5 советов по уходу за собой, которые помогают мне процветать с болезнью Хантингтона

Май - это месяц осведомленности о болезни Хантингтона, время, когда мы возвышаем голоса тех, кто страдает от нее, противостоим стигме и подчеркиваем силу, которая живет в нашем сообществе. Для меня этот месяц - не только просвещение других, но и чествование себя, своего пути и тех инструментов, которые помогают мне идти вперед, сохраняя цель и покой. Жизнь с болезнью Хантингтона (БГ) - это не просто подвиг, и со временем я поняла, что забота о себе не является чем-то необязательным, она необходима.

Когда симптомы непредсказуемы, а энергия на исходе, легко поставить себя на последнее место. Но я обнаружила, что приоритет моего благополучия - это акт сопротивления, исцеления и защиты. Это помогает мне проявлять себя в полной мере в разговорах, в отношениях и в сообществе HD.

Вот пять способов заботы о себе, которые я практикую, будучи человеком, живущим с HD:

1. Я строю свои дни вокруг того, что меня наполняет, а не того, что меня истощает

Было время, когда я говорил "да" всему, даже если это означало перегорание. Я чувствовал давление, заставлявшее меня "доказывать" свою правоту или идти в ногу с другими. Но HD научил меня сбавлять обороты и следить за тем, что мне действительно нужно.

Теперь я создаю гибкий ежедневный ритм, который поддерживает мой уровень энергии и помогает мне сохранять присутствие. Я планирую отдых без чувства вины. Я чередую задачи, требующие сосредоточенности, с делами, которые приносят мне спокойствие или радость, например с ведением дневника, питьем травяного чая или наблюдением за восходом солнца.

Если у меня есть энергия только на одно дело в день, этого одного дела достаточно". Забота о себе означает уважение к правде своего тела и разрешение себе жить в своем собственном темпе.

2. Я питаю свое тело с намерением и простотой

Правильное питание при БГ может быть сложной задачей: изменения аппетита, трудности с глотанием или усталость от готовки. Раньше я корил себя за то, что не могу приготовить достойные Pinterest блюда, но с тех пор я изменил свой образ мышления.

Теперь я сосредоточилась на простых и сытных блюдах, которые поддерживают мой мозг и тело. Я держу наготове нарезанные овощи и белки. Я смешиваю смузи, наполненные полезными жирами, листовой зеленью и антиоксидантами. Я также стараюсь не пропускать воду, особенно когда из-за приема лекарств я чувствую сухость или усталость.

Питание - это часть моего инструментария по уходу за собой, а не источник стресса. Я отмечаю усилия, а не совершенство.

3. Я защищаю свое психическое здоровье - без всякого стеснения

HD влияет не только на тело, но и на разум, эмоции и самоощущение. Я боролась с тревогой, горем и даже стыдом после того, как меня неправильно оценивали или спрашивали о моем диагнозе. Вот почему забота о психическом здоровье - неотъемлемая часть моей жизни.

Я хожу к психотерапевту, который разбирается в нейродегенеративных заболеваниях и помогает мне ориентироваться в изменениях идентичности. Я практикую осознанность, даже если это занимает всего несколько минут, чтобы оставаться в настоящем. Я разговариваю со своим внутренним критиком с помощью сострадания к себе и аффирмаций вроде "Я больше, чем мой диагноз".

Если вы читаете это и молча боретесь, пожалуйста, знайте, что это не обязательно так. Обращение за поддержкой - это признак силы, а не слабости.

4. Я устанавливаю границы, которые защищают мой покой

Границы - важная часть моей заботы о себе. Раньше я чувствовала себя виноватой, когда отменяла планы, объясняла свои потребности или говорила "нет". Но HD научил меня, что защита своего спокойствия - это не эгоизм, это то, как я выживаю и процветаю.

Теперь я даю знать другим, когда мне нужна дополнительная поддержка, спокойное время или понимание. Я не объясняю свою инвалидность всем подряд - я рассказываю о ней, когда чувствую себя в безопасности. Я выбираю дружбу и окружение, которые поднимают мне настроение, а не истощают меня.

Границы - это форма защиты и любви. Вы учите людей, как относиться к вам, тем, как вы относитесь к себе.

5. Я праздную себя - именно таким, какой я есть

Это, возможно, самая мощная форма заботы о себе: Я праздную свою стойкость. Я праздную каждую маленькую победу: встаю с постели, выполняю задание, защищаю себя, смеюсь в трудный день.

Я фотографирую. Я крашусь яркой помадой, когда хочу почувствовать себя смелой. Я смотрю в зеркало и вижу не просто женщину с болезнью, а женщину, которая проявляет себя, рассказывает свою историю и живет вслух. Это стоит того, чтобы праздновать.

Каждый раз, когда я делюсь своей правдой, будь то в блоге, речи или разговоре, я напоминаю другим (и себе), что мы существуем и имеем значение.

Последние мысли: Сделать уход за собой приоритетом на каждый месяц

Хотя май - это месяц распространения информации о БГ, мой путь заботы о себе продолжается еще долго после того, как перевернется страница календаря. Забота о себе - это не роскошь, это спасательный круг. Она помогает мне справляться с симптомами, сохранять эмоциональное равновесие и общаться с теми частями меня, которые не затронуты HD.

Всем, кто читает эту статью и живет с болезнью Хантингтона, я хочу сказать следующее:

Вы достойны отдыха. Вы достойны радости. Вы достойны заботы. Начните ли вы с одного глубокого вдоха, одного доброго слова в свой адрес или одного сытного обеда - ваше исцеление имеет значение.

Давайте продолжать проявлять себя не только в мае, но и каждый день.