Sąmoningumo praktika su HD: Mokymasis būti čia ir dabar

Gyvenimas su Huntingtono liga mane išmokė daugybės dalykų, tačiau viena svarbiausių pamokų buvo ši: buvimas yra praktika. Prieš diagnozuodamas šią ligą, apie sąmoningumo sąvoką daug negalvojau. Buvau užsiėmęs planavimu, darymu, stūmimu ir reagavimu, kaip ir daugelis iš mūsų, bandydamas neatsilikti nuo greito gyvenimo tempo. Tačiau kai į mano gyvenimą įžengė HD ir viskas pakeitė mano judesius, kalbą, atmintį ir tapatybę, tapo aišku, kad negaliu sau leisti gyventi praeitimi ar nuolat bijoti ateities. Dėmesingumas tapo daugiau nei tik sveikatingumo madingu žodžiu. Jis tapo gyvenimo linija.

Iš pradžių sąmoningumo idėja atrodė nepasiekiama. Kaip galėjau susitelkti į dabarties akimirką, kai mano kūnas dažnai mane išduodavo, kai mano mintys bėgo su nerimu, o emocijos buvo tarsi audra, kurios negalėjau nuraminti? Tačiau išbandymų, kantrybės ir malonės dėka pradėjau atrasti savo ritmą. Sužinojau, kad sąmoningumas nebūtinai turi atrodyti tobulas, tylus ar ramus. Jis gali būti netvarkingas. Jis gali vykti vidury blogos dienos. Jis gali prasidėti nuo vieno įkvėpimo.

Vienas pirmųjų dalykų, kuriuos supratau, buvo tai, kad sąmoningumas nėra susijęs su diskomforto ištrynimu ar apsimetinėjimu, kad HD neegzistuoja. Tai pastebėjimas to, kas yra, be jokio vertinimo. Kai pradėjau sėdėti su tuo, ką jaučiu, užuot nuo to bėgęs, atradau, kad nors kai kurie pojūčiai buvo skausmingi, jie nebuvo nuolatiniai. Kai kuriomis dienomis mano chorea yra labiau pastebima. Kai kuriomis dienomis mano protas miglotas arba mano energija menka. Tačiau užuot puolusi į gėdą ar nusivylimą, stengiuosi švelniai įsisąmoninti tas akimirkas. Primenu sau, kad aš nesu savo simptomai. Aš esu jų liudininkė ir kvėpuoju per juos.

Būna akimirkų, kai tiesiogine ir emocine prasme prarandu pagrindą. Buvo epizodų, kai mano judesiai viešumoje atkreipdavo nepageidaujamą dėmesį. Mano pirminė reakcija dažnai būna susitraukti, išnykti. Tačiau sąmoningumas man padėjo susigrąžinti tas akimirkas. Kai praktikuoju įžeminimo technikas, įsisąmoninu atramą po kojomis, orą, kuris įeina ir išeina iš plaučių, ir tai, kad esu saugus. Galbūt negaliu visko kontroliuoti, bet galiu būti santykyje su tuo, kas vyksta mano kūne. Galiu sušvelnėti, o ne įsitempti. Galiu kvėpuoti, o ne įsitempti.

Sąmoningumo rutinos pradžia nebuvo vienos nakties transformacija. Turėjau atsikratyti minties, kad sąmoningumas turi būti formalus ar griežtas. Pradėjau nuo trumpų, paprastų akimirkų: giliai kvėpuoti, kol virė virdulys, pastebėti dangaus spalvas už lango, padaryti pauzę prieš reaguojant į dirgiklį. Laikui bėgant šios mikroaplinkybės susijungė į kažką pastovaus ir raminančio. Kai kuriomis dienomis penkias ar dešimt minučių praleidžiu užmerktomis akimis, tyliai kartoju raminančią frazę arba jaučiu, kaip kyla ir leidžiasi mano kvėpavimas. Kitomis dienomis sąmoningumas yra labiau susijęs su buvimu šalia, kai išsitempiu, arba dėmesingu įsiklausymu į savo žingsnių ritmą, kai einu. Ne tiek svarbu, kiek laiko ar kaip tobulai tai darau, kiek svarbu, kaip sąmoningai grįžtu prie savęs.

Labiausiai mane nustebino tai, kaip sąmoningumas ėmė keisti kitas mano gyvenimo sritis. Mano santykiai tapo labiau susiję, nes kantriau klausiausi. Nerimas ėmė mažėti ne todėl, kad pasikeitė aplinkybės, bet todėl, kad išmokau nekovoti su kiekviena mintimi. O svarbiausia, kad nustojau kovoti su savimi. Gyvenant su lėtine liga, patiriamas toks didelis vidinis spaudimas "laikytis" arba "išlikti stipriam". Dėmesingas įsisąmoninimas pakvietė mane būti švelnią, žmogišką ir susitaikyti su tuo, kur esu kiekvieną akimirką.

Tiems HD bendruomenės nariams, kurie domisi sąmoningumu, bet nežino, nuo ko pradėti, noriu pasakyti štai ką: nereikia būti vienuoliu ar meditacijos ekspertu. Jums nereikia tylos, žvakių ar specialių pagalvių. Jums tereikia noro. Pirmasis žingsnis gali būti toks paprastas - pastebėti savo kvėpavimą dabar arba uždėti ranką ant širdies ir sušnabždėti: "Aš esu čia". Štai ir viskas. To užtenka.

Kai kuriomis dienomis pamiršite. Jus apims nerimas arba nusivylimas. Teisinsite save už tai, kad nesate labiau "zen". Tačiau sąmoningumas mus moko, kad kiekviena akimirka yra nauja pradžia. Tobulos praktikos nėra, yra tik sugrįžimas. Kiekvieną kartą, kai pasirenkate sustoti, stebėti be vertinimo, kvėpuoti su užuojauta, jūs praktikuojate.

Gyvenimas su HD reiškia, kad reikia įveikti nežinomybę. Tai reiškia, kad reikia gyventi su sielvartu, pokyčiais ir sudėtingumu. Tačiau sąmoningumas man primena, kad net ir tarp viso to galiu rasti ramybę mažose vietose. Galiu pasirinkti, kaip elgtis su savo tikrove. Galiu pasitikti save su gerumu, o ne su kritika. Ir tai man yra tam tikra įgalinimo forma.

Mindfulness man nieko "neišgydė". Tačiau jis padėjo man grįžti prie to, kas esu, po simptomais, po triukšmu. Jis suteikė man įrankių, padedančių išlikti tvirtai ant žemės, susikaupti ir geriau jaustis savo kailyje. Ji man kasdien primena, kad ši akimirka verta mano dėmesio. Kad esu verta savo rūpesčio.

Taigi, jei svarstote, ar įmanoma rasti ramybę sergant Hantingtono liga, tikiuosi, kad ši skiltis suteiks jums šiek tiek vilties. Jums nereikia laukti, kol audra praeis. Galite rasti ramybę jos akyse. Po vieną įkvėpimą.