10 علامات تدل على أنك في حاجة إلى إعادة ضبط الرعاية الذاتية

في بعض الأيام، يتحدث جسدي قبل أن أكون مستعدًا للاستماع. يتذبذب توازني، وتصبح حركاتي أكثر حدة، ويصبح كلامي أبطأ في التكون. إن التعايش مع مرض هنتنغتون يعني أن هذه ليست مجرد أيام سيئة عشوائية، بل هي إشارات. رسائل هادئة تقول، أنت تعمل على أبخرة. حان وقت التوقف.

إعادة ضبط النفس ليست رفاهية. إنها ليست الاستحمام على ضوء الشموع من حين لآخر أو أخذ قيلولة مسروقة بعد الظهر، على الرغم من أن ذلك قد يساعد. إن إعادة الضبط الحقيقي هو انقطاع متعمد للوتيرة التي كنت أحافظ عليها، وهي فرصة لإصلاح التآكل والتلف قبل أن تتفاقم الأعراض.

لسنوات، قاومت هذه الحقيقة. اعتقدت أن الراحة هي الاستسلام. أردت أن أثبت أنني أستطيع المواصلة، والاستمرار في الإنتاج، والاستمرار في الظهور. لكن الضغط من خلال تجاهل التعب، وتجاهل التغييرات الصغيرة في الأعراض، جعلني أكثر ضعفًا. وكلما قاومت احتياجات جسدي بقوة، كلما ازدادت أعراضي صخبًا.

لقد تعلمت أن أولى علامات النضوب غالبًا ما تظهر في مزاجي. أصبح غير صبور وحساسًا وسريع الاستياء. وتصبح الطلبات التي لا تزعجني عادةً تبدو فجأةً ساحقة. يتسرب هذا التآكل العاطفي إلى أعراض مرضي بال HD، وتصبح حركاتي أقل تناسقًا، وكلامي أقل سلاسة. والآن، آخذ هذه التحولات على محمل الجد. فهي تعني أنني كنت أسكب أكثر مما كنت أعيد تعبئته. تبدأ إعادة الضبط بالتروي: الإذن بالتوقف، والامتناع، والراحة دون تفسير.

وفي أحيان أخرى، تكون العلامات جسدية أولاً. قد أبدو خرقاء ومتعبة. لقد تعلمت أن "الضغط" لا يساعد. ما يساعدني هو الميل إلى الممارسات التصالحية. التمدد بلطف، أو الاستماع إلى الموسيقى، أو إغماض عينيّ لأخذ قيلولة في منتصف النهار دون الشعور بالذنب.

يمكن لمحيطي أيضًا أن يحكي القصة. عندما تتراكم الفوضى، والغسيل، والبريد غير المفتوح، والمشاريع غير المكتملة، يزداد قلقي وتنخفض طاقتي. جزء من إعادة ضبط نفسي هو استعادة بيئتي. فحتى الجهود الصغيرة، مثل تنظيف الطاولة أو إضافة الزهور النضرة، ترسل إشارة إلى عقلي بأن مساحتي آمنة وهادئة، وليست مصدرًا آخر للتوتر.

التغذية والترطيب أمران حيويان بنفس القدر. قد يكون من السهل تخطي وجبات الطعام أو تناول الوجبات الخفيفة المصنعة، ولكن الآثار تكون فورية تقريبًا، فيختل التوازن، ويستقر الضباب في الدماغ، ويتراجع المزاج. إعادة الضبط تعني التمهل بما يكفي لإعداد وجبة مغذية: الخضروات الملونة والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة. وأتعامل مع الماء على أنه عناية، وليس عملاً روتينياً، لأن جسدي يحتاج إليه ليعمل بشكل جيد.

تتعلق إعادة التعيين أيضًا بتهدئة الناقد الداخلي الذي يزدهر على المقارنة. من السهل أن أحزن على ما اعتدت القيام به دون جهد. لكن الخجل يستنزف طاقة لا يمكنني تحمل خسارتها. أثناء إعادة الضبط، أتحدث إلى نفسي كما أتحدث إلى صديق: أنت تبذل قصارى جهدك. مسموح لك بالتحرك ببطء. ليس عليك أن تكسب الرعاية.

أفضل عمليات إعادة الضبط وقائية. لا يجب أن أصل إلى نقطة الانهيار قبل أن أتوقف مؤقتًا. لقد بدأت أتحقق بانتظام من حالتي العاطفية والجسدية والعقلية لأكتشف الاستنزاف مبكرًا. إذا شعرت بالتوتر يتزايد أو لاحظت أن حركاتي تزداد ثقلًا، أقوم بتعديلها: إعادة جدولة نزهة، أو تخصيص يوم للهدوء، أو ممارسة التأمل الموجه. يساعد تخيل وجودي بالقرب من المياه الهادئة والأفق الثابت على إبطاء الاندفاع داخل جهازي العصبي.

لقد جعلني التعايش مع مرض HD أدرك تمامًا أن الطاقة مورد محدود. والمكان الذي أنفقها فيه مهم. إن إعادة ضبط الرعاية الذاتية لا يعني أن أفعل أقل من ذلك إلى الأبد؛ بل يتعلق بخلق مساحة حتى أتمكن من الظهور بشكل كامل لما هو أكثر أهمية. إنها استراتيجية لطول العمر وليس الكسل.

وهذا يتطلب السباحة ضد تيار ثقافة تحتفي بالإنتاج المستمر. قد يبدو السكون في نظر العالم الخارجي وكأنه خمول، لكنني تعلمت أنه أساس قوتي. في السكون، يستعيد جهازي العصبي عافيته، ويصفو ذهني، ويعود تعاطفي مع نفسي والآخرين.

عندما أختار إعادة ضبط الرعاية الذاتية، فأنا أقول أفضّل صحتي على صخبي. أختار الحضور على الأداء، والنعمة على الشعور بالذنب. وعندما أحترم هذا الاختيار، تخف أعراضي ويتعمق صبري ويزداد أملي. يستقر جسدي، ويهدأ عقلي، وأتذكر أن الاهتمام بنفسي هو أكثر شيء مثمر يمكنني القيام به.

لا تعتبر الرعاية الذاتية، خاصةً مع وجود HD، أمرًا ثانويًا. إنها الفعل اليومي، والصعب أحيانًا، المتمثل في الاستماع إلى إشارات جسدي المبكرة والاستجابة لها بتعاطف. عندما أفعل ذلك، أمنح نفسي أفضل فرصة للاستمرار في عيش الحياة التي أريدها، حياة أبطأ وأنعم وأكثر استدامة.