5 rituāli, kas palīdz man saglabāt veselo saprātu ar HD

1. Rīta piezemēšanās rituāls

Mērķis: Izveidojiet mierīgu, mērķtiecīgu dienas sākumu.

Pirms manas kājas pieskaras grīdai, es apstājos. Uzlieku roku uz sirds vai vēdera un lēni, apzināti ieelpoju 3-5 reizes. Dažreiz es sev čukstu: "Šodien es koncentrēšos uz klātbūtni" vai "Es izturēšos pret sevi maigi". Šī nelielā pauze ir svēta. Tā palīdz man sakoncentrēt savu enerģiju, pirms pasaule ieplūst. Pēc tam es veicu dažus vieglus stiepšanās vingrinājumus sēdus vai guļot gultā, lai pārbaudītu savu ķermeni. Es arī sāku ar meditāciju, lai piezemētos. Tas liek pamatu visai dienai.

Kāpēc tas palīdz: Dzīve ar HD nozīmē, ka es bieži pamostos ar miglas sajūtu vai emocionālu pārslodzi. Šis rituāls rada stabilitātes sajūtu. Tas man atgādina, ka es varu izvēlēties, kā sagaidīt dienu, pat ja nevaru kontrolēt simptomus, kas parādās.

2. Kustību rituāls

Mērķis: Veicināt mobilitāti, asinsriti un nervu sistēmas darbību.

Esmu iemācījies domāt par vingrošanu nevis kā par kaut ko, kas man "jādara", bet gan kā par kaut ko, ko es "varu" darīt - ar saviem nosacījumiem. Mans kustību rituāls var būt tik vienkāršs kā izstiepšanās krēslā, dažas lēnas tai-či kustības vai dejošana pie dziesmas, kas paceļ manu garu. Dažās dienās tā ir īsa pastaiga ar atbalstu. Mērķis nav intensitāte - tā ir konsekvence un prieks.

Kāpēc tas palīdz: Regulāras kustības uztur locītavas elastīgas un uzlabo garastāvokli. Pat piecas minūtes var mazināt stīvumu un smaguma sajūtu, ko dažkārt jūtu. Šis rituāls palīdz man ar mīlestību un bez nosodījuma veidot saikni ar savu ķermeni pat tad, kad tas nevēlas sadarboties.

3. Zāļu un apzinātības pārbaude

Mērķis: Atbalstīt ievērošanu, vienlaikus saglabājot emocionālo klātbūtni.

Medikamentu lietošana ir neatņemama mana HD ceļojuma sastāvdaļa. Taču es to esmu pārvērtis par kaut ko vairāk nekā tikai izvēles rūtiņu. Kad es lietoju medikamentus, es ieelpoju un saku sev: "Tā es šodien rūpējos par savu ķermeni." Tad es apstājos un jautāju: "Kā es šobrīd jūtos?". Ja man ir enerģija, es uzrakstu īsu piezīmi savā simptomu noteicējā - nekāda spiediena, tikai veids, kā saglabāt saikni ar sevi.

Kāpēc tas palīdz: Ja esmu atvienots vai aizmāršīgs, medikamenti nevar veikt savu darbu. Šis vienkāršais rituāls pārvērš atbilstību līdzjūtībā. Tas man atgādina, ka katra tablete ir pašmīlestības akts, nevis tikai ārstēšana.

4. Barošanas rituāls

Mērķis: Veicināt pārdomātu ēšanu un atbilstošu uzturu.

Ēšana ar HD ne vienmēr ir vienkārša. Starp nogurumu, horeju un garastāvokļa svārstībām es cenšos katru dienu apsēsties pie vienas maltītes bez traucējošiem elementiem - bez telefona, bez televizora. Koncentrējos uz to, ka jākožurē lēni,

izbaudot katru kumosu un izsakot mazu pateicības vārdu. Esmu pielāgojusi ēdienreizes, lai tās būtu maigākas, uzturvielām bagātākas un vieglāk pagatavojamas. Man patīk izmēģināt jaunas receptes, lai maltītes būtu interesantas.

Kāpēc tas palīdz: Šis rituāls pārvērš ēšanu no pienākuma par barošanas pieredzi. Tas dod manai nervu sistēmai atelpu un atgādina man, ka jāpalēnina temps. Es ne tikai pabaroju savu ķermeni - es to godinu.

5. Vakara pārdomas un atbrīvošana

Mērķis: Atpūsties, atbrīvoties no spriedzes un sagatavot ķermeni un prātu atpūtai.

Dienas beigās es iededzu sveci vai ieslēdzu klusu mūziku. Iestatīju taimeri uz 5-10 minūtēm un rakstu savā dienasgrāmatā: Kas šodien izdevās labi? Kas bija grūti? Ko es vēlos atmest pirms gulētiešanas? Dažreiz es veicu īsu vadītu meditāciju vai ķermeņa skenēšanu. Citās naktīs es vienkārši elpoju klusumā.

Kāpēc tas palīdz: Miegs nav viegls. Šis rituāls palīdz man atbrīvoties no dienas laikā uzkrātā smaguma. Tas sniedz noslēgumu un mieru pat tad, ja diena ir bijusi smaga.

Secinājums: Mazi enkuri, liela ietekme

Dzīve ar HD nozīmē dzīvi ar nenoteiktību. Taču šie ikdienas rituāli kalpo kā enkurs. Tie nenovērš vētru, bet neļauj man aizvirzīties pārāk tālu. Laika gaitā tie ir kļuvuši mazāk par "disciplīnu" un vairāk par pašsaglabāšanu. Tie palīdz man saglabāt veselo saprātu, saglabāt mieru un klātbūtni - pat grūtās dienās.

Ja dzīvojat ar HD vai mīlat kādu, kurš dzīvo ar HD, apsveriet iespēju izveidot savu iezemēšanas rituālu kopumu. Tiem nav jābūt sarežģītiem. Sāciet ar vienu. Ļaujiet tam iesakņoties. Pasaulē, kas nepārtraukti mainās zem mūsu kājām, rituāli ir vieta, kur nostāties.