5 rituálé, ami józanul tartja a HD-t

1. Reggeli földelési rituálé

Cél: Nyugodt, szándékos kezdés a napnak

Mielőtt a lábam a padlót érné, megállok. A kezemet a szívem vagy a hasam fölé teszem, és 3-5 lassú, tudatos lélegzetet veszek. Néha suttogom magamnak: "Ma arra fogok koncentrálni, hogy jelen legyek" vagy "szelíden fogok bánni magammal". Ez a kis szünet szent. Segít az energiámat központosítani, mielőtt a világ belém zúdulna. Utána még ülve vagy az ágyban néhány gyengéd nyújtást végzek, csak azért, hogy kapcsolatba lépjek a testemmel. Meditációval is kezdem, hogy földet érjek. Ez megalapozza a napot.

Miért segít: A HD-vel élve gyakran ébredek ködösen, vagy érzelmileg túlterheltnek érzem magam. Ez a rituálé megteremti a stabilitás érzését. Emlékeztet arra, hogy megválaszthatom, hogyan fogok neki a napnak, még akkor is, ha a megjelenő tüneteket nem tudom irányítani.

2. Mozgás rituálé

Cél: A mobilitás, a keringés és az idegrendszer szabályozásának elősegítése.

Megtanultam, hogy a testmozgásra ne úgy tekintsek, mint valamire, amit "muszáj" csinálnom, hanem mint valamire, amit "kapok", hogy a saját feltételeim szerint csináljam. A mozgásrituálém lehet olyan egyszerű, mint a székemben való nyújtózás, néhány lassú Tai Chi mozdulat, vagy tánc egy olyan dalra, amely felemeli a lelkemet. Néha egy rövid séta támogatással. A cél nem az intenzitás, hanem a következetesség és az öröm.

Miért segít: A rendszeres mozgás rugalmassá teszi az ízületeimet és javítja a hangulatomat. Már öt perc is csökkenti a merevséget és a nehézkességet, amit néha érzek. Ez a rituálé segít nekem szeretetteljes, ítélkezésmentes módon kapcsolódni a testemhez, még akkor is, ha az nem együttműködő.

3. Gyógyszeres & Mindfulness Check-In

Cél: A ragaszkodás támogatása az érzelmi jelenlét fenntartása mellett.

A gyógyszerek szedése a HD-utam nem tárgyalható része. De én ezt többé tettem, mint egy puszta jelölőnégyzetet. Amikor beveszem a gyógyszereimet, veszek egy nagy levegőt, és azt mondom magamnak: "Ma így gondoskodom a testemről." Aztán megállok, és megkérdezem: "Hogy érzem magam most?". Ha van rá energiám, gyorsan feljegyzést írok a tünetkövetőmbe - semmi kényszer, csak egy módja annak, hogy kapcsolatban maradjak önmagammal.

Miért segít: A gyógyszerek nem tudják ellátni a feladatukat, ha nem vagyok összekapcsolva vagy feledékeny vagyok. Ez az egyszerű rituálé a megfelelésből együttérzést vált. Emlékeztet arra, hogy minden egyes tabletta az önszeretet aktusa, nem csak a kezelésé.

4. Táplálkozási rituálé

Cél: A tudatos étkezés és a megfelelő táplálkozás ösztönzése.

A HD-vel való étkezés nem mindig egyszerű. A fáradtság, a chorea és a hangulati ingadozások között igyekszem minden nap egyszer leülni egy étkezéshez, ahol semmi sem vonja el a figyelmemet - se telefon, se tévé. Arra koncentrálok, hogy lassan rágjak,

minden egyes falatot megízlelve, és egy apró hálálkodó szót mondva. Az étkezéseimet úgy alakítottam át, hogy lágyabbak, tápanyagdúsabbak és könnyebben kezelhetőek legyenek. Szeretek új recepteket kipróbálni, hogy az étkezéseim érdekesek maradjanak.

Miért segít: Ez a rituálé az étkezést házimunkából a táplálkozás élményévé változtatja. Az idegrendszeremnek szünetet ad, és arra emlékeztet, hogy lassítsak. Nem csak táplálom a testemet, hanem tisztelem is.

5. Esti elmélkedés és elengedés

Cél: A test és az elme ellazulása, a feszültség oldása, a test és az elme felkészítése a pihenésre.

A nap végén gyertyát gyújtok vagy lágy zenét kapcsolok be. Beállítok egy időzítőt 5-10 percre, és írok a naplómba: Mi ment ma jól? Mi volt nehéz? Mit szeretnék elengedni lefekvés előtt? Néha rövid vezetett meditációt vagy testszkennelést végzek. Máskor csak csendben lélegzem.

Miért segít: Az alvás nem megy könnyen. Ez a rituálé segít elengedni a nap folyamán cipelt súlyt. Lezárást és békét hoz, még akkor is, ha a nap nehéz volt.

Következtetés: Kis horgonyok, nagy hatás

HD-vel élni azt jelenti, hogy bizonytalansággal élni. De ezek a napi rituálék horgonyként szolgálnak. Nem szüntetik meg a vihart, de megakadályozzák, hogy túl messzire sodródjak. Idővel ezek kevésbé a "fegyelemről", mint inkább az önfenntartásról szólnak. Segítenek, hogy épelméjű maradjak, lágy maradjak, és jelen maradjak - még a nehéz napokon is.

Ha HD-vel élsz, vagy szeretsz valakit, aki HD-vel él, fontold meg a saját földelési rituáléid kialakítását. Nem kell, hogy bonyolultak legyenek. Kezdje egyel. Hagyja, hogy gyökeret eresszen. Egy olyan világban, amely folyamatosan mozog a lábunk alatt, a rituálék egy helyet kínálnak, ahol megállhatunk.