Teadlikkus ja meditatsioon: abivahendid Huntingtoni tõvega toimetulekuks

Elamine koos Huntingtoni tõbi tähendab elamist ebakindluses. Ma ei tea alati, kuidas mu keha liigub, kui palju energiat mul on või kui selgelt mu mõistus ühest päevast teise töötab. Huntingtoni tõbi mõjutab mind füüsiliselt, vaimselt ja emotsionaalselt. Kuigi ma ei saa kontrollida iga sümptomit ega ennustada haiguse kulgu, on teadlikkus õpetanud mulle, et ma saan valida, kuidas ma praegusele hetkele reageerin.

Teadlikkus on harjutus, mille käigus pööratakse tähelepanu sellele, mis parasjagu toimub, ilma seda kohe hindamata. Minu jaoks võib see tähendada oma hingamise märkamist, kehas valitseva pingetunnetuse jälgimist, emotsiooni tunnistamist või lihtsalt teadlikuks saamist sellest, et olen ülekoormatud.

Enne kui hakkasin regulaarselt teadlikkust harjutama, võitlesin sageli oma tunnetega vastu. Tahtsin, et ebameeldivad mõtted, emotsioonid ja sümptomid kaoksid. Ususin, et tugev olemine tähendab kõigest läbi surumist. Aja jooksul õppisin, et oma kogemustele vastu panemine tekitas sageli veelgi rohkem pinget.

Teadlikkus ei tee Huntingtoni tõbe kaduma. See ei peata kõiki tahtmatuid liigutusi, ei kõrvalda väsimust ega hajuta tuleviku ees valitsevat hirmu. See annab mulle aga ruumi. See loob pausi selle vahel, mis toimub, ja selle vahel, kuidas ma sellele reageerin.

Meditatsioon on muutunud üheks viisiks, kuidas ma seda ruumi loon. Püüan mediteerida iga päev, isegi kui mul on vaid paar minutit aega. Võin lihtsalt vaikselt istuda, kuulata juhendatud meditatsiooni, keskenduda oma hingamisele või korrata rahustavat fraasi. Täiuslikku viisi mediteerimiseks ei ole. Minu keha ei pea olema täiesti liikumatu ja mu meel ei pea olema täiesti tühi.

See arusaam on olnud oluline, sest korea diagnoosiga elamine võib muuta traditsioonilised ettekujutused meditatsioonist ebareaalseks. Võin mediteerimise ajal liikuda. Mõtted võivad rändama hakata. Võib-olla pean oma asendit kohandama või mediteerima lamades. See ei tähenda, et ma teeksin seda valesti. Meditatsioon ei tähenda liikumatusse jäämist. See tähendab oma tähelepanu õrnalt tagasi toomist, kui märkan, et see on hajunud.

Üks praktiline meetod, mida ma kasutan, on 4-7-8 hingamisharjutus. Hingan sisse nelja loenduse jooksul, hoian hinge kinni seitsme loenduse jooksul ja hingan aeglaselt välja kaheksa loenduse jooksul. Hingamise aeglustamine aitab rahustada närvisüsteemi, kui tunnen ärevust või olen ülevõimendatud. Inimesed, kellel on terviseprobleeme või hingamisraskusi, peaksid konsulteerima kvalifitseeritud spetsialistiga ja kohandama hingamisharjutusi nii, et need tunduksid ohutud.

Maandamine on veel üks kasulik harjutus. Võin nimetada viis asja, mida näen, neli asja, mida tunnen, kolm asja, mida kuulen, kaks asja, mida haistan, ja ühe asja, mida maitsen. See harjutus suunab mu tähelepanu tagasi ümbrusele, kui mu mõtted on hõivatud hirmust, stressist või ebakindlusest.

Harjutan tähelepanelikkust ka liikumise kaudu. Kerge jooga, venitamine ja looduses kõndimine aitavad mul kaastundlikul viisil taas ühendust luua oma kehaga. Huntingtoni tõve puhul võib kergesti juhtuda, et vaatan oma keha ainult selle kaudu, mida see teha ei suuda. Tähelepanelik liikumine tuletab mulle meelde, et märkaksin seda, mida mu keha ikka veel suudab teha.

Mõnel päeval võib teadlik liikumine tähendada lihtsalt seismist ja venitamist. Teistel päevadel võib see tähendada toolilt püsti tõusmist või lihtsalt oma hingamise jälgimist puhkuse ajal. Olen õppinud võtma oma keha sellisena, nagu see on, selle asemel, et sundida seda vastama mingitele ootustele.

Päeviku pidamine on veel üks oluline osa minu vaimse heaolu harjutustest. Kirjutamine võimaldab mul töötada läbi tundeid, mida võib olla raske valjusti väljendada. Ma kirjutan hirmust, leinast, tänulikkusest, vihast, lootusest ja õppetundidest, mida ma jätkuvalt omandan. Samuti harrastan tänulikkuse harjutamist. Tänulikkus ei nõua minult, et ma teeskleksin, nagu oleks Huntingtoni tõbi lihtne. See aitab mul mõista, et raskused ja headus võivad eksisteerida üheaegselt.

Enesehalastus on minu teadlikkuse harjutamise keskmes. Kui mul on raskusi keskendumisega, kaotan tasakaalu, tunnen väsimust või vajan abi, püüan endaga rääkida nii, nagu räägiksin kellegagi, keda armastan. Selle asemel, et küsida: “Mis minuga viga on?”, küsin: “Mida ma praegu vajan?”

Mõnikord on vastuseks puhkus. Mõnikord on see liikumine, toit, vaikus, palve, teraapia, ravimid või suhe teise inimesega. Teadlikkus aitab mul neid vajadusi märgata enne, kui jõuan täieliku kurnatuse seisundini.

Vaimse heaolu edendamise meetodid peaksid täiendama professionaalset abi, mitte seda asendama. Meditatsioon on mulle toeks olnud, kuid kasu olen saanud ka teraapiast, arstiabist, ravimitest ja kvalifitseeritud spetsialistide nõuannetest. Igaüks, kes kannatab püsiva depressiooni, ärevuse, oluliste käitumismuutuste või enesevigastamise mõtete all, peaks pöörduma abi saamiseks litsentseeritud tervishoiutöötaja poole.

Teadlikkus ei ole andnud mulle kontrolli Huntingtoni tõve üle. See on aidanud mul luua endaga kaastundlikum suhe. See tuletab mulle meelde, et ma olen midagi enamat kui oma diagnoos, sümptomid ja hirmud.

Ma ei saa alati valida, mida HD mu päeva toob. Ma saan peatuda, hingata, kuulata oma keha ja naasta käesolevasse hetke. Mõnikord leian just selles ühes hetkes rahu.