Cvičení všímavosti s HD: Učte se být tady a teď

Život s Huntingtonovou chorobou mě naučil mnoha věcem, ale jednou z nejdůležitějších lekcí je tato: přítomnost je praxe. Před stanovením diagnózy jsem o konceptu všímavosti příliš nepřemýšlel. Byl jsem zaneprázdněn plánováním, děláním, tlačením a reagováním jako mnozí z nás, kteří se snaží držet krok s rychlým životním tempem. Ale když do mého života vstoupila HD a vše změnilo můj pohyb, mou řeč, paměť a mou identitu, bylo mi jasné, že si nemohu dovolit žít v minulosti nebo se neustále obávat budoucnosti. Mindfulness se stala více než jen módním slovem o wellness. Stalo se životním lanem.

Zpočátku mi myšlenka mindfulness připadala nedosažitelná. Jak jsem se mohla soustředit na přítomný okamžik, když mě často zrazovalo tělo, myšlenky se mi honily úzkostí a emoce byly jako bouře, kterou jsem nedokázala utišit? Ale díky zkouškám, trpělivosti a spoustě milosti jsem začala nacházet svůj vlastní rytmus. Naučila jsem se, že všímavost nemusí vypadat dokonale, klidně nebo nehybně. Může být chaotická. Může se odehrávat uprostřed špatného dne. Může začít jedním nádechem.

Jednou z prvních věcí, které jsem si uvědomil, bylo, že všímavost není o tom, že bychom měli vymazat nepříjemné pocity nebo předstírat, že HD neexistuje. Jde o to všímat si toho, co je, bez posuzování. Když jsem začal sedět s tím, co cítím, místo abych před tím utíkal, zjistil jsem, že i když jsou některé pocity bolestivé, nejsou trvalé. Některé dny je moje chorea viditelnější. Některé dny mám pocit zamlžené mysli nebo málo energie. Ale místo toho, abych se utápěla ve studu nebo frustraci, snažím se do těchto okamžiků vnést jemné uvědomění. Připomínám si, že nejsem svými příznaky. To já jsem jejich svědkem a dýchám skrze ně.

Jsou chvíle, kdy doslova a do písmene ztrácím půdu pod nohama. Stalo se mi, že jsem na veřejnosti svými pohyby vzbudila nežádoucí pozornost. Mou prvotní reakcí je často zmenšit se, zmizet. Ale všímavost mi pomohla tyto chvíle získat zpět. Když praktikuji techniky uzemnění, uvědomuji si oporu pod nohama, vzduch, který mi proudí do plic a z plic, a skutečnost, že jsem v bezpečí. Možná nemám všechno pod kontrolou, ale mohu být ve vztahu s tím, co se děje v mém těle. Mohu se zjemnit, místo abych se napínal. Mohu dýchat, místo abych se vzpínal.

Začít s všímavostí nebyla změna ze dne na den. Musel jsem se odnaučit představě, že mindfulness musí být formální nebo rigidní. Začala jsem krátkými, jednoduchými okamžiky: zhluboka jsem dýchala, zatímco se vařila konvice, všímala jsem si barev oblohy za oknem, zastavila jsem se, než jsem zareagovala na podnět. Postupem času se tyto mikromomentky spojily v něco stabilního a uklidňujícího. Některé dny jsem strávila pět nebo deset minut se zavřenýma očima, tiše si opakovala uklidňující frázi nebo vnímala, jak můj dech stoupá a klesá. Jiné dny je všímavost spíše o přítomnosti při protahování nebo o pozorném naslouchání rytmu mých kroků při chůzi. Nejde ani tak o to, jak dlouho nebo jak dokonale to dělám, jako spíš o to, jak cílevědomě se vracím k sobě.

Nejvíce mě překvapilo, jak se díky všímavosti začaly proměňovat další oblasti mého života. Mé vztahy se staly propojenějšími, protože jsem naslouchal s větší trpělivostí. Moje úzkost se začala zmírňovat ne proto, že by se změnily okolnosti, ale proto, že jsem se naučil nebojovat s každou myšlenkou. A co je možná nejdůležitější, přestala jsem bojovat sama se sebou. Když žijete s chronickou nemocí, je na vás vyvíjen velký vnitřní tlak, abyste se "udrželi" nebo "zůstali silní". Mindfulness mě vyzvala, abych byla jemná, lidská a smířila se s tím, kde se právě nacházím.

Těm z komunity HD, kteří se zajímají o všímavost, ale nejsou si jisti, kde začít, chci říct toto: nemusíte být mnich nebo odborník na meditaci. Nepotřebujete ticho, svíčky ani speciální polštáře. Potřebujete jen ochotu. První krok může být tak jednoduchý, jako když si právě teď všimnete svého dechu nebo si položíte ruku na srdce a zašeptáte: "Jsem tady." Všimněte si, že se vám to líbí. To je vše. To stačí.

Někdy na to zapomenete. Zaujmou vás starosti nebo frustrace. Budete se odsuzovat za to, že nejste více "zen". Ale všímavost nás učí, že každý okamžik je nový začátek. Neexistuje žádné dokonalé cvičení, pouze návrat. Pokaždé, když se rozhodnete zastavit, pozorovat bez posuzování, dýchat se soucitem, cvičíte.

Žít s HD znamená pohybovat se v nejistotě. Znamená to žít se smutkem, změnou a složitostí. Ale všímavost mi připomíná, že i uprostřed toho všeho mohu najít klid v malých kapsách. Mohu si vybrat, jak se ke své realitě postavím. Místo kritiky se mohu setkat s laskavostí. A to je pro mě forma posílení.

Mindfulness mě z ničeho "nevyléčila". Ale pomohlo mi vrátit se k tomu, kým jsem, pod příznaky, pod hlukem. Dala mi nástroje, jak zůstat na zemi, soustředěná a v klidu ve své kůži. Každý den mi připomíná, že tento okamžik je hoden mé pozornosti. Že jsem hodna své vlastní péče.

Pokud vás tedy zajímá, zda je možné najít klid v životě s Huntingtonovou chorobou, doufám, že vám tento sloupek poskytne určitou naději. Nemusíte čekat, až bouře přejde. Můžete najít klid i v jejím oku. Jeden nádech za druhým.