Εξάσκηση Mindfulness με HD: HD: Μαθαίνοντας να είσαι εδώ και τώρα

Η ζωή με τη νόσο του Huntington μου έχει διδάξει πολλά πράγματα, αλλά ένα από τα πιο σημαντικά μαθήματα ήταν το εξής: η παρουσία είναι μια πρακτική. Πριν από τη διάγνωσή μου, δεν είχα δώσει ιδιαίτερη σημασία στην έννοια της ενσυνειδητότητας. Ήμουν απασχολημένη με το να σχεδιάζω, να κάνω, να πιέζω και να αντιδρώ, όπως πολλοί από εμάς που προσπαθούμε να συμβαδίσουμε με τους γρήγορους ρυθμούς της ζωής. Αλλά όταν μπήκε στη ζωή μου η HD και όλα άλλαξαν την κίνησή μου, την ομιλία μου, τη μνήμη μου και την ταυτότητά μου, έγινε σαφές ότι δεν είχα την πολυτέλεια να ζω στο παρελθόν ή να φοβάμαι συνεχώς το μέλλον. Η ενσυνειδητότητα έγινε κάτι περισσότερο από ένα σύνθημα ευεξίας. Έγινε μια σανίδα σωτηρίας.

Στην αρχή, η ιδέα της ενσυνειδητότητας φαινόταν απρόσιτη. Πώς θα μπορούσα να επικεντρωθώ στην παρούσα στιγμή όταν το σώμα μου συχνά με πρόδιδε, όταν οι σκέψεις μου έτρεχαν με άγχος και όταν τα συναισθήματά μου έμοιαζαν με καταιγίδα που δεν μπορούσα να ηρεμήσω; Αλλά μέσα από τη δοκιμασία, την υπομονή και την άφθονη χάρη, άρχισα να βρίσκω το δικό μου ρυθμό. Έμαθα ότι η ενσυνειδητότητα δεν χρειάζεται να μοιάζει τέλεια ή ήσυχη ή ακίνητη. Μπορεί να είναι ακατάστατη. Μπορεί να συμβεί στη μέση μιας κακής ημέρας. Μπορεί να ξεκινήσει με μια ανάσα.

Ένα από τα πρώτα πράγματα που συνειδητοποίησα ήταν ότι η ενσυνειδητότητα δεν έχει να κάνει με την εξάλειψη της δυσφορίας ή την προσποίηση ότι η HD δεν υπάρχει. Έχει να κάνει με το να παρατηρείς αυτό που υπάρχει, χωρίς να κρίνεις. Όταν άρχισα να κάθομαι με αυτό που αισθανόμουν αντί να τρέχω μακριά του, ανακάλυψα ότι παρόλο που κάποιες αισθήσεις ήταν επώδυνες, δεν ήταν μόνιμες. Κάποιες μέρες η χορεία μου είναι πιο ορατή. Κάποιες μέρες το μυαλό μου είναι ομιχλώδες ή η ενέργειά μου είναι χαμηλή. Αλλά αντί να βυθίζομαι σε ντροπή ή απογοήτευση, προσπαθώ να φέρω μια ήπια συνειδητοποίηση σε αυτές τις στιγμές. Υπενθυμίζω στον εαυτό μου ότι δεν είμαι εγώ τα συμπτώματά μου. Εγώ είμαι αυτός που τα βλέπει, που αναπνέει μέσα από αυτά.

Υπάρχουν στιγμές που χάνω τα πατήματά μου κυριολεκτικά και συναισθηματικά. Είχα επεισόδια όπου οι κινήσεις μου τράβηξαν την ανεπιθύμητη προσοχή σε δημόσιο χώρο. Η αρχική μου αντίδραση είναι συχνά να συρρικνωθώ, να εξαφανιστώ. Αλλά η ενσυνειδητότητα με έχει βοηθήσει να διεκδικήσω ξανά αυτές τις στιγμές. Όταν εξασκώ τεχνικές γείωσης, αποκτώ επίγνωση της στήριξης κάτω από τα πόδια μου, του αέρα που κινείται μέσα και έξω από τους πνεύμονές μου και του γεγονότος ότι είμαι ασφαλής. Μπορεί να μην έχω τον έλεγχο των πάντων, αλλά μπορώ να είμαι σε σχέση με αυτό που συμβαίνει στο σώμα μου. Μπορώ να μαλακώσω αντί να σφίξω. Μπορώ να αναπνέω αντί να στηρίζομαι.

Η έναρξη μιας ρουτίνας ενσυνειδητότητας δεν ήταν μια μεταμόρφωση εν μία νυκτί. Έπρεπε να ξεμάθω την ιδέα ότι η ενσυνειδητότητα έπρεπε να είναι τυπική ή άκαμπτη. Ξεκίνησα με σύντομες, απλές στιγμές: αναπνέοντας βαθιά ενώ ο βραστήρας έβραζε, παρατηρώντας τα χρώματα του ουρανού έξω από το παράθυρό μου, κάνοντας παύση πριν αντιδράσω σε μια αφορμή. Με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι μικρο-στιγμές έδεναν μαζί σε κάτι σταθερό και καταπραϋντικό. Κάποιες μέρες περνάω πέντε ή δέκα λεπτά με κλειστά μάτια, επαναλαμβάνοντας σιωπηλά μια ηρεμιστική φράση ή νιώθοντας την αναπνοή μου να ανεβαίνει και να κατεβαίνει. Άλλες μέρες, η ενσυνειδητότητα αφορά περισσότερο το να είμαι παρών ενώ τεντώνομαι ή να ακούω προσεκτικά το ρυθμό των βημάτων μου καθώς περπατάω. Δεν έχει τόσο σημασία πόσο καιρό ή πόσο τέλεια το κάνω, όσο το πόσο σκόπιμα επιστρέφω στον εαυτό μου.

Αυτό που με εξέπληξε περισσότερο ήταν το πώς η ενσυνειδητότητα άρχισε να μεταμορφώνει άλλα μέρη της ζωής μου. Οι σχέσεις μου έγιναν πιο συνδεδεμένες επειδή άκουγα με περισσότερη υπομονή. Το άγχος μου άρχισε να χαλαρώνει όχι επειδή άλλαξαν οι συνθήκες, αλλά επειδή μάθαινα να μην παλεύω με κάθε σκέψη. Και ίσως το πιο σημαντικό, σταμάτησα να παλεύω με τον εαυτό μου. Υπάρχει τόσο μεγάλη εσωτερική πίεση για να "κρατηθείς" ή να "παραμείνεις δυνατός" όταν ζεις με μια χρόνια ασθένεια. Η ενσυνειδητότητα με κάλεσε να είμαι μαλακή, να είμαι ανθρώπινη και να είμαι εντάξει με το πού βρίσκομαι σε κάθε στιγμή.

Σε όσους στην κοινότητα HD είναι περίεργοι για την ενσυνειδητότητα αλλά δεν είναι σίγουροι από πού να ξεκινήσουν, θέλω να πω το εξής: δεν χρειάζεται να είστε μοναχός ή ειδικός στον διαλογισμό. Δεν χρειάζεστε σιωπή, κεριά ή ειδικά μαξιλάρια. Χρειάζεστε απλώς προθυμία. Το πρώτο βήμα μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το να παρατηρήσετε την αναπνοή σας αυτή τη στιγμή, ή να βάλετε το χέρι πάνω στην καρδιά σας και να ψιθυρίσετε: "Είμαι εδώ". Αυτό είναι όλο. Αυτό είναι αρκετό.

Κάποιες μέρες, θα το ξεχάσετε. Θα σας πιάσει η ανησυχία ή η απογοήτευση. Θα κρίνετε τον εαυτό σας που δεν είναι πιο "ζεν". Αλλά η ενσυνειδητότητα μας διδάσκει ότι κάθε στιγμή είναι μια νέα αρχή. Δεν υπάρχει τέλεια πρακτική, μόνο επιστροφή. Κάθε φορά που επιλέγετε να κάνετε παύση, να παρατηρείτε χωρίς να κρίνετε, να αναπνέετε με συμπόνια, εξασκείστε.

Το να ζεις με HD σημαίνει να περιηγείσαι στην αβεβαιότητα. Σημαίνει να ζεις με τη θλίψη, την αλλαγή και την πολυπλοκότητα. Αλλά η ενσυνειδητότητα μου θυμίζει ότι ακόμη και μέσα σε όλα αυτά, μπορώ να βρω γαλήνη σε μικρές τσέπες. Μπορώ να επιλέξω τον τρόπο με τον οποίο σχετίζομαι με την πραγματικότητά μου. Μπορώ να αντιμετωπίσω τον εαυτό μου με καλοσύνη αντί για κριτική. Και αυτό, για μένα, είναι μια μορφή ενδυνάμωσης.

Η ενσυνειδητότητα δεν έχει "θεραπεύσει" τίποτα για μένα. Αλλά με βοήθησε να επιστρέψω σε αυτό που είμαι, κάτω από τα συμπτώματα, κάτω από το θόρυβο. Μου έδωσε εργαλεία για να παραμείνω γειωμένη, κεντραρισμένη και πιο άνετη στο πετσί μου. Μου υπενθυμίζει, κάθε μέρα, ότι αυτή η στιγμή αξίζει την προσοχή μου. Ότι είμαι άξια της δικής μου φροντίδας.

Αν λοιπόν αναρωτιέστε αν είναι δυνατόν να βρείτε την ειρήνη ενώ ζείτε με τη νόσο του Huntington, ελπίζω αυτή η στήλη να σας προσφέρει κάποια ελπίδα. Δεν χρειάζεται να περιμένετε να περάσει η καταιγίδα. Μπορείτε να βρείτε ηρεμία στο μάτι της. Μια ανάσα τη φορά.