10 признаков того, что вам пора перезагрузить систему ухода за собой

В некоторые дни мое тело говорит раньше, чем я готов его слушать. Мое равновесие шатается, движения становятся все более резкими, речь формируется медленнее. Жизнь с болезнью Хантингтона означает, что это не просто случайные плохие дни, а сигналы. Тихие сигналы, говорящие: "Вы работаете на пределе возможностей. Пришло время сделать паузу.

Уход за собой - это не роскошь. Это не случайная ванна при свечах или украденный послеобеденный сон, хотя и они могут помочь. Настоящая перезагрузка - это намеренное прерывание привычного ритма жизни, шанс восстановить износ, пока он не перерос в симптомы.

Долгие годы я противился этой истине. Я думала, что отдых - это сдача позиций. Я хотела доказать, что могу продолжать работать, продолжать производить, продолжать проявлять себя. Но, игнорируя усталость, отмахиваясь от небольших изменений в симптомах, я становилась еще более уязвимой. Чем сильнее я боролась с потребностями своего тела, тем громче становились мои симптомы.

Я узнал, что самые первые признаки истощения часто проявляются в моем настроении. Я становлюсь нетерпеливым, чувствительным, легко обижаюсь. Просьбы, которые обычно меня не беспокоят, вдруг становятся непосильными. Эмоциональное истощение просачивается в симптомы БГ, движения становятся менее скоординированными, речь - менее плавной. Теперь я отношусь к этим изменениям серьезно. Они означают, что я больше выливаю, чем восполняю. Перезагрузка начинается с благодати: разрешения остановиться, сказать "нет", отдохнуть без объяснений.

В других случаях признаки проявляются в первую очередь на физическом уровне. Я могу выглядеть неуклюжим и усталым. Я понял, что "проталкивание" не помогает. Что помогает, так это восстановительные практики. Мягкая растяжка, прослушивание музыки или закрытие глаз для полуденного сна без чувства вины.

Окружающая обстановка тоже может рассказать о себе. Когда накапливается беспорядок, белье, нераспечатанная почта, полузаконченные проекты, моя тревожность возрастает, а энергия падает. Частью моей перезагрузки является восстановление окружающей среды. Даже небольшие усилия, такие как уборка со стола или добавление свежих цветов, сигнализируют моему мозгу, что мое пространство безопасно и спокойно, а не является еще одним источником стресса.

Питание и гидратация не менее важны. Пропускать приемы пищи или хватать переработанные закуски может быть легко, но последствия этого проявляются почти сразу: нарушается равновесие, в мозгу поселяется туман, настроение падает. Перезагрузка означает замедлиться настолько, чтобы приготовить еду, которая питает: красочные овощи, постные белки, цельные злаки. Я отношусь к воде как к заботе, а не как к рутине, потому что она необходима моему организму для нормального функционирования.

Перезагрузка - это еще и успокоение внутреннего критика, который процветает на фоне сравнений. Легко оплакивать то, что я раньше делал без усилий. Но стыд истощает энергию, которую я не могу позволить себе потерять. Во время перезагрузки я говорю с собой, как с другом: Ты делаешь все, что в твоих силах. Ты можешь двигаться медленнее. Тебе не нужно заслуживать заботы.

Лучшие перезагрузки - профилактические. Мне не нужно доводить себя до предела, чтобы сделать паузу. Я начал регулярно проверять свое эмоциональное, физическое и психическое состояние, чтобы вовремя заметить истощение. Если я чувствую, что напряжение нарастает, или замечаю, что мои движения становятся тяжелее, я вношу коррективы: переношу прогулку, выделяю день для тишины или занимаюсь управляемой медитацией. Визуализация спокойной воды, ровного горизонта помогает замедлить движение моей нервной системы.

Живя с HD, я остро осознаю, что энергия - это ограниченный ресурс. То, куда я ее трачу, имеет значение. Перезагрузка в уходе за собой - это не значит, что нужно делать меньше всегда; это значит, что нужно создать пространство, чтобы я могла полностью проявить себя в том, что для меня важнее всего. Это стратегия долголетия, а не лени.

Для этого нужно плыть против течения культуры, которая поощряет постоянную отдачу. Для внешнего мира неподвижность может выглядеть как безделье, но я понял, что она является основой моей силы. В неподвижности моя нервная система восстанавливается, мой разум проясняется, а сострадание к себе и другим возвращается.

Когда я выбираю перезагрузку для ухода за собой, я говорю: Я ценю свое здоровье, а не суету. Я выбираю присутствие, а не исполнение, милость, а не чувство вины. И когда я делаю этот выбор, мои симптомы становятся легче, мое терпение углубляется, а надежда светлеет. Мое тело приходит в норму, мой разум успокаивается, и я вспоминаю, что забота о себе - это самое продуктивное, что я могу сделать.

Забота о себе, особенно при наличии БГ, не является чем-то второстепенным. Это ежедневный, иногда трудный, акт прислушивания к ранним сигналам моего тела и реагирования на них с состраданием. Когда я это делаю, я даю себе лучший шанс продолжать жить той жизнью, которой я хочу, - более медленной, мягкой и гораздо более устойчивой.