5 τελετουργίες που με κρατούν υγιή με HD

1. Πρωινή τελετουργία γείωσης

Σκοπός: Δημιουργήστε ένα ήρεμο, σκόπιμο ξεκίνημα της ημέρας σας

Πριν τα πόδια μου αγγίξουν το πάτωμα, κάνω μια παύση. Τοποθετώ το χέρι μου πάνω από την καρδιά ή την κοιλιά μου και παίρνω 3-5 αργές, συνειδητές αναπνοές. Μερικές φορές, ψιθυρίζω στον εαυτό μου: "Σήμερα θα επικεντρωθώ στο να μείνω παρούσα" ή "Θα φερθώ στον εαυτό μου με ευγένεια". Αυτή η μικρή παύση είναι ιερή. Με βοηθάει να κεντράρω την ενέργειά μου πριν ο κόσμος εισβάλει με ορμή. Στη συνέχεια, κάνω μερικές απαλές διατάσεις ενώ είμαι ακόμα καθιστή ή στο κρεβάτι, απλά για να ελέγξω το σώμα μου. Ξεκινάω επίσης με έναν διαλογισμό για να προσγειωθώ. Αυτό θέτει τα θεμέλια για την ημέρα.

Γιατί βοηθάει: Η ζωή με HD σημαίνει ότι συχνά ξυπνάω με αίσθημα ομίχλης ή συναισθηματικά καταβεβλημένη. Αυτό το τελετουργικό δημιουργεί μια αίσθηση σταθερότητας. Μου υπενθυμίζει ότι μπορώ να επιλέξω πώς θα αντιμετωπίσω τη μέρα, ακόμη και αν δεν μπορώ να ελέγξω τα συμπτώματα που εμφανίζονται.

2. Τελετουργικό κίνησης

Σκοπός: Προώθηση της κινητικότητας, της κυκλοφορίας και της ρύθμισης του νευρικού συστήματος

Έχω μάθει να μη θεωρώ την άσκηση ως κάτι που "πρέπει" να κάνω, αλλά ως κάτι που "μπορώ" να κάνω με τους δικούς μου όρους. Το τελετουργικό της κίνησής μου μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το να τεντώνομαι στην καρέκλα μου, να κάνω μερικές αργές κινήσεις Τάι Τσι ή να χορεύω με ένα τραγούδι που μου ανεβάζει το πνεύμα. Κάποιες μέρες, είναι ένας σύντομος περίπατος με υποστήριξη. Ο στόχος δεν είναι η ένταση - είναι η συνέπεια και η χαρά.

Γιατί βοηθάει: Η τακτική κίνηση κρατά τις αρθρώσεις μου ευλύγιστες και ανεβάζει τη διάθεσή μου. Ακόμη και πέντε λεπτά μπορούν να μειώσουν τη δυσκαμψία και το βάρος που νιώθω μερικές φορές. Αυτό το τελετουργικό με βοηθά να συνδεθώ με το σώμα μου με έναν αγαπησιάρικο, μη επικριτικό τρόπο, ακόμη και όταν αυτό δεν συνεργάζεται.

3. Έλεγχος Φαρμάκων & Mindfulness

Σκοπός: Υποστήριξη της προσκόλλησης με ταυτόχρονη συναισθηματική παρουσία

Η φαρμακευτική αγωγή είναι αδιαπραγμάτευτο μέρος του ταξιδιού μου στην HD. Αλλά το έχω μετατρέψει σε κάτι περισσότερο από ένα απλό checkbox. Όταν παίρνω τα φάρμακά μου, παίρνω μια ανάσα και λέω στον εαυτό μου: "Έτσι φροντίζω το σώμα μου σήμερα". Στη συνέχεια, κάνω μια παύση και ρωτώ: "Πώς αισθάνομαι αυτή τη στιγμή;". Αν έχω την ενέργεια, σημειώνω μια γρήγορη σημείωση στο πρόγραμμα παρακολούθησης συμπτωμάτων - καμία πίεση, απλώς ένας τρόπος να παραμείνω συνδεδεμένη με τον εαυτό μου.

Γιατί βοηθάει: Τα φάρμακα δεν μπορούν να κάνουν τη δουλειά τους αν είμαι αποσυνδεδεμένος ή ξεχασιάρης. Αυτό το απλό τελετουργικό μετατρέπει τη συμμόρφωση σε συμπόνια. Μου θυμίζει ότι κάθε χάπι είναι μια πράξη αυτο-αγάπης, όχι μόνο θεραπείας.

4. Τελετουργικό διατροφής

Σκοπός: Ενθάρρυνση της προσεκτικής διατροφής και της επαρκούς διατροφής

Το φαγητό με HD δεν είναι πάντα απλό. Ανάμεσα στην κόπωση, τη χορεία και τις διακυμάνσεις της διάθεσης, προσπαθώ να κάθομαι για ένα γεύμα κάθε μέρα χωρίς περισπασμούς - ούτε τηλέφωνο, ούτε τηλεόραση. Επικεντρώνομαι στο να μασάω αργά,

απολαμβάνοντας κάθε μπουκιά και λέγοντας μια μικρή λέξη ευγνωμοσύνης. Προσάρμοσα τα γεύματά μου ώστε να είναι πιο μαλακά, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και πιο εύκολα στη διαχείριση. Μου αρέσει να δοκιμάζω νέες συνταγές για να διατηρώ τα γεύματά μου ενδιαφέροντα.

Γιατί βοηθάει: Αυτό το τελετουργικό μετατρέπει το φαγητό από μια αγγαρεία σε μια εμπειρία θρέψης. Δίνει ένα διάλειμμα στο νευρικό μου σύστημα και μου υπενθυμίζει να επιβραδύνω. Δεν ταΐζω απλώς το σώμα μου - το τιμώ.

5. Απογευματινός Προβληματισμός & Απελευθέρωση

Σκοπός: Χαλάρωση, απελευθέρωση της έντασης και προετοιμασία του σώματος και του νου για ξεκούραση.

Στο τέλος της ημέρας, ανάβω ένα κερί ή βάζω απαλή μουσική. Βάζω χρονοδιακόπτη για 5-10 λεπτά και γράφω στο ημερολόγιό μου: Τι πήγε καλά σήμερα; Τι ήταν δύσκολο; Τι θέλω να ξεχάσω πριν κοιμηθώ; Μερικές φορές κάνω έναν σύντομο καθοδηγούμενο διαλογισμό ή σάρωση σώματος. Άλλες νύχτες, απλώς αναπνέω σιωπηλά.

Γιατί βοηθάει: Ο ύπνος δεν είναι εύκολος. Αυτό το τελετουργικό με βοηθά να αφήσω το βάρος που κουβαλούσα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Φέρνει κλείσιμο και γαλήνη, ακόμη και όταν η μέρα ήταν δύσκολη.

Συμπέρασμα: Μικρές άγκυρες, μεγάλος αντίκτυπος

Το να ζεις με HD σημαίνει να ζεις με αβεβαιότητα. Αλλά αυτές οι καθημερινές τελετουργίες χρησιμεύουν ως άγκυρες. Δεν εξαλείφουν την καταιγίδα, αλλά με εμποδίζουν να παρασυρθώ πολύ μακριά. Με την πάροδο του χρόνου, έχουν γίνει λιγότερο "πειθαρχία" και περισσότερο αυτοσυντήρηση. Με βοηθούν να παραμείνω υγιής, να παραμείνω μαλακός και να παραμείνω παρών -ακόμα και τις δύσκολες μέρες.

Εάν ζείτε με HD ή αγαπάτε κάποιον που έχει HD, σκεφτείτε να δημιουργήσετε τις δικές σας τελετουργίες γείωσης. Δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκες. Ξεκινήστε με μία. Αφήστε το να ριζώσει. Σε έναν κόσμο που μετακινείται συνεχώς κάτω από τα πόδια μας, οι τελετουργίες προσφέρουν ένα μέρος για να σταθείτε.