Toukokuu on Huntingtonin tautia koskeva tietoisuuskuukausi, jolloin on aika nostaa esiin sairastuneiden ääni, haastaa leimautuminen ja tuoda esiin yhteisömme vahvuus. Minulle tässä kuussa ei ole kyse vain muiden valistamisesta, vaan myös itseni ja matkani kunnioittamisesta sekä niistä välineistä, jotka auttavat minua jatkamaan eteenpäin tarkoituksenmukaisesti ja rauhallisesti. Huntingtonin taudin kanssa eläminen ei ole mikään pieni saavutus, ja ajan myötä olen oppinut, että itsestä huolehtiminen ei ole vapaaehtoista, vaan välttämätöntä.
Kun oireet tuntuvat arvaamattomilta ja energia on vähissä, on helppo asettaa itsensä viimeiseksi. Olen kuitenkin huomannut, että hyvinvointini asettaminen etusijalle on vastarintaa, parantumista ja puolustamista. Se auttaa minua näyttäytymään täydellisenä itsenäni keskusteluissa, ihmissuhteissa ja HD-yhteisössä.
Tässä on viisi tapaa, joilla harrastan itsehoitoa HD:n kanssa elävänä:
1. Rakennan päiväni sen ympärille, mikä täyttää minut - ei sen, mikä tyhjentää minut.
Oli aika, jolloin sanoin "kyllä" kaikelle, vaikka se tarkoitti loppuun palamista. Tunsin painetta "todistaa" itseni tai pysyä muiden perässä. Mutta HD opetti minua hidastamaan vauhtia ja ottamaan selvää, mitä todella tarvitsen.
Nyt luon joustavan päivärytmin, joka tukee energiatasojani ja auttaa minua pysymään läsnä. Suunnittelen lepoa ilman syyllisyyttä. Vuorottelen keskittymistä vaativien tehtävien ja rauhaa tai iloa tuottavien toimintojen välillä, kuten päiväkirjan kirjoittaminen, yrttiteetä juominen tai auringonnousun katseleminen.
Jos minulla on energiaa vain yhteen asiaan päivässä, se yksi asia riittää. Itsestä huolehtiminen tarkoittaa kehon totuuden kunnioittamista ja luvan antamista itselle elää omaan tahtiin.
2. Ravitsen kehoani tarkoituksella ja yksinkertaisuudella.
Hyvin syöminen HD:n kanssa voi olla haasteellista ruokahalun muutosten, nielemisvaikeuksien tai ruoanlaiton aiheuttaman väsymyksen välillä. Ennen moitin itseäni siitä, etten tehnyt Pinterestin mukaisia aterioita, mutta olen sittemmin muuttanut ajattelutapaani.
Nyt keskityn yksinkertaisiin, ravitseviin aterioihin, jotka tukevat aivojani ja kehoani. Pidän pilkotut kasvikset ja proteiinit valmiina. Sekoitan smoothieita, jotka ovat täynnä terveellisiä rasvoja, lehtivihreitä ja antioksidantteja. Yritän myös nauttia riittävästi nestettä, varsinkin kun lääkkeeni saavat minut tuntemaan itseni kuivaksi tai väsyneeksi.
Ravitsemus on osa itsehoitovälineitäni, ei stressin lähde. Juhlistan vaivannäköä, en täydellisyyttä.
3. Puolustan mielenterveyttäni - anteeksipyytelemättä.
HD ei vaikuta vain kehoon, vaan myös mieleen, tunteisiin ja itsetuntoon. Olen kamppaillut ahdistuksen, surun ja jopa häpeän kanssa, kun minua on arvioitu väärin tai diagnoosistani on kysytty. Siksi mielenterveydenhuolto on elämässäni ehdottoman tärkeä asia.
Käyn terapeutilla, joka ymmärtää hermoston rappeutumissairauksia ja auttaa minua selviytymään identiteetin muutoksista. Harjoittelen mindfulnessia, vaikka vain muutaman minuutin ajan - pysyäkseni nykyhetkessä. Puhun sisäiselle kriitikolleni takaisin myötätunnolla ja vahvistuksilla, kuten "Olen enemmän kuin diagnoosini".
Jos luet tätä ja kamppailet hiljaa, tiedä, ettei sinun tarvitse. Tuen hakeminen on merkki vahvuudesta, ei heikkoudesta.
4. Asetan rajoja, jotka suojelevat rauhaani.
Rajat ovat iso osa itsestäni huolehtimista. Ennen tunsin syyllisyyttä siitä, että peruin suunnitelmia, selitin tarpeeni tai sanoin "ei". Mutta HD opetti minulle, että oman rauhan suojeleminen ei ole itsekästä - sillä tavoin selviydyn ja kukoistan.
Nyt kerron muille, kun tarvitsen lisätukea, hiljaista aikaa tai ymmärrystä. En selitä vammaisuuttani kaikille, vaan kerron sen, kun tunnen oloni turvalliseksi. Valitsen ystävyyssuhteita ja ympäristöjä, jotka kohottavat minua, eivät kuluta minua.
Rajat ovat eräänlaista puolustamista ja rakkautta. Opetat ihmisiä kohtelemaan sinua sillä, miten kohtelet itseäsi.
5. Juhlistan itseäni - juuri sellaisena kuin olen.
Tämä saattaa olla tehokkain itsehoidon muoto: Juhlistan kestävyyttäni. Juhlistan jokaista pientä voittoa, kun nousen sängystä, saan tehtävää suoritettua, puolustan itseäni, nauran vaikeana päivänä.
Otan valokuvia. Käytän kirkasta huulipunaa, kun haluan tuntea itseni rohkeaksi. Katson peiliin enkä näe vain naista, jolla on sairaus, vaan naisen, joka tulee esiin, kertoo tarinansa ja elää ääneen. Se on juhlimisen arvoista.
Joka kerta, kun jaan totuuteni, olipa kyse sitten blogista, puheesta tai keskustelusta, muistutan muita (ja itseäni) siitä, että olemme olemassa - ja että meillä on väliä.
Lopulliset ajatukset: Kuukausittainen itsehoito prioriteetti
Vaikka toukokuu on HD-tietoisuuskuukausi, itsehoitomatkani jatkuu vielä pitkään kalenterin sivun kääntymisen jälkeen. Itsestä huolehtiminen ei ole ylellisyyttä - se on elinehto. Se auttaa minua hallitsemaan oireita, pysymään emotionaalisesti tasapainossa ja olemaan yhteydessä niihin osiin minussa, joihin HD ei ole vaikuttanut.
Kaikille tätä lukeville, jotka elävät Huntingtonin taudin kanssa, haluan sanoa tämän:
Olet levon arvoinen. Olet ilon arvoinen. Olet huolenpidon arvoinen. Aloititpa sitten yhdellä syvällä hengityksellä, yhdellä ystävällisellä sanalla itsellesi tai yhdellä ravitsevalla aterialla, paranemisellasi on merkitystä.
Jatketaan itsemme esiin tuomista, ei vain toukokuussa vaan joka päivä.
Finnish 
English 
Arabic 
Bulgarian 
Chinese 
Czech 
Danish 
Dutch 
Estonian 
French 
German 
Greek 
Hungarian 
Indonesian 
Italian 
Japanese 
Latvian 
Lithuanian 
Polish 
Portuguese 
Romanian 
Russian 
Slovak 
Slovenian 
Spanish 
Swedish 
Turkish 
Ukrainian
2 Vastaukset
Tämä on todella hieno ja hieno teksti! Se ryöstää konkreettisia rakennustyöläisiä ja sitä sisäistä rakennetta, joka aiheuttaa Huntingtonin tautia (HS). On siis huolestuttavaa, että egenomsorg ei ole mikään luksus, vaan jotain muuta - ei pelkästään ylivilkkautta, vaan myös liikuntaa.
Tanitan antamat naisvinkit ovat hyvin realistisia ja realistisia. Fx det med at planlægge dagen ud fra sin energi og ikke efter, hvad omgivelserne forventer, er en vigtig påmindelse om at lytte til sin krop og sit are i stedet for at presse sig selv til det umulige. Se auttaa huomattavasti taivaanrannan paistamisessa, mitä monet kruunun yhteiskuntaelämän edustajat tekevät.
Myös henkinen häiriö ja ammatillinen apu - tämä on usein liian vaikeaa, mutta kuitenkin vaikeaa, koska se liittyy neurodegeneratiiviseen sairauteen, jossa identiteetti voi muuttua.
Grænsesætning on toinen päämäärä. Ei ole itsekästä nähdä itseään etusijalla, mutta on myös egoistista, jos haluaa käyttää energiaa ja uskoa itseensä. Tai itsensä kasvattaminen - se voi tuntua ikävältä, mutta se on perustavanlaatuista itsetunnon ja elämänlaadun kannalta.
Samlet set giver teksten et inspirerende blik på, hvordan man kan leve med HS på en måde, der ikke bare handler om sygdom, men om liv, værdighed og håb. Det er an invitation tilat to både at anerkende de svære sider og samtidig dyrke glæde og selvkærlighed - nooget all can lære noget af, unanset om man har HS eller ej.
Kiitos paljon, että jaoit tämän kommentin! Se on todella tärkeä artikkeli