セルフケア・リセットが必要な10のサイン

私が耳を傾ける準備ができる前に、体が話す日もある。バランスはふらつき、動作は鋭くなり、話すのが遅く感じる。ハンチントン病を患っていると、こうした不調は単なる不定期なものではなく、シグナルなのだ。あなたは煙に巻かれている。一時停止する時だ。

セルフケアのリセットは贅沢ではない。時折キャンドルを灯したお風呂に入ったり、午後の昼寝をしたりすることではない。本当の意味でのリセットとは、これまでのペースを意図的に中断することであり、症状に悩まされるスパイラルに陥る前に、消耗を修復するチャンスなのだ。

何年もの間、私はこの真実に抵抗してきた。休むことは屈することだと思っていた。私は自分が頑張り続けられることを証明したかった。しかし、疲労を無視して押し通したり、症状の小さな変化を受け流したりすることは、私をより弱くするだけだった。体の要求に抗えば抗うほど、症状は大きくなった。

枯渇の初期症状は、しばしば気分に現れることを学んだ。せっかちになり、敏感になり、憤慨しやすくなる。普段は気にならないような要求でも、突然圧倒されてしまう。その感情のほころびがHDの症状にもしみ込み、動作の協調性が低下し、話し方が流暢でなくなる。今、私はそのような変化を真剣に受け止めている。それは、私が補充してきた以上に注ぎ出してきたということなのだ。リセットは猶予から始まる。つまり、やめること、ノーと言うこと、説明なしに休むことを許可することだ。

また、肉体的なサインが先に出ることもある。私は不器用で疲れているように見えるかもしれない。私は「押し通す」ことは助けにならないことを学んだ。助けになるのは、回復のための練習に打ち込むことだ。やさしくストレッチをしたり、音楽を聴いたり、罪悪感なしに目を閉じて昼寝をしたり。

私の身の回りも物語る。洗濯物、未開封の郵便物、中途半端なプロジェクトなど、雑然としたものが積み重なると、私の不安は高まり、エネルギーは低下する。私のリセットの一部は、環境を取り戻すことだ。テーブルを片付けたり、生花を飾ったりするような小さな努力でも、私の空間が安全で穏やかなものであり、ストレスの原因とはならないことを脳に知らせるのだ。

栄養補給と水分補給も同様に重要だ。食事を抜いたり、加工されたスナック菓子をつまんだりするのは簡単かもしれないが、その影響はほとんど即座に現れ、バランスが崩れ、頭がぼんやりし、気分が落ち込む。リセットとは、栄養のある食事（色とりどりの野菜、赤身のタンパク質、全粒穀物）を用意するのに十分な時間をかけることだ。私の体がうまく機能するためには水が必要だからだ。

リセットとは、比較することに躍起になる内なる批評家を黙らせることでもある。以前は努力なしにできたことを嘆くのは簡単だ。しかし、恥は失うことのできないエネルギーを消耗する。リセットの間、私は友人にするように自分に語りかける：あなたはベストを尽くしている。あなたはベストを尽くしている。あなたはベストを尽くしている。

最高のリセットは予防的なものだ。休止する前に限界点に達する必要はない。私は精神的、肉体的、感情的に定期的にチェックを入れ、消耗を早めに察知するようになった。緊張が高まっているのを感じたり、動作が重くなっているのに気づいたら、外出の予定を変更したり、静かに過ごす日を設けたり、誘導瞑想を実践したりして調整する。穏やかな水面や安定した水平線の近くにいることをイメージすることで、神経系内の慌ただしさをスローダウンさせることができる。

HDとともに生きることで、エネルギーは限られた資源であることを痛感させられた。どこにエネルギーを使うかが重要なのだ。セルフケアのリセットは、いつまでもやることを減らすということではなく、最も重要なことに完全に集中できるようにスペースを作ることだ。怠惰ではなく、長生きのための戦略なのだ。

そのためには、絶え間ないアウトプットを称賛する文化の流れに逆らって泳ぐ必要がある。静寂は外から見れば怠惰に見えるかもしれないが、私はそれが私の強さの基盤であることを学んだ。静寂の中で、私の神経系は回復し、心は澄み渡り、自分自身と他者に対する思いやりが戻ってくる。

セルフケアのリセットを選択するとき、私はこう言っている：私はハッスルよりも健康を大切にします。パフォーマンスよりも存在感を、罪悪感よりも優しさを選びます。そしてその選択を尊重すると、症状が軽くなり、忍耐が深まり、希望が明るくなる。私の身体は安定し、心は静まり、私は自分自身を大切にすることが最も生産的なことだと思い出す。

セルフケアは、特にHDの場合、余計なお世話ではない。身体の初期シグナルに耳を傾け、思いやりをもって対応することだ。そうすることで、自分の望む生活を、よりゆっくり、よりソフトに、そしてより持続可能な形で送り続けることができるのだ。

タニタ・アレンについて

タニタ・アレンはハンチントン病の熱心な支援者である。苦労の末に書き上げた回顧録『We Exist』の著者である。この回顧録の中で、彼女はハンチントン病とともに生きることの力強い探求に乗り出した。彼女はまた、Forbes、Brain and Life誌の特集執筆者でもあり、数多くのポッドキャストやアドボカシー活動を行い、慢性疾患とともに最高の人生を生きることを反映したブログthrivewithtanita.comを持っている。また、ハンチントン病ニュースでも彼女のコラムを読むことができる。

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