HDで正気を保つ5つの儀式

1.朝のグラウンディングの儀式

目的：穏やかで意図的な一日の始まりを作る

足が床に着く前に、私は立ち止まる。心臓かお腹の上に手を置き、3～5回ゆっくりと意識的に呼吸をする。時々、自分にささやく："今日は現在にとどまることに集中しよう "とか、"自分をやさしく扱おう "とか。この小さな休止は神聖なものだ。世界が押し寄せてくる前に、エネルギーを集中させることができる。その後、座ったまま、あるいはベッドに寝たまま、自分の身体と向き合うためにやさしいストレッチをする。また、地に足をつけるために瞑想から始める。これで1日の土台が整う。

なぜ役に立つのかHDとともに生活していると、目が覚めたときにぼんやりしたり、感情が高ぶったりすることがよくある。この儀式は安定感を与えてくれる。たとえ現れる症状をコントロールできなくても、その日をどう過ごすかは自分で決められるということを思い出させてくれる。

2.動きの儀式

目的：可動性、循環、神経系の調節を促進する。

私は、運動を「しなければならない」ものではなく、自分の意思で「する」ものだと考えるようになった。私の運動儀式は、椅子の上でストレッチをしたり、ゆっくりと太極拳の動作をしたり、気分を高揚させる曲に合わせて踊ったりするような簡単なものだ。日によっては、サポートを受けながら短時間のウォーキングをすることもある。ゴールは強さではなく、一貫性と喜びなのだ。

なぜ役に立つのか：定期的に体を動かすことで、関節の柔軟性が保たれ、気分も高揚する。5分でも、時々感じるこわばりや重苦しさを軽減することができる。この儀式は、たとえ体が言うことをきかないときでも、愛と偏見のない方法で自分の体とつながるのに役立っている。

3.薬とマインドフルネスのチェックイン

目的：感情的に存在しながら、アドヒアランスをサポートする

薬を服用することは、私のHDの旅において譲れない部分だ。しかし、私はそれを単なるチェックボックス以上のものに変えた。薬を飲むとき、私は一息ついて自分にこう言う：「今日、私はこうして自分の体を気遣う。それから一呼吸置いて、"今、私はどんな気分？"と問いかける。気力があれば、症状トラッカーに簡単なメモを書き留める。

なぜ役に立つのか：薬の服用が途切れていたり、忘れっぽかったりすると、薬はその役割を果たせない。このシンプルな儀式は、コンプライアンスを思いやりに変える。治療だけでなく、すべての薬が自己愛の行為であることを思い出させてくれる。

4.栄養儀式

目的: マインドフルな食事と十分な栄養摂取を奨励する。

HDの食事はいつも簡単ではない。疲労、舞踏病、そして気分の変動の間で、私は毎日1回、携帯電話もテレビも使わないで、気が散らないように座って食事をするようにしている。ゆっくり噛むことに集中する、

一口一口を味わい、ささやかな感謝の言葉を口にする。食事は柔らかく、栄養価が高く、管理しやすいように工夫している。食事を面白くするために、新しいレシピに挑戦するのも楽しい。

なぜ役に立つのか：この儀式は、食べることを雑用から栄養補給の体験に変えてくれる。神経系を休ませ、ゆっくりすることを思い出させてくれる。私はただ自分の体に栄養を与えているのではなく、敬意を払っているのだ。

5.夕方の振り返りと解放

目的：身体を休め、緊張を解きほぐし、休息に備える。

一日の終わりには、キャンドルを灯すか、ソフトな音楽をかける。タイマーを5～10分セットし、日記を書く：今日うまくいったことは？辛かったことは？寝る前に手放したいことは？短い誘導瞑想やボディスキャンをすることもある。他の夜は、ただ静かに呼吸をする。

なぜ役に立つのか？睡眠は簡単にはとれない。この儀式は、日中抱えていた重荷を手放すのに役立つ。たとえつらい一日だったとしても、終結と平穏をもたらしてくれる。

結論小さなアンカー、大きなインパクト

HDとともに生きるということは、不安とともに生きるということだ。しかし、こうした日々の儀式はアンカーの役割を果たす。嵐をなくすことはできないが、漂流しすぎないようにしてくれる。時が経つにつれて、これらの儀式は「規律」というよりも、自己防衛のために行われるようになった。これらの儀式は、私が正気を保ち、柔和であり続け、困難な日々であっても現在に存在し続けることを助けてくれる。

もしあなたがHDと同居しているなら、あるいはHDの人を愛しているなら、自分なりのグラウンディングの儀式を作ってみてはどうだろう。複雑なものである必要はない。ひとつから始めてください。それを根付かせるのだ。私たちの足元で絶えず揺れ動く世界において、儀式は立つ場所を提供してくれる。

タニタ・アレンについて

タニタ・アレンはハンチントン病の熱心な支援者である。苦労の末に書き上げた回顧録『We Exist』の著者である。この回顧録の中で、彼女はハンチントン病とともに生きることの力強い探求に乗り出した。彼女はまた、Forbes、Brain and Life誌の特集執筆者でもあり、数多くのポッドキャストやアドボカシー活動を行い、慢性疾患とともに最高の人生を生きることを反映したブログthrivewithtanita.comを持っている。また、ハンチントン病ニュースでも彼女のコラムを読むことができる。

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