسهل في تناولها. أستمتع بتجربة وصفات جديدة لإبقاء وجباتي ممتعة.

لماذا يساعدك ذلك: تحول هذه الطقوس تناول الطعام من عمل روتيني إلى تجربة تغذية. فهي تمنح جهازي العصبي استراحة وتذكرني بالتمهل. أنا لا أقوم فقط بإطعام جسدي - أنا أكرمه.

5. التأمل والإفراج في المساء

الغرض: الاسترخاء والتخلص من التوتر وتهيئة الجسم والعقل للراحة

في نهاية اليوم، أشعل شمعة أو أشغل موسيقى هادئة. أضبط المؤقت لمدة 5-10 دقائق وأكتب في دفتر يومياتي: ما الذي سار بشكل جيد اليوم؟ ما الذي كان صعبًا؟ ما الذي أريد أن أتخلى عنه قبل النوم؟ أحيانًا أقوم بتأمل قصير موجه أو مسح جسدي. وفي ليالٍ أخرى، أتنفس في صمت.

لماذا يساعدك ذلك: النوم لا يأتي بسهولة. تساعدني هذه الطقوس على التخلص من العبء الذي حملته خلال اليوم. إنها تجلب لي الخاتمة والسلام، حتى عندما يكون اليوم صعباً.

الخاتمة: مراسي صغيرة، تأثير كبير

التعايش مع HD يعني التعايش مع عدم اليقين. لكن هذه الطقوس اليومية بمثابة مرساة. فهي لا تقضي على العاصفة، لكنها تمنعني من الانجراف بعيدًا جدًا. وبمرور الوقت، أصبحت هذه الطقوس لا تتعلق ب "الانضباط" بقدر ما تتعلق بالحفاظ على الذات. فهي تساعدني على البقاء عاقلاً ولطيفاً وحاضراً - حتى في الأيام الصعبة.

إذا كنت تعيش مع شخص مصاب بال HD أو تحب شخصًا مصابًا به، ففكر في وضع مجموعة من طقوس التأريض الخاصة بك. لا يجب أن تكون معقدة. ابدأ بطقس واحد. دعها تنمو جذورها. في عالم يتغيّر باستمرار تحت أقدامنا، توفر الطقوس مكانًا للوقوف.