5 rituaali, mis hoiavad mind terve mõistuse juures HD-ga

1. Hommikune maandamisrituaal

Eesmärk: luua rahulik, tahtlik algus oma päevale.

Enne kui mu jalad põrandat puudutavad, teen pausi. Asetan käe oma südame või kõhu kohale ja teen 3-5 aeglast, teadlikku hingetõmmet. Mõnikord sosistan endale: "Täna keskendun ma sellele, et olla kohal" või "ma kohtlen ennast õrnalt". See väike paus on püha. See aitab mul oma energiat keskendada, enne kui maailm sisse tormab. Pärast seda teen mõned õrnad venitused, kui ma ikka veel istun või voodis olen, lihtsalt selleks, et kontrollida oma keha. Ma alustan ka meditatsiooniga, et maanduda. See paneb aluse päevale.

Miks see aitab: See tähendab, et ma ärkan sageli uttu või emotsionaalselt ülekoormatuna. See rituaal loob stabiilsuse tunnet. See tuletab mulle meelde, et ma saan valida, kuidas ma päevale vastu astun, isegi kui ma ei saa kontrollida ilmnevaid sümptomeid.

2. Liikumisrituaal

Eesmärk: Liikuvuse, vereringe ja närvisüsteemi reguleerimise edendamine.

Ma olen õppinud mõtlema, et ma ei pea treenima kui midagi, mida ma "pean" tegema, vaid kui midagi, mida ma "saan" teha - oma tingimustel. Minu liikumisrituaal võib olla nii lihtne kui venitamine toolil, mõne aeglase Tai Chi liigutuse tegemine või tantsimine ühe laulu saatel, mis mu tuju tõstab. Mõnel päeval on see lühike jalutuskäik koos toega. Eesmärk ei ole intensiivsus - see on järjepidevus ja rõõm.

Miks see aitab: Regulaarne liikumine hoiab mu liigesed elastsetena ja parandab mu tuju. Isegi viis minutit võib vähendada jäikust ja raskust, mida ma mõnikord tunnen. See rituaal aitab mul oma kehaga armastavalt ja eelarvamustevabalt suhelda, isegi kui see ei tee koostööd.

3. Ravimite ja tähelepanelikkuse kontroll

Eesmärk: toetada kinnipidamist, jäädes samal ajal emotsionaalselt kohalolevaks

Ravimite võtmine on minu HD-reisi vältimatu osa. Kuid ma olen muutnud selle millekski enamaks kui lihtsalt märkeruuduks. Kui ma võtan oma ravimid, hingan ma sisse ja ütlen endale: "Nii hoolin ma täna oma keha eest." Siis teen pausi ja küsin: "Kuidas ma end praegu tunnen?" Kui mul on energiat, teen kiire märkuse oma sümptomite jälgimisse - ei mingit survet, vaid lihtsalt viis, kuidas jääda iseendaga seotuks.

Miks see aitab: Ravimid ei saa teha oma tööd, kui ma olen hajameelne või unustatud. See lihtne rituaal muudab vastavuse kaastundeks. See tuletab mulle meelde, et iga pill on enesearmastuse, mitte ainult ravi tegu.

4. Toitumisrituaal

Eesmärk: soodustada teadlikku toitumist ja piisavat toitumist.

HD-ga söömine ei ole alati lihtne. Väsimuse, korea ja meeleolu kõikumise vahel püüan iga päev istuda ühe söögikorra ajal ilma kõrvaliste tegevuste - ilma telefoni ja televiisorita - maha. Keskendun sellele, et närida aeglaselt,

nautides iga hammustust ja öeldes väikese tänusõna. Olen kohandanud oma toidud nii, et need oleksid pehmemad, toitaineterikkamad ja kergemini hallatavad. Mulle meeldib proovida uusi retsepte, et hoida oma söögid huvitavad.

Miks see aitab: See rituaal muudab söömise kodutööst toitumise kogemuseks. See annab mu närvisüsteemile puhkust ja tuletab mulle meelde, et ma peaksin aeglustama. Ma ei toida oma keha lihtsalt - ma austan seda.

5. Õhtune mõtisklus ja vabastamine

Eesmärk: lõdvestumine, pingete vabastamine ning keha ja meele ettevalmistamine puhkamiseks.

Päeva lõpus süütan küünla või lülitan sisse pehme muusika. Panen taimeri 5-10 minutiks ja kirjutan oma päevikusse: Mis läks täna hästi? Mis oli raske? Millest tahan enne magamaminekut lahti lasta? Mõnikord teen lühikese juhendatud meditatsiooni või keha skaneerimise. Teinekord hingan lihtsalt vaikselt.

Miks see aitab: See aitab: uni ei ole lihtne. See rituaal aitab mul lahti lasta päevast raskusest, mida olen päeva jooksul kandnud. See toob lõpetamise ja rahu, isegi kui päev on olnud raske.

Kokkuvõte: Väikesed ankrud, suur mõju

Elu HD-ga tähendab elu ebakindlusega. Kuid need igapäevased rituaalid on ankruks. Need ei kõrvalda tormi, kuid hoiavad mind liiga kaugele triivimast. Aja jooksul on need muutunud vähem "distsipliiniks" ja rohkem enesekaitseks. Need aitavad mul jääda mõistlikuks, jääda pehmeks ja püsida kohal - isegi rasketel päevadel.

Kui elate koos HD-ga või armastate kedagi, kes seda teeb, kaaluge oma maandamisrituaalide koostamist. Need ei pea olema keerulised. Alustage ühest. Laske sellel juurduda. Maailmas, mis meie jalge all pidevalt nihkub, pakuvad rituaalid kohta, kus seista.