Prasmju praktizēšana ar HD: Mācīšanās būt šeit un tagad

Dzīve ar Hantingtona slimību man ir iemācījusi daudzas lietas, bet viena no svarīgākajām mācībām ir šāda: klātbūtne ir prakse. Pirms man tika uzstādīta diagnoze, es daudz nedomāju par apzinātības jēdzienu. Es biju aizņemts ar plānošanu, darīšanu, spiešanu un reaģēšanu, tāpat kā daudzi no mums, cenšoties tikt līdzi straujajam dzīves tempam. Taču, kad manā dzīvē ienāca HD un viss mainīja manas kustības, manu runu, atmiņu un identitāti, kļuva skaidrs, ka nevaru atļauties dzīvot pagātnē vai pastāvīgi baidīties no nākotnes. Apzinātība kļuva par kaut ko vairāk nekā tikai labsajūtas modes vārdu. Tā kļuva par dzīvības līniju.

Sākumā ideja par apzinātību šķita nesasniedzama. Kā es varēju koncentrēties uz tagadnes brīdi, ja mans ķermenis mani bieži vien nodeva, ja domas raižīja trauksme un emocijas bija kā vētra, kuru es nespēju nomierināt? Taču ar izmēģinājumiem, pacietību un lielu žēlastību es sāku atrast savu ritmu. Es iemācījos, ka apzinīgumam nav jāizskatās perfektam, klusam vai mierīgam. Tā var būt haotiska. Tas var notikt sliktas dienas vidū. Tā var sākties ar vienu elpu.

Viena no pirmajām lietām, ko es sapratu, bija tā, ka apzinīgums nav saistīts ar diskomforta izdzēšanu vai izlikšanos, ka HD nepastāv. Runa ir par to, lai pamanītu to, kas ir, bez nosodījuma. Kad es sāku sēdēt ar to, ko jūtu, nevis bēgt no tā, es atklāju, ka, lai gan dažas sajūtas bija sāpīgas, tās nebija pastāvīgas. Dažās dienās mana horeja ir redzamāka. Dažās dienās mans prāts ir miglains vai man ir maz enerģijas. Bet tā vietā, lai spirālē ierautu kaunu vai neapmierinātību, es cenšos šajos brīžos vieglu apzināšanos. Es atgādinu sev, ka es neesmu savi simptomi. Es esmu to liecinieks, elpojot caur tiem.

Ir brīži, kad es zaudēju pamatu burtiski un emocionāli. Man ir bijušas epizodes, kad manas kustības ir piesaistījušas nevēlamu uzmanību sabiedrībā. Mana sākotnējā reakcija bieži ir sarauties, pazust. Taču apzinātība ir palīdzējusi man atgūt šos brīžus. Praktizējot piezemēšanās tehnikas, es apzinos atbalstu zem savām kājām, gaisu, kas ieplūst un izplūst no manām plaušām, un to, ka esmu drošībā. Varbūt es visu nekontrolēju, bet es varu būt attiecībās ar to, kas notiek manā ķermenī. Es varu mīkstināties, nevis saspringt. Es varu elpot, nevis sasprindzināties.

Uzmanības rutīnas uzsākšana nebija vienas nakts pārvērtības. Man bija jāatbrīvojas no domas, ka apzinīgumam jābūt formālam vai stingram. Es sāku ar īsiem, vienkāršiem brīžiem: dziļi elpojot, kamēr vārījās tējkanna, pamanot debess krāsas aiz loga, apstājoties, pirms reaģēju uz kādu spriedzes signālu. Laika gaitā šie mikro mirkļi sakrita kopā, veidojot kaut ko stabilu un nomierinošu. Dažās dienās es pavadīju piecas vai desmit minūtes ar aizvērtām acīm, klusībā atkārtojot kādu nomierinošu frāzi vai sajūtot, kā elpa paceļas un samazinās. Citās dienās apzinātība vairāk izpaužas kā klātbūtne, kamēr es stiepjos, vai uzmanīga ieklausīšanās savu soļu ritmā, kad es eju. Tas nav tik svarīgi, cik ilgi vai cik perfekti es to daru, bet vairāk par to, cik apzināti es atgriežos pie sevis.

Visvairāk mani pārsteidza tas, kā apzinīgums sāka pārveidot citas manas dzīves jomas. Manas attiecības kļuva saistošākas, jo es klausījos ar lielāku pacietību. Mans nemiers sāka mazināties nevis tāpēc, ka mainījās apstākļi, bet tāpēc, ka es mācījos necīnīties ar katru domu. Un, iespējams, vissvarīgākais - es pārtraucu cīnīties ar sevi. Kad tu dzīvo ar hronisku slimību, ir tik liels iekšējais spiediens "turēties kopā" vai "palikt stipram". Prāta apziņa aicināja mani būt maigai, būt cilvēcīgai un samierināties ar to, kur es esmu katrā brīdī.

Tiem HD kopienas locekļiem, kuri interesējas par apzinātību, bet nav pārliecināti, ar ko sākt, vēlos teikt: jums nav jābūt mūķeim vai meditācijas ekspertam. Jums nav nepieciešams klusums, sveces vai īpaši spilveni. Jums ir vajadzīga tikai vēlme. Pirmais solis var būt tik vienkāršs - pamanīt savu elpu tieši tagad vai arī uzlikt roku uz sirds un iespiest: "Es esmu šeit." Tas ir ļoti vienkārši. Tas ir viss. Ar to pietiek.

Dažās dienās jūs aizmirsīsiet. Jūs pārņems satraukums vai neapmierinātība. Jūs nosodīsiet sevi par to, ka neesat "zen". Taču apzinīgums māca, ka katrs mirklis ir jauns sākums. Nav ideālas prakses, ir tikai atgriešanās. Katru reizi, kad izvēlaties apstāties, vērot bez spriedumiem, elpot ar līdzjūtību, jūs praktizējat.

Dzīvošana ar HD nozīmē pārvarēt nenoteiktību. Tas nozīmē sadzīvot ar bēdām, pārmaiņām un sarežģītību. Taču apzinīgums man atgādina, ka pat starp visām šīm situācijām es varu rast mieru nelielās kabatās. Es varu izvēlēties, kā es attiecos pret savu realitāti. Es varu sevi sagaidīt ar laipnību, nevis kritiku. Un tas, manuprāt, ir sava veida pilnvarošana.

Mindfulness man neko nav "izārstējis". Taču tā ir palīdzējusi man atgriezties pie tā, kas es esmu, zem simptomiem, zem trokšņa. Tā man ir devusi instrumentus, lai es varētu palikt piezemēta, centrēta un mierīgāka savā ādā. Tā man katru dienu atgādina, ka šis brīdis ir manas uzmanības vērts. Ka es esmu pelnījusi, lai par mani rūpētos.

Tāpēc, ja jūs domājat, vai ir iespējams atrast mieru, dzīvojot ar Hantingtona slimību, es ceru, ka šī rubrika jums sniegs cerību. Jums nav jāgaida, kamēr vētra pāries. Jūs varat atrast mieru tās acīs. Vienu elpu pēc otras.