Практика осознанности с HD: Учимся быть здесь и сейчас

Жизнь с болезнью Хантингтона научила меня многому, но один из самых важных уроков заключается в следующем: присутствие - это практика. До того как мне поставили диагноз, я не придавал особого значения концепции осознанности. Я был занят планированием, делами, усилиями и реакциями, как и многие из нас, пытающихся успеть за быстрым темпом жизни. Но когда в мою жизнь вошел HD и все изменилось - мои движения, речь, память и самосознание, - стало ясно, что я не могу позволить себе жить прошлым или постоянно бояться будущего. Осознанность стала не просто "жужжащим" словом. Она стала спасательным кругом.

Поначалу идея осознанности казалась мне недосягаемой. Как я могла сосредоточиться на настоящем моменте, когда мое тело часто предавало меня, когда мои мысли метались от беспокойства, а эмоции были похожи на бурю, которую я не могла успокоить? Но благодаря испытаниям, терпению и благодати я начала находить свой собственный ритм. Я узнала, что осознанность не обязательно должна быть идеальной, тихой и спокойной. Она может быть беспорядочной. Это может произойти в самый разгар плохого дня. Она может начинаться с одного вдоха.

Одной из первых вещей, которые я понял, было то, что осознанность - это не стирание дискомфорта или притворство, что HD не существует. Она заключается в том, чтобы замечать то, что есть, без осуждения. Когда я начал сидеть с тем, что я чувствую, вместо того чтобы убегать от этого, я обнаружил, что, хотя некоторые ощущения были болезненными, они не были постоянными. В некоторые дни моя хорея становится более заметной. В некоторые дни мой разум кажется туманным или у меня мало энергии. Но вместо того чтобы впадать в стыд или разочарование, я стараюсь мягко осознать эти моменты. Я напоминаю себе, что я - это не мои симптомы. Это я наблюдаю их и дышу через них.

Бывают моменты, когда я теряю устойчивость в буквальном и эмоциональном смысле. У меня бывали эпизоды, когда мои движения привлекали нежелательное внимание на публике. Моя первоначальная реакция - сжаться, исчезнуть. Но осознанность помогла мне вернуть себе эти моменты. Когда я практикую техники заземления, я осознаю опору под ногами, воздух, входящий и выходящий из моих легких, и тот факт, что я в безопасности. Возможно, я не могу контролировать все, но я могу быть в отношениях с тем, что происходит в моем теле. Я могу смягчиться, а не напрячься. Я могу дышать, а не напрягаться.

Начало практики осознанности не было одномоментной трансформацией. Мне пришлось отказаться от идеи, что осознанность должна быть формальной или жесткой. Я начала с коротких, простых моментов: глубоко дышала, пока закипал чайник, замечала цвета неба за окном, делала паузу, прежде чем отреагировать на триггер. Со временем эти микромоменты сложились в нечто устойчивое и успокаивающее. В некоторые дни я провожу пять или десять минут с закрытыми глазами, беззвучно повторяя успокаивающую фразу или чувствуя, как учащается и затихает дыхание. В другие дни осознанность - это скорее присутствие во время растяжки или внимательное вслушивание в ритм шагов во время прогулки. Дело не столько в том, как долго или как идеально я это делаю, сколько в том, насколько осознанно я возвращаюсь к себе.

Больше всего меня удивило то, как осознанность начала преображать другие сферы моей жизни. Мои отношения стали более близкими, потому что я стала слушать с большим терпением. Моя тревожность стала уменьшаться не потому, что изменились обстоятельства, а потому, что я научилась не бороться с каждой мыслью. И, возможно, самое главное - я перестала бороться с собой. Когда живешь с хроническим заболеванием, так сильно внутреннее давление, заставляющее "держать себя в руках" или "оставаться сильным". Миндфулнесс предложил мне быть мягкой, быть человеком и быть в порядке с тем, где я нахожусь в каждый момент.

Тем из сообщества HD, кому интересно узнать об осознанности, но кто не знает, с чего начать, я хочу сказать следующее: вам не нужно быть монахом или экспертом по медитации. Вам не нужна тишина, свечи или специальные подушки. Вам просто нужно желание. Первый шаг может быть таким же простым: обратите внимание на свое дыхание прямо сейчас или положите руку на сердце и прошепчите: "Я здесь". Вот и все. Этого достаточно.

Иногда вы забываете об этом. Вас охватит беспокойство или разочарование. Вы будете осуждать себя за то, что не можете быть более "дзен". Но осознанность учит нас, что каждый момент - это новое начало. Не существует идеальной практики, есть только возвращение. Каждый раз, когда вы выбираете паузу, наблюдаете без осуждения, дышите с состраданием, вы практикуете.

Жить с HD - значит преодолевать неопределенность. Это значит жить с горем, переменами и сложностями. Но осознанность напоминает мне, что даже посреди всего этого я могу найти покой в маленьких кармашках. Я могу выбирать, как относиться к своей реальности. Я могу встретить себя с добротой, а не с критикой. А это, на мой взгляд, одна из форм расширения возможностей.

Mindfulness не "вылечила" меня ни от чего. Но она помогла мне вернуться к тому, кто я есть, под симптомами, под шумом. Она дала мне инструменты для того, чтобы оставаться заземленной, сосредоточенной и чувствовать себя более спокойно в своей шкуре. Она каждый день напоминает мне, что этот момент достоин моего внимания. Что я достойна своей заботы.

Если вы задаетесь вопросом, можно ли обрести покой, живя с болезнью Хантингтона, я надеюсь, что эта колонка подарит вам надежду. Вам не нужно ждать, пока пройдет буря. Вы можете обрести спокойствие в ее эпицентре. По одному вздоху за раз.