Maikuus on Huntingtoni tõve teadlikkuse kuu, mis on aeg, et tõsta nende häält, kes on mõjutatud, vaidlustada häbimärgistamist ja tõsta esile meie kogukonna tugevust. Minu jaoks ei tähenda see kuu mitte ainult teiste harimist, vaid ka minu enda, minu teekonna ja vahendite austamist, mis aitavad mul sihikindlalt ja rahulikult edasi minna. Huntingtoni tõvega elamine ei ole väike saavutus ja aja jooksul olen õppinud, et enesehooldus ei ole vabatahtlik, vaid hädavajalik.
Kui sümptomid tunduvad ettearvamatud ja energia on vähene, on lihtne end viimaseks jätta. Kuid ma olen avastanud, et oma heaolu esikohale seadmine on vastupanu, tervenemine ja kaitsmine. See aitab mul näidata end vestlustes, suhetes ja HD-kogukonnas kõige täielikumana.
Siin on viis võimalust, kuidas ma HD-ga elava inimesena enesehooldust harrastan:
1. Ma ehitan oma päevad ümber selle, mis mind täidab - mitte selle, mis mind tühjendab.
Oli aeg, mil ma ütlesin kõigele "jah", isegi kui see tähendas läbipõlemist. Tundsin survet, et "tõestada" ennast või pidada sammu teistega. Kuid HD õpetas mind aeglustama ja kontrollima, mida ma tõesti vajan.
Nüüd loodan ma paindliku päevarütmi, mis toetab minu energiataset ja aitab mul püsida kohal. Ma planeerin puhkuse ilma süütundeta. Ma vaheldumisi täidan ülesandeid, mis nõuavad keskendumist, ja tegevusi, mis toovad mulle rahu või rõõmu, nagu päeviku kirjutamine, taimetee joomine või päikesetõusu vaatamine.
Kui mul on energiat ainult üheks asjaks päevas, siis sellest ühest asjast piisab. Enesehooldus tähendab, et austate oma keha tõde ja annate endale loa elada omas tempos.
2. Ma toidan oma keha tahtlikult ja lihtsalt
HD korral võib söögiisu muutumine, neelamisraskused või toiduvalmistamisest tulenev väsimus olla keeruline. Varem pekssin end selle eest, et ma ei valmistanud Pinteresti väärilisi toite, kuid nüüdseks olen oma mõtteviisi muutnud.
Nüüd keskendun ma lihtsatele, toitvatele toitudele, mis toetavad mu aju ja keha. Hoian tükeldatud köögivilju ja valke valmis. Ma segan smuutisid, mis on täis tervislikke rasvu, rohelisi lehti ja antioksüdante. Püüan hoida end ka niisutatuna, eriti kui mu ravimid jätavad mind kuivaks või väsinuks.
Toitumine on osa minu enesehoolduse tööriistakomplektist, mitte stressi allikas. Ma tähistan pingutust, mitte täiuslikkust.
3. Ma propageerin oma vaimse tervise eest - enesestmõistetavalt.
HD ei mõjuta mitte ainult keha, vaid ka meelt, emotsioone ja enesetunnet. Olen võidelnud ärevuse, kurbuse ja isegi häbiga, kui mind on valesti hinnatud või minu diagnoosi kohta küsitletud. Seepärast on vaimse tervise eest hoolitsemine minu elus vältimatu.
Ma käin terapeudi juures, kes mõistab neurodegeneratiivseid haigusi ja aitab mul toime tulla identiteedimuutustega. Ma harjutan tähelepanelikkust, isegi kui see on vaid paar minutit - et püsida maas olevikus. Räägin oma sisemisele kriitikule vastu enesekaastunde ja kinnitustega nagu "Ma olen rohkem kui mu diagnoos".
Kui te seda loete ja vaikselt vaeva näete, siis teadke, et te ei pea seda tegema. Toetuse otsimine on tugevuse, mitte nõrkuse märk.
4. Ma sean piirid, mis kaitsevad minu rahu
Piirid on suur osa minu enesehooldusest. Varem tundsin end süüdi plaanide tühistamise, oma vajaduste selgitamise või "ei" ütlemise pärast. Kuid HD õpetas mulle, et minu rahu kaitsmine ei ole isekus - see on see, kuidas ma ellu jääda ja areneda.
Nüüd annan ma teistele teada, kui vajan täiendavat tuge, vaikset aega või mõistmist. Ma ei seleta oma puuet kõigile - ma jagan seda siis, kui tunnen end turvaliselt. Ma valin sõprussuhteid ja keskkondi, mis mind turgutavad, mitte ei kurnata.
Piirid on kaitsmise ja armastuse vorm. Te õpetate inimestele, kuidas teid kohelda sellega, kuidas te ennast kohtlete.
5. Ma tähistan ennast - täpselt sellisena, nagu ma olen
See võib olla kõige võimsam enesehoolduse vorm: Ma tähistan oma vastupidavust. Ma tähistan iga väikest võitu, kui saan voodist välja, kui saan ülesande täidetud, kui seisan enda eest, kui naeran raskel päeval.
Ma teen fotosid. Ma kannan heledat huulepulka, kui tahan end julgelt tunda. Ma vaatan peeglisse ja näen mitte lihtsalt haigust põdevat naist, vaid naist, kes ilmutab end, räägib oma lugu ja elab valjusti. See on tähistamist väärt.
Iga kord, kui ma jagan oma tõde, olgu siis blogis, kõnes või vestluses, tuletan teistele (ja endale) meelde, et me oleme olemas - ja me oleme olulised.
Lõplikud mõtted: Iga kuu enesehoolduse prioriteediks tegemine
Kuigi mai on HD-teadlikkuse kuu, jätkub minu enesehoolduse teekond veel kaua pärast kalendrilehe pööramist. Enesehooldus ei ole luksus - see on elutähtis. See aitab mul toime tulla sümptomitega, püsida emotsionaalselt tasakaalus ja olla ühenduses minu HD-st puutumata osadega.
Kõigile, kes seda loevad, kes elavad elu koos Huntingtoni tõvega, tahan öelda järgmist:
Te olete puhkuse vääriline. Te olete rõõmu väärt. Te olete väärt hoolt. Olenemata sellest, kas alustate ühe sügava hingetõmbega, ühe lahke sõnaga iseendale või ühe toitva söögiga, on teie tervenemine oluline.
Jätkame enda eest seismist, mitte ainult mais, vaid iga päev.
Estonian 
English 
Arabic 
Bulgarian 
Chinese 
Czech 
Danish 
Dutch 
Finnish 
French 
German 
Greek 
Hungarian 
Indonesian 
Italian 
Japanese 
Latvian 
Lithuanian 
Polish 
Portuguese 
Romanian 
Russian 
Slovak 
Slovenian 
Spanish 
Swedish 
Turkish 
Ukrainian
2 Vastused
See on suurepärane ja elav tekst! Den rammer både de konkrete udfordringer og den indre styrke, det kræver at leve med Huntingtons sygdom (HS). See on nii oluline, et egenomsorg ei ole nagu luksus, vaid nagu nødvendighed - mitte ainult üleelamiseks, vaid ka edasiliikumiseks.
De fem tips, Tanita giver, er både realistiske og dybt menneskelige. Fx det med at planlægge dagen ud fra sin energi og ikke efter, hvad omgivelserne forventer, er en vigtig påmindelse om at lytte til sin krop og sit sind i stedet for at presse sig selv til det umulige. Det hjælper virkelig med at bryde følelsen af skyld, som mange med kroniske sygdomme kæmper med.
Samuti on see vaimse tervisehäirega seotud ja professionaalset abi vajav inimene - see on ülearune, kuid see on sageli neurodegeneratiivsete haiguste puhul, kus identiteedid võivad muutuda voldsomtiks.
Grænsesætning on üks põhipunkt. See ei ole egoistlik, kui nad ise või iseendale otsa vaatavad, vaid kui nad soovivad oma energiat ja usku üles ehitada. Og at fejre sig ise - det can virke som en lille ting, men det er fundamentalalt for selvværdet og livskvaliteten.
Samlet set giver teksten et inspirerende blik på, hvordan man can leve med HS på en måde, der ikke bare handler om sygdom, men om liv, værdighed og håb. Det er en invitation til både at anerkende de svære sider og samtidig dyrke glæde og selvkærlighed - noget alle can lære noget af, uanset om man har HS eller ej.
Suur tänu selle kommentaari jagamise eest! See on tõesti oluline artikkel