Практикуване на осъзнатост с HD: Да се научим да бъдем тук и сега

Животът с болестта на Хънтингтън ме научи на много неща, но един от най-важните уроци беше следният: присъствието е практика. Преди диагнозата ми не се замислях много за концепцията за осъзнатост. Бях зает да планирам, да правя, да натискам и да реагирам като много от нас, които се опитват да бъдат в крак с бързия ритъм на живота. Но когато HD навлезе в живота ми и всичко се промени в движението, говора, паметта и идентичността ми, стана ясно, че не мога да си позволя да живея в миналото или постоянно да се страхувам от бъдещето. Осъзнатостта се превърна в нещо повече от модна дума в областта на уелнес. Тя се превърна в спасителна линия.

В началото идеята за осъзнатост ми се струваше недостъпна. Как можех да се съсредоточа върху настоящия момент, когато тялото ми често ме предаваше, когато мислите ми се блъскаха от тревога и когато емоциите ми приличаха на буря, която не можех да успокоя? Но чрез изпитания, търпение и много милост започнах да откривам собствения си ритъм. Научих, че не е задължително съзнателността да изглежда перфектна, тиха или спокойна. Тя може да бъде разхвърляна. Може да се случи в средата на лош ден. Може да започне с едно вдишване.

Едно от първите неща, които осъзнах, беше, че осъзнатостта не означава да заличаваш дискомфорта или да се преструваш, че HD не съществува. Става дума за това да забелязваме това, което е, без да съдим. Когато започнах да седя с това, което чувствам, вместо да бягам от него, открих, че макар някои усещания да са болезнени, те не са постоянни. В някои дни хореята ми е по-видима. В някои дни умът ми е замъглен или енергията ми е слаба. Но вместо да изпадам в спирала на срам или разочарование, се опитвам да осъзная тези моменти с лекота. Напомням си, че аз не съм моите симптоми. Аз съм този, който ги наблюдава и диша през тях.

Има моменти, в които губя почва под краката си буквално и емоционално. Имал съм епизоди, в които движенията ми са привличали нежелано внимание на обществени места. Първоначалната ми реакция често е да се свия, да изчезна. Но осъзнатостта ми помогна да си върна тези моменти. Когато практикувам техники за заземяване, осъзнавам опората под краката си, въздуха, който влиза и излиза от дробовете ми, и факта, че съм в безопасност. Може да не контролирам всичко, но мога да бъда във връзка с това, което се случва в тялото ми. Мога да се смекча, вместо да се стягам. Мога да дишам, вместо да се стягам.

Започването на рутинна практика за осъзнатост не беше трансформация за една нощ. Трябваше да се освободя от идеята, че осъзнатостта трябва да бъде формална или строга. Започнах с кратки, прости моменти: дишах дълбоко, докато чайникът врял, забелязвах цветовете на небето зад прозореца, спирах, преди да реагирам на даден сигнал. С течение на времето тези микромоменти се сляха в нещо стабилно и успокояващо. В някои дни прекарвам пет или десет минути със затворени очи, повтаряйки тихо успокояваща фраза или усещайки как дъхът ми се издига и спада. В други дни съзнателността се изразява по-скоро в това да присъствам, докато се протягам, или да слушам внимателно ритъма на стъпките си, докато вървя. Не е толкова важно колко дълго или колко перфектно го правя, а по-скоро колко съзнателно се връщам към себе си.

Това, което ме изненада най-много, беше как осъзнатостта започна да трансформира други части от живота ми. Взаимоотношенията ми станаха по-свързани, защото слушах с повече търпение. Тревожността ми започна да намалява не защото обстоятелствата се промениха, а защото се научих да не се боря с всяка мисъл. И може би най-важното - спрях да се боря със себе си. Когато живеете с хронично заболяване, има толкова много вътрешен натиск да "се справяте" или "да останете силни". Осъзнатостта ме прикани да бъда мека, да бъда човешка и да се съгласявам с това къде се намирам във всеки един момент.

На тези от общността на HD, които се интересуват от осъзнатост, но не са сигурни откъде да започнат, искам да кажа следното: не е нужно да сте монах или експерт по медитация. Не се нуждаете от тишина, свещи или специални възглавници. Трябва ви само желание. Първата стъпка може да е толкова проста, колкото да забележите дишането си точно сега или да поставите ръка върху сърцето си и да прошепнете: "Аз съм тук". Това е всичко. Това е достатъчно.

В някои дни ще забравите. Ще бъдете завладени от тревоги или разочарование. Ще се съдите за това, че не сте по-"дзен". Но осъзнатостта ни учи, че всеки момент е ново начало. Няма съвършена практика, а само завръщане. Всеки път, когато избирате да направите пауза, да наблюдавате, без да съдите, да дишате със състрадание, вие практикувате.

Да живееш с HD означава да се ориентираш в несигурността. Това означава да живееш с мъката, промяната и сложността. Но осъзнатостта ми напомня, че дори сред всичко това мога да намеря покой в малки джобове. Мога да избирам как да се отнасям към моята реалност. Мога да посрещна себе си с доброта, вместо с критика. А това за мен е форма на овластяване.

Осъзнатостта не е "излекувала" нищо за мен. Но ми помогна да се върна към това, което съм, под симптомите, под шума. Даде ми инструменти, с които да остана заземена, центрирана и по-спокойна в кожата си. Тя ми напомня всеки ден, че този момент заслужава вниманието ми. Че съм достойна за собствената си грижа.

Така че, ако се чудите дали е възможно да намерите покой, докато живеете с болестта на Хънтингтън, надявам се тази колона да ви даде малко надежда. Не е нужно да чакате бурята да отмине. Можете да намерите спокойствие в окото й. Едно вдишване в даден момент.