5 rituaalia, jotka pitävät minut järjissäni HD:n kanssa

1. Aamun maadoitusrituaali

Tarkoitus: Luo rauhallinen, tarkoituksellinen alku päivällesi.

Ennen kuin jalkani koskettavat lattiaa, pysähdyn. Asetan käteni sydämeni tai vatsani päälle ja hengitän 3-5 hidasta, tietoista hengitystä. Joskus kuiskaan itselleni: "Tänään keskityn olemaan läsnä" tai "Kohtelen itseäni lempeästi". Tämä pieni tauko on pyhä. Se auttaa minua keskittämään energiani ennen kuin maailma ryntää sisään. Sen jälkeen teen muutaman lempeän venytyksen istuessani tai sängyssä, jotta voin ottaa yhteyttä kehooni. Aloitan myös meditaatiolla saadakseni maadoittua. Tämä luo pohjan päivälle.

Miksi se auttaa: HD:n kanssa eläminen tarkoittaa, että herään usein sumuisena tai emotionaalisesti kuormittuneena. Tämä rituaali luo vakauden tunnetta. Se muistuttaa minua siitä, että voin valita, miten kohtaan päivän, vaikka en voikaan hallita ilmeneviä oireita.

2. Liikkumisrituaali

Tarkoitus: Edistää liikkuvuutta, verenkiertoa ja hermoston säätelyä.

Olen oppinut ajattelemaan liikuntaa niin, että se ei ole jotain, mitä minun "täytyy" tehdä, vaan jotain, mitä "saan" tehdä omilla ehdoillani. Liikkumisrituaalini voi olla niinkin yksinkertainen kuin venyttely tuolissani, muutama hidas Tai Chi -liike tai tanssiminen yhteen kappaleeseen, joka kohottaa mieltäni. Joinakin päivinä se on lyhyt kävelylenkki tuen kanssa. Tavoitteena ei ole intensiteetti, vaan johdonmukaisuus ja ilo.

Miksi se auttaa: Säännöllinen liikkuminen pitää nivelet notkeina ja kohottaa mielialaa. Jo viisi minuuttia voi vähentää joskus tuntemaani jäykkyyttä ja raskautta. Tämä rituaali auttaa minua olemaan yhteydessä kehooni rakastavalla, tuomitsemattomalla tavalla silloinkin, kun se ei tee yhteistyötä.

3. Lääkitys & Mindfulness Check-In

Tarkoitus: Tukea sitoutumista ja samalla pysyä emotionaalisesti läsnä.

Lääkkeiden ottaminen on kiistaton osa HD-matkaani. Mutta olen tehnyt siitä enemmän kuin vain valintaruudun. Kun otan lääkkeeni, hengitän syvään ja sanon itselleni: "Näin pidän tänään huolta kehostani." Sitten pidän tauon ja kysyn: "Miltä minusta tuntuu juuri nyt?". Jos minulla on energiaa, kirjoitan nopean muistiinpanon oireiden seurantaan - ei mitään paineita, vain tapa pysyä yhteydessä itseeni.

Miksi se auttaa: Lääkkeet eivät voi tehdä työtään, jos olen hajalla tai unohdan. Tämä yksinkertainen rituaali muuttaa noudattamisen myötätunnoksi. Se muistuttaa minua siitä, että jokainen pilleri on itserakkauden teko, ei vain hoito.

4. Ravitsemusrituaali

Tarkoitus: Kannustaa tietoisuuteen perustuvaan syömiseen ja riittävään ravitsemukseen.

HD-taudin kanssa syöminen ei ole aina yksinkertaista. Väsymyksen, koreaoireiden ja mielialan vaihteluiden välillä yritän istua alas syömään yhden aterian päivässä ilman häiriötekijöitä - ei puhelinta, ei televisiota. Keskityn pureskelemaan hitaasti,

nauttimalla jokaisen suupalan ja sanomalla pienen kiitollisuuden sanan. Olen muokannut ateriani pehmeämmiksi, ravinteikkaammiksi ja helpommin hallittaviksi. Kokeilen mielelläni uusia reseptejä pitääkseni ateriani mielenkiintoisina.

Miksi se auttaa: Tämä rituaali muuttaa syömisen askareesta ravinnon kokemukseksi. Se antaa hermostolleni tauon ja muistuttaa minua hidastamisesta. En vain ruoki kehoani, vaan kunnioitan sitä.

5. Illan mietiskely ja vapautuminen

Tarkoitus: Rauhoittuminen, jännityksen purkaminen sekä kehon ja mielen valmistelu lepoon.

Päivän päätteeksi sytytän kynttilän tai laitan päälle pehmeän musiikin. Asetan ajastimen 5-10 minuutiksi ja kirjoitan päiväkirjaani: Mikä meni tänään hyvin? Mikä oli vaikeaa? Mistä haluan päästää irti ennen nukkumaanmenoa? Joskus teen lyhyen ohjatun meditaation tai kehonskannauksen. Muina iltoina vain hengitän hiljaisuudessa.

Miksi se auttaa: Nukkuminen ei ole helppoa. Tämä rituaali auttaa minua päästämään irti painosta, jota olen kantanut päivän aikana. Se tuo päätökseen ja rauhaa, vaikka päivä olisi ollut rankka.

Johtopäätökset: Pienet ankkurit, suuri vaikutus

Elämä HD:n kanssa tarkoittaa elämää epävarmuuden kanssa. Mutta nämä päivittäiset rituaalit toimivat ankkureina. Ne eivät poista myrskyä, mutta ne estävät minua ajautumasta liian kauas. Ajan myötä niistä on tullut vähemmän "kurinalaisuutta" ja enemmän itsesuojelua. Ne auttavat minua pysymään järjissäni, pysymään pehmeänä ja pysymään läsnä - myös vaikeina päivinä.

Jos elät HD:n kanssa tai rakastat jotakuta, jolla on HD, harkitse omien maadoitusrituaalien luomista. Niiden ei tarvitse olla monimutkaisia. Aloita yhdestä. Anna sen juurtua. Maailmassa, joka muuttuu jatkuvasti jalkojemme alla, rituaalit tarjoavat paikan, jossa pysyä.