10 pazīmes, kas liecina, ka jums vajadzētu atjaunot pašaprūpes režīmu

Dažās dienās mans ķermenis runā, pirms es esmu gatava ieklausīties. Mana līdzsvara līdzsvars klibo, kustības kļūst asākas, mana runa veidojas lēnāk. Dzīve ar Hantingtona slimību nozīmē, ka tās nav tikai nejaušas sliktas dienas, tās ir signāli. Klusi vēstījumi, kas saka: "Tu darbojies ar izplūdes gāzi". Ir pienācis laiks ieturēt pauzi.

Pašaprūpes atjaunošana nav greznība. Tā nav gadījuma vanna sveču gaismā vai pēcpusdienas miegs, lai gan arī tas var palīdzēt. Patiesa atiestatīšana ir apzināta tempa pārtraukšana, ko esmu piekopis, iespēja labot nolietojumu, pirms tas pārtop par simptomu pārpilnu spirāli.

Ilgus gadus es pretojos šai patiesībai. Es domāju, ka atpūta nozīmē padošanos. Es gribēju pierādīt, ka varu turēties līdzi, turpināt ražot, turpināt parādīt sevi. Taču, ignorējot nogurumu, ignorējot nelielas simptomu izmaiņas, es kļuvu vēl neaizsargātāka. Jo sīvāk es cīnījos pret sava ķermeņa vajadzībām, jo skaļāk izpaudās mani simptomi.

Esmu iemācījies, ka pirmās izsīkuma pazīmes bieži vien parādās manā garastāvoklī. Es kļūstu nepacietīgs, jūtīgs, viegli aizvainojams. Prasības, kas parasti mani nesatrauc, pēkšņi kļūst nepārvaramas. Šis emocionālais satricinājums izpaužas manos HD simptomos, kustības kļūst mazāk koordinētas, runa mazāk plūstoša. Tagad es šīs pārmaiņas uztveru nopietni. Tās nozīmē, ka es esmu vairāk izlējis, nekā uzpildījis. Atjaunošana sākas ar žēlastību: atļauju apstāties, pateikt nē, atpūsties bez paskaidrojumiem.

Citreiz pazīmes vispirms ir fiziskas. Es varu izskatīties neveikls un noguris. Esmu iemācījusies, ka "stumšanās cauri" nepalīdz. Tas, kas palīdz, ir pievērsties atjaunojošām praksēm. Maigi stiepšanās, mūzikas klausīšanās vai acu aizvēršana, lai bez vainas apziņas nosnaustos pusdienlaikā.

Arī mana apkārtne var pastāstīt par to. Kad sakrājas nekārtība, veļa, neatvērts pasts, nepabeigti projekti, mana trauksme pieaug un enerģija krītas. Daļa no manas atiestatīšanas ir manas vides atjaunošana. Pat nelieli pasākumi, piemēram, galda uzkopšana vai svaigu ziedu pievienošana, manām smadzenēm signalizē, ka mana telpa ir droša un mierīga, nevis vēl viens stresa avots.

Uzturs un hidratācija ir tikpat svarīgi. Izlaist ēdienreizes vai ķerties pie pārstrādātām uzkodām var būt viegli, bet sekas ir gandrīz tūlītējas, līdzsvars pasliktinās, smadzenēs iestājas migla, garastāvoklis pasliktinās. Atjaunot spēkus nozīmē palēnināt tempu, lai pagatavotu maltīti, kas baro: krāsaini dārzeņi, liesas olbaltumvielas, pilngraudu produkti. Pret ūdeni es izturos kā pret rūpēm, nevis kā pret pienākumu, jo manam ķermenim tas ir nepieciešams, lai labi funkcionētu.

Atjaunošana nozīmē arī nomierināt iekšējo kritiķi, kas labprāt salīdzina. Ir viegli žēloties par to, ko es agrāk darīju bez piepūles. Taču kauns izsūc enerģiju, ko es nevaru atļauties zaudēt. Atjaunošanas laikā es runāju ar sevi kā ar draugu: Tu dari visu, ko vari. Tev ir atļauts kustēties lēnāk. Tev nav jānopelna rūpes.

Vislabākie atiestatījumi ir profilaktiski. Man nav jāsaskaras ar lūzuma punktu, pirms es pārtraucu. Esmu sācis regulāri pārbaudīt emocionālo, fizisko un garīgo stāvokli, lai laikus noķertu izsīkumu. Ja jūtu, ka spriedze pieaug, vai pamanu, ka kustības kļūst smagākas, es pielāgojos: pārplānoju izbraucienu, atvēlu dienu klusumam vai praktizēju vadītu meditāciju. Vizualizējot to, ka esmu pie mierīga ūdens, pie vienmērīga apvāršņa, man palīdz palēnināt nervu sistēmā notiekošo.

Dzīvojot ar HD, esmu apzinājies, ka enerģija ir ierobežots resurss. Ir svarīgi, kur es to tērēju. Pašaprūpes atjaunošana nenozīmē darīt mazāk uz visiem laikiem; tā nozīmē radīt telpu, lai es varētu pilnībā parādīt to, kas ir vissvarīgākais. Tā ir stratēģija ilgmūžībai, nevis slinkumam.

Tas prasa peldēt pret straumi kultūrā, kas slavē pastāvīgu izlaidi. Ārējai pasaulei klusums var izskatīties kā dīkstāve, bet es esmu iemācījies, ka tas ir pamats manam spēkam. Klusumā mana nervu sistēma atveseļojas, prāts attīrās un atgriežas līdzjūtība pret sevi un citiem.

Kad es izvēlos atjaunot pašaprūpes režīmu, es saku: Es novērtēju savu veselību augstāk par savu steigu. Es izvēlos klātbūtni, nevis sniegumu, žēlastību, nevis vainas apziņu. Un, kad es ievēroju šo izvēli, mani simptomi kļūst vieglāki, mana pacietība padziļinās un mana cerība kļūst gaišāka. Mans ķermenis nostabilizējas, mans prāts nomierinās, un es atceros, ka rūpes par sevi ir visproduktīvākā lieta, ko es varu darīt.

Pašaprūpe, īpaši ar HD, nav pārdomājums. Tā ir ikdienas, dažkārt sarežģīta darbība, kad ieklausos sava ķermeņa agrīnajos signālos un reaģēju uz tiem ar līdzjūtību. Kad es to daru, es dodu sev vislabāko iespēju turpināt dzīvot dzīvi, kādu es vēlos, kas ir lēnāka, maigāka un daudz ilgtspējīgāka.