10 sinais de que é preciso reiniciar os cuidados pessoais

Nalguns dias, o meu corpo fala antes de eu estar preparado para ouvir. O meu equilíbrio oscila, os meus movimentos tornam-se mais agudos, a minha fala parece mais lenta a formar-se. Viver com a doença de Huntington significa que estes não são apenas dias maus ao acaso, são sinais. Mensagens silenciosas que dizem: "Está a funcionar a fumos. É altura de fazer uma pausa.

Uma redefinição dos cuidados pessoais não é um luxo. Não se trata de um banho ocasional à luz das velas ou de uma sesta roubada à tarde, embora isso possa ajudar. Um verdadeiro reset é uma interrupção intencional do ritmo que tenho vindo a manter, uma oportunidade para reparar o desgaste antes que este se transforme numa espiral de sintomas.

Durante anos, resisti a esta verdade. Pensava que descansar era ceder. Queria provar que conseguia manter-me, continuar a produzir, continuar a aparecer. Mas o facto de continuar a ignorar a fadiga e a ignorar as pequenas alterações dos sintomas só me tornava mais vulnerável. Quanto mais eu lutava contra as necessidades do meu corpo, mais os meus sintomas se tornavam mais fortes.

Aprendi que os primeiros sinais de esgotamento aparecem frequentemente no meu humor. Fico impaciente, sensível, facilmente ressentido. Pedidos que normalmente não me incomodariam, de repente parecem-me esmagadores. Esse desgaste emocional infiltra-se nos meus sintomas de DH, os movimentos tornam-se menos coordenados, o discurso menos fluido. Agora, levo estas mudanças a sério. Significam que tenho estado a derramar mais do que a reabastecer. Um reinício começa com graça: permissão para parar, para dizer não, para descansar sem explicação.

Outras vezes, os sinais são primeiro físicos. Posso parecer desajeitado e cansado. Aprendi que "forçar a barra" não ajuda. O que ajuda é adotar práticas de recuperação. Alongar-me suavemente, ouvir música ou fechar os olhos para uma sesta a meio do dia sem culpa.

O ambiente que me rodeia também pode contar a história. Quando a desarrumação se acumula, a roupa suja, o correio por abrir, os projectos incompletos, a minha ansiedade aumenta e a minha energia diminui. Parte do meu reset consiste em recuperar o meu ambiente. Mesmo os pequenos esforços, como limpar a mesa ou colocar flores frescas, indicam ao meu cérebro que o meu espaço é seguro e calmo, e não outra fonte de stress.

A nutrição e a hidratação são igualmente vitais. Saltar refeições ou comer snacks processados pode ser fácil, mas os efeitos são quase imediatos: o equilíbrio perde-se, o nevoeiro cerebral instala-se, a minha disposição desce. Reiniciar significa abrandar o suficiente para preparar uma refeição que nutra: vegetais coloridos, proteínas magras, cereais integrais. Trato a água como um cuidado, não como uma tarefa, porque o meu corpo precisa dela para funcionar bem.

Um reset também tem a ver com acalmar o crítico interior que vive da comparação. É fácil lamentar o que eu costumava fazer sem esforço. Mas a vergonha drena energia que não me posso dar ao luxo de perder. Durante uma reinicialização, falo comigo mesmo como se fosse um amigo: Estás a dar o teu melhor. Podes ir mais devagar. Não tens de merecer cuidados.

As melhores reposições são preventivas. Não preciso de atingir o ponto de rutura para fazer uma pausa. Comecei a verificar regularmente o meu estado emocional, físico e mental para detetar precocemente o esgotamento. Se sinto a tensão a aumentar ou se reparo que os meus movimentos estão a ficar mais pesados, faço ajustes: remarco uma saída, reservo um dia para o silêncio ou pratico meditação guiada. Visualizar a proximidade de águas calmas, o horizonte estável, ajuda a abrandar a agitação no meu sistema nervoso.

Viver com a DH tornou-me perfeitamente consciente de que a energia é um recurso limitado. O modo como a gasto é importante. Uma redefinição de autocuidados não significa fazer menos para sempre; trata-se de criar espaço para que eu possa estar presente em pleno naquilo que é mais importante. É uma estratégia para a longevidade, não para a preguiça.

Para isso, é necessário nadar contra a corrente de uma cultura que celebra a produção constante. A quietude pode parecer ociosidade para o mundo exterior, mas aprendi que é a base da minha força. Na quietude, o meu sistema nervoso recupera, a minha mente limpa-se e a minha compaixão por mim e pelos outros regressa.

Quando escolho uma redefinição de autocuidado, estou a dizer: Dou mais valor à minha saúde do que à minha atividade. Escolho a presença em vez do desempenho, a graça em vez da culpa. E quando honro essa escolha, os meus sintomas tornam-se mais leves, a minha paciência aumenta e a minha esperança ilumina-se. O meu corpo estabiliza-se, a minha mente acalma-se e lembro-me que cuidar de mim é a coisa mais produtiva que posso fazer.

O autocuidado, especialmente com uma DH, não é uma reflexão tardia. É o ato diário, por vezes difícil, de ouvir os primeiros sinais do meu corpo e responder com compaixão. Quando o faço, dou a mim próprio a melhor hipótese de continuar a viver a vida que quero, uma vida que seja mais lenta, mais suave e muito mais sustentável.