5 ritualai, kurie padeda išlaikyti sveiką protą su HD

1. Rytinis įžeminimo ritualas

Tikslas: ramiai ir tikslingai pradėti dieną

Prieš kojoms paliečiant grindis, sustoju. Uždedu ranką ant širdies arba pilvo ir 3-5 kartus lėtai, sąmoningai įkvepiu. Kartais šnabždu sau: "Šiandien sutelksiu dėmesį į buvimą dabartyje" arba "elgsiuosi su savimi švelniai". Ši nedidelė pauzė yra šventa. Ji padeda man sutelkti energiją prieš įsibėgėjant pasauliui. Po to sėdėdama arba gulėdama lovoje darau keletą švelnių tempimo pratimų, kad pasitikrinčiau savo kūno būklę. Taip pat pradedu nuo meditacijos, kad nurimčiau. Tai suteikia pagrindą visai dienai.

Kodėl tai padeda: Gyvenimas su HD reiškia, kad dažnai atsibundu prislėgtas arba emociškai prislėgtas. Šis ritualas suteikia stabilumo jausmą. Jis primena man, kad galiu pasirinkti, kaip pasitikti dieną, net jei negaliu kontroliuoti pasireiškiančių simptomų.

2. Judėjimo ritualas

Paskirtis: skatinti judrumą, kraujotaką ir nervų sistemos reguliavimą.

Išmokau negalvoti apie mankštą kaip apie kažką, ką "privalau" daryti, bet kaip apie kažką, ką "galiu" daryti savo sąlygomis. Mano judėjimo ritualas gali būti toks paprastas, kaip išsitempimas kėdėje, keli lėti Taiči judesiai arba šokis pagal vieną dainą, kuri pakelia mano dvasią. Kai kuriomis dienomis tai būna trumpas pasivaikščiojimas su palaikymu. Tikslas nėra intensyvumas - tai nuoseklumas ir džiaugsmas.

Kodėl tai padeda: Reguliarus judėjimas palaiko mano sąnarius ir gerina nuotaiką. Net penkios minutės gali sumažinti kartais jaučiamą sustingimą ir sunkumą. Šis ritualas padeda man užmegzti ryšį su savo kūnu, net ir tada, kai jis nenori bendradarbiauti.

3. Vaistų ir sąmoningumo patikrinimas

Tikslas: palaikyti laikymąsi ir išlikti emociškai šalia.

Vaistų vartojimas yra neginčijama mano kelionės su HD dalis. Tačiau aš jį pavertžiau kažkuo daugiau nei tik žymimuoju langeliu. Kai vartoju vaistus, įkvepiu ir sakau sau: "Taip šiandien rūpinuosi savo kūnu". Tada sustoju ir paklausiu: "Kaip dabar jaučiuosi?" Jei turiu jėgų, užrašau trumpą pastabą savo simptomų stebėjimo programoje - jokio spaudimo, tik būdas palaikyti ryšį su savimi.

Kodėl tai padeda: Vaistai negali atlikti savo darbo, jei esu atsijungęs arba pamirštu. Šis paprastas ritualas paverčia laikymąsi užuojauta. Jis primena man, kad kiekviena tabletė yra meilės sau aktas, o ne tik gydymas.

4. Maitinimosi ritualas

Tikslas: skatinti sąmoningą valgymą ir tinkamą mitybą

Valgyti su HD ne visada paprasta. Dėl nuovargio, choreos ir nuotaikų svyravimų stengiuosi kiekvieną dieną susėsti prie vieno stalo ir valgyti be jokių trukdžių - be telefono, be televizoriaus. Sutelkiu dėmesį į lėtą kramtymą,

mėgautis kiekvienu kąsniu ir tarti mažą padėkos žodį. Pritaikiau savo maistą, kad jis būtų minkštesnis, maistingesnis ir lengviau valdomas. Man patinka išbandyti naujus receptus, kad mano valgiai būtų įdomūs.

Kodėl tai padeda: Šis ritualas paverčia valgymą iš pareigos į maitinimosi patirtį. Jis leidžia mano nervų sistemai pailsėti ir primena, kad reikia sulėtinti tempą. Aš ne tik maitinu savo kūną - aš jį pagerbiu.

5. Vakaro apmąstymai ir atleidimas

Tikslas: atsipalaiduoti, sumažinti įtampą ir paruošti kūną bei protą poilsiui.

Dienos pabaigoje užsidegu žvakę arba įsijungiu ramią muziką. Nustatau laikmatį 5-10 minučių ir rašau dienoraštyje: Kas šiandien pavyko? Kas buvo sunku? Ką noriu paleisti prieš miegą? Kartais užsiimu trumpa meditacija arba kūno skenavimu. Kitais vakarais tiesiog kvėpuoju tyloje.

Kodėl tai padeda: Miegas nėra lengvas. Šis ritualas padeda man atsikratyti svorio, kurį nešiojuosi visą dieną. Jis padeda užbaigti ir nusiraminti, net jei diena buvo sunki.

Išvados: Maži inkarai, didelis poveikis

Gyventi su HD reiškia gyventi nežinioje. Tačiau šie kasdieniai ritualai yra tarsi atrama. Jie nepanaikina audros, bet neleidžia man nuklysti per toli. Laikui bėgant jie tapo ne tiek "disciplina", kiek savisauga. Jie padeda man išlikti sveiko proto, išlikti švelniam ir išlikti esamam - net ir sunkiomis dienomis.

Jei gyvenate su HD arba mylite žmogų, kuris serga HD, apsvarstykite galimybę sukurti savo įžeminimo ritualų rinkinį. Jie nebūtinai turi būti sudėtingi. Pradėkite nuo vieno. Leiskite jam įleisti šaknis. Pasaulyje, kuris nuolat keičiasi po mūsų kojomis, ritualai yra vieta, kurioje galime stovėti.