10 požymių, kad reikia atnaujinti savirūpybą

Kai kuriomis dienomis mano kūnas kalba anksčiau, nei aš esu pasiruošęs klausytis. Mano pusiausvyra svyruoja, judesiai darosi vis aštresni, o kalba formuojasi lėčiau. Gyvenimas su Huntingtono liga reiškia, kad tai ne tik atsitiktinės blogos dienos, bet ir signalai. Tylūs pranešimai, sakantys: "Jūs dirbate su garais". Laikas padaryti pauzę.

Savęs priežiūros atkūrimas nėra prabanga. Tai ne retkarčiais vykstanti vonia su žvakėmis ar pavogtas pietų miegas, nors tai gali padėti. Tikrasis atsistatymas - tai sąmoningas tempo, kurio laikiausi, nutraukimas, galimybė ištaisyti nusidėvėjimą, kol jis neperaugo į simptomus.

Ilgus metus priešinausi šiai tiesai. Maniau, kad poilsis reiškia pasidavimą. Norėjau įrodyti, kad galiu neatsilikti, toliau kurti, rodytis. Tačiau stumdama nuovargį, ignoruodama nuovargį ir atmesdama nedidelius simptomų pokyčius, tapau dar labiau pažeidžiama. Kuo stipriau kovojau su savo kūno poreikiais, tuo garsiau reiškėsi simptomai.

Išmokau, kad pirmieji išsekimo požymiai dažnai pasireiškia mano nuotaikoje. Pasidarau nekantrus, jautrus, lengvai pasipiktinu. Prašymai, kurie paprastai manęs netrikdo, staiga tampa nepakeliami. Šis emocinis susilpnėjimas persiduoda į mano HD simptomus, judesiai tampa mažiau koordinuoti, kalba - ne tokia sklandi. Dabar į šiuos pokyčius žiūriu rimtai. Jie reiškia, kad išliejau daugiau, nei papildžiau. Atstatymas prasideda nuo malonės: leidimo sustoti, pasakyti "ne", pailsėti be jokių paaiškinimų.

Kitais atvejais požymiai pirmiausia būna fiziniai. Galiu atrodyti nerangus ir pavargęs. Išmokau, kad "stumti per save" nepadeda. Kas padeda, tai atsigręžti į atkuriamąsias praktikas. Švelnus tempimas, muzikos klausymasis arba užmerkimas akių, kad be kaltės jausmo užsimerkčiau.

Mano aplinka taip pat gali papasakoti istoriją. Kai susikaupia netvarka, skalbiniai, neatplėštas paštas, nebaigti projektai, padidėja nerimas ir sumažėja energija. Dalis mano persitvarkymo yra aplinkos atkūrimas. Net ir nedidelės pastangos, pavyzdžiui, nuvalyti stalą ar pridėti gyvų gėlių, mano smegenims praneša, kad mano erdvė yra saugi ir rami, o ne dar vienas streso šaltinis.

Mityba ir drėkinimas taip pat labai svarbūs. Praleisti valgį ar užkandžiauti perdirbtais užkandžiais gali būti lengva, bet poveikis pasireiškia beveik iš karto: sutrinka pusiausvyra, smegenyse tvyro migla, krenta nuotaika. Atsistatyti reiškia sulėtinti tempą ir paruošti maistingą maistą: spalvingas daržoves, liesus baltymus, neskaldytus grūdus. Vandenį laikau rūpesčiu, o ne prievole, nes mano organizmui jo reikia, kad jis gerai funkcionuotų.

Atstatymas taip pat reiškia, kad reikia nutildyti vidinį kritiką, kuris mėgsta lygintis. Lengva liūdėti dėl to, ką anksčiau dariau be pastangų. Tačiau gėda atima energiją, kurios negaliu sau leisti prarasti. Per perkrovimo metu kalbuosi su savimi kaip su draugu: Tu darai viską, ką gali. Tau leidžiama judėti lėčiau. Tau nereikia užsitarnauti rūpesčio.

Geriausi atstatymai yra prevenciniai. Man nereikia pasiekti lūžio taško, kad padaryčiau pauzę. Pradėjau reguliariai tikrintis emociškai, fiziškai ir protiškai, kad anksti užfiksuočiau išsekimą. Jei jaučiu, kad įtampa didėja arba pastebiu, kad mano judesiai sunkėja, prisitaikau: perplanuoju išvyką, skiriu dieną ramybei arba praktikuoju meditaciją. Vizualus buvimas šalia ramaus vandens, pastovaus horizonto padeda sulėtinti skubėjimą mano nervų sistemoje.

Gyvendamas su HD puikiai supratau, kad energija yra ribotas išteklius. Svarbu, kur ją išleidžiu. Rūpinimasis savimi iš naujo - tai ne amžinai daryti mažiau, o sukurti erdvę, kad galėčiau pilnai atsiskleisti ir daryti tai, kas svarbiausia. Tai ilgaamžiškumo, o ne tinginystės strategija.

Tam reikia plaukti prieš srovę kultūros, kuri šlovina nuolatinę produkciją. Išoriniam pasauliui ramybė gali atrodyti kaip neveiklumas, bet aš išmokau, kad ji yra mano stiprybės pagrindas. Ramybėje mano nervų sistema atsigauna, protas išsivalo, o užuojauta sau ir kitiems sugrįžta.

Kai pasirenku savipagalbos atkūrimą, sakau: Aš vertinu savo sveikatą labiau nei skubėjimą. Aš renkuosi buvimą, o ne veiklą, malonę, o ne kaltę. Ir kai gerbiu šį pasirinkimą, mano simptomai tampa lengvesni, mano kantrybė didėja, o viltis šviesėja. Mano kūnas nurimsta, protas nurimsta, o aš prisimenu, kad rūpinimasis savimi yra produktyviausias dalykas, kurį galiu padaryti.

Rūpinimasis savimi, ypač turint HD, nėra antraeilis dalykas. Tai kasdienis, kartais sunkus veiksmas, kai reikia įsiklausyti į ankstyvuosius kūno signalus ir reaguoti į juos su užuojauta. Kai tai darau, suteikiu sau geriausią galimybę ir toliau gyventi tokį gyvenimą, kokio noriu - lėtesnį, švelnesnį ir daug tvaresnį.