Praticar a atenção plena com a HD: Aprender a estar aqui agora

Viver com a doença de Huntington ensinou-me muitas coisas, mas uma das lições mais importantes foi esta: a presença é uma prática. Antes do meu diagnóstico, não pensava muito no conceito de atenção plena. Estava ocupada a planear, a fazer, a empurrar e a reagir, como muitos de nós, a tentar acompanhar o ritmo acelerado da vida. Mas quando a DH entrou na minha vida e tudo mudou: os meus movimentos, a minha fala, a minha memória e a minha identidade, tornou-se claro que não me podia dar ao luxo de viver no passado ou temer constantemente o futuro. A atenção plena tornou-se mais do que apenas uma palavra-chave de bem-estar. Tornou-se uma tábua de salvação.

No início, a ideia de atenção plena parecia fora de alcance. Como poderia concentrar-me no momento presente quando o meu corpo me traía frequentemente, quando os meus pensamentos corriam com ansiedade e quando as minhas emoções pareciam uma tempestade que não conseguia acalmar? Mas através da tentativa, da paciência e de muita graça, comecei a encontrar o meu próprio ritmo. Aprendi que a atenção plena não tem de ser perfeita, calma ou tranquila. Pode ser confusa. Pode acontecer no meio de um dia mau. Pode começar com uma respiração.

Uma das primeiras coisas que percebi foi que a atenção plena não tem a ver com apagar o desconforto ou fingir que o DH não existe. Trata-se de reparar no que existe, sem julgar. Quando comecei a sentar-me com o que estava a sentir em vez de fugir dele, descobri que, apesar de algumas sensações serem dolorosas, não eram permanentes. Há dias em que a minha coreia é mais visível. Há dias em que a minha mente está enevoada ou a minha energia está baixa. Mas, em vez de entrar numa espiral de vergonha ou frustração, tento trazer uma consciência suave para esses momentos. Lembro-me a mim próprio que não sou os meus sintomas. Sou eu que os vejo, que respiro através deles.

Há momentos em que perco os pés, literal e emocionalmente. Já tive episódios em que os meus movimentos atraíram atenções indesejadas em público. A minha reação inicial é muitas vezes encolher-me, desaparecer. Mas a atenção plena tem-me ajudado a recuperar esses momentos. Quando pratico técnicas de ligação à terra, tomo consciência do apoio debaixo dos meus pés, do ar que entra e sai dos meus pulmões e do facto de estar em segurança. Posso não ter o controlo de tudo, mas posso estar em relação com o que se passa no meu corpo. Posso suavizar-me em vez de me apertar. Posso respirar em vez de me segurar.

Começar uma rotina de atenção plena não foi uma transformação da noite para o dia. Tive de desaprender a ideia de que a atenção plena tinha de ser formal ou rígida. Comecei com momentos curtos e simples: respirar profundamente enquanto a chaleira fervia, reparar nas cores do céu à minha janela, fazer uma pausa antes de reagir a um estímulo. Com o passar do tempo, estes micro-momentos foram-se juntando, formando algo estável e reconfortante. Nalguns dias, passo cinco ou dez minutos com os olhos fechados, repetindo silenciosamente uma frase calmante ou sentindo a minha respiração a subir e a descer. Noutros dias, a atenção plena tem mais a ver com estar presente enquanto faço alongamentos ou ouvir atentamente o ritmo dos meus passos enquanto caminho. Não se trata tanto do tempo ou da perfeição com que o faço, mas sim da intenção com que regresso a mim próprio.

O que mais me surpreendeu foi o facto de a atenção plena ter começado a transformar outras partes da minha vida. As minhas relações tornaram-se mais interligadas porque eu estava a ouvir com mais paciência. A minha ansiedade começou a diminuir, não porque as circunstâncias mudaram, mas porque estava a aprender a não lutar com todos os pensamentos. E, talvez o mais importante, deixei de lutar contra mim própria. Há tanta pressão interna para "manter a calma" ou "permanecer forte" quando se vive com uma doença crónica. A atenção plena convidou-me a ser branda, a ser humana e a aceitar a situação em que me encontro em cada momento.

Para aqueles na comunidade HD que estão curiosos sobre a atenção plena mas não sabem por onde começar, quero dizer o seguinte: não é preciso ser um monge ou um especialista em meditação. Não precisas de silêncio, velas ou almofadas especiais. Só precisa de vontade. O primeiro passo pode ser tão simples como reparar na sua respiração neste momento, ou colocar uma mão sobre o seu coração e sussurrar: "Estou aqui". É só isso. É o suficiente.

Há dias em que nos esquecemos. Ficamos presos em preocupações ou frustrações. Julgar-se-á a si próprio por não ser mais "zen". Mas a atenção plena ensina-nos que cada momento é um novo começo. Não existe uma prática perfeita, apenas um regresso. Sempre que decidir fazer uma pausa, observar sem julgar, respirar com compaixão, está a praticar.

Viver com a DH significa navegar na incerteza. Significa viver com a dor, a mudança e a complexidade. Mas a atenção plena recorda-me que, mesmo no meio de tudo isso, posso encontrar paz em pequenos recantos. Posso escolher a forma como me relaciono com a minha realidade. Posso encarar-me com bondade em vez de crítica. E isso, para mim, é uma forma de capacitação.

A atenção plena não "curou" nada para mim. Mas ajudou-me a voltar a ser quem eu sou, por baixo dos sintomas, por baixo do barulho. Deu-me ferramentas para me manter de pé, centrada e mais à vontade na minha própria pele. Lembra-me, todos os dias, que este momento é digno da minha atenção. Que eu sou digno do meu próprio cuidado.

Por isso, se está a pensar se é possível encontrar paz enquanto vive com a Doença de Huntington, espero que esta coluna lhe dê alguma esperança. Não tem de esperar que a tempestade passe. Pode encontrar a calma no meio dela. Uma respiração de cada vez.