Марш вперед: Весенняя энергия без давления: Жизнь с болезнью Хантингтона по одному мягкому шагу за раз

У марта есть своя репутация. Это месяц, который шепчет “новый сезон” еще до того, как мир полностью готов к нему. Свет меняется. Воздух становится мягче. Люди начинают говорить о весенней уборке, свежем старте и возвращении своей жизни “на круги своя”. Если вы живете с болезнью Хантингтона (БГ) или любите кого-то, кто страдает этой болезнью, март может показаться вам приглашением и противостоянием одновременно.

Ведь на самом деле HD не следует за временами года.

Симптомы могут быть непредсказуемыми. Энергия может колебаться от часа к часу. В некоторые дни вы чувствуете, что ваше тело снова принадлежит вам, а в другие - что вы ведете с ним переговоры с того момента, как открыли глаза. Мир может быть цветущим, но ваша нервная система может заниматься своими делами - хорея, усталость, беспокойство, туман в мозгу, переполненность чувствами, изменения настроения, изменения речи, нарушения сна. Все это не исчезнет, если на календаре будет написано “весна”.”

Поэтому в этом месяце я хочу предложить вечнозеленую идею, которая возвращается каждый март и остается полезной весь год: весенняя энергия без давления. Мягкая перезагрузка, которая учитывает вашу реальность, а не жесткий план трансформации, предполагающий, что вы обладаете неограниченной выносливостью, идеальной концентрацией внимания и телом, которое подчиняется по команде.

Миф о “большой перезагрузке”

Каждый год в культуре появляется сюжет: новый сезон - новый ты. Уберитесь в доме с ног до головы. Начните заниматься спортом. Наведите порядок в голове. Питайтесь идеально. Будьте продуктивны. Переосмыслите свою жизнь.

Если HD и научил меня чему-то, так это тому, что переосмысление не всегда является целью, иногда стабильность - это самое смелое, что вы можете создать. Иногда выживание - это работа на полную ставку. Иногда “перезагрузка” заключается в том, чтобы вовремя принимать лекарства, пить воду и пережить тяжелое утро, не впадая в стыд.

Весенняя перезагрузка не обязательно должна быть большой, чтобы быть значимой. Она может быть небольшой и плавной. Это может выглядеть так: сделайте свою жизнь немного мягче.

Мартовская практика: “Нежная инвентаризация”

Вместо того чтобы спрашивать: “Что я должен исправить?”, попробуйте спросить: “Что поддерживает меня сейчас, а что истощает?”. Я называю это мягкой инвентаризацией. Не осуждающий список. Не оценка работы. Просто сострадательная проверка.

Вот несколько мест, с которых стоит начать:

1) Ваше тело:
Что помогает вам чувствовать себя увереннее в своем теле? Потягивание в постели перед тем, как встать? Теплый душ? Присесть, одеваясь? Приспособление для передвижения, которое уменьшает страх падения? Перекус перед сном?
HD часто подталкивает нас к тому, чтобы “пробиваться”. Но за это приходится платить.

2) Ваш разум:
Какие мысли повторяются? Для многих из нас это что-то вроде: Я отстаю. Я делаю недостаточно. Я - обуза.
Март - хороший месяц, чтобы потренироваться замечать эти мысли, не подчиняясь им. Вам не нужно спорить с каждым резким предложением, которое выдает ваш мозг. Вы можете просто назвать его и не осуждать свои мысли.

3) Ваше окружение:
Ваш дом приспособлен для удовлетворения ваших нынешних потребностей или потребностей вашего прошлого?
Иногда самая любимая весенняя уборка не связана с эстетикой. Речь идет о функциональности: расчистить дорожку, чтобы не споткнуться, поставить корзину возле дивана для вещей первой необходимости, упростить рутину, чтобы она отнимала меньше сил, разместить предметы так, чтобы не приходилось тянуться или нагибаться.

4) Ваши отношения:
Кто восполняет ваши силы? Кто оставляет вас в напряжении, непонимании или усталости?
Именно здесь границы становятся формой весеннего роста. Не стены, а границы. Четкие, полные сострадания линии, которые защищают вашу нервную систему.

Микроцели - это настоящие цели

Если вы живете с HD, вы уже знаете о силе “маленьких побед”. Мир может праздновать кардинальные перемены, но HD учит мудрости микроцелей.

Мартовская цель может быть такой:

• При возможности прогуляйтесь 5 минут на свежем воздухе (даже если это просто выход на крыльцо).
• Выберите одну “энергосберегающую” мелочь для своей повседневной жизни.
• Создайте сценарий из двух предложений для трудных разговоров (подробнее об этом ниже).
• Сделайте одно дело, которое облегчит вам завтрашний день.

Маленькие победы не кажутся маленькими, когда вы делаете их с мозгом и телом, которые требуют дополнительной навигации.

Два сценария, которые вы можете позаимствовать в этом месяце

Иногда нам больше всего нужен язык, особенно когда симптомы незаметны или непонятны. Вот два сценария, которые вы можете приспособить к своему голосу:

Когда люди навязывают токсичный позитив:
“Весна - обнадеживающий сезон, но мое здоровье не работает по сезонному расписанию. Я концентрируюсь на том, что реально для меня в данный момент”.”

Когда люди думают, что вам просто нужна мотивация:
“Мне не хватает силы воли, я справляюсь с неврологическим заболеванием. Больше всего мне помогает поддержка, которая уважает мой темп”.”

Вы не обязаны никому ничего объяснять, но вы заслуживаете достоинства.

Переосмысление понятия “цветение”

Мы говорим о весне, как о доказательстве прогресса. Но цветение не всегда бывает громким. Иногда оно незаметно. Иногда оно личное.

Цветение может выглядеть как:

• Отдых без чувства вины.
• Просите о помощи раньше, а не позже.
• Выбирайте более легкие блюда при сильной усталости.
• Отпустите версию жизни, которая требует, чтобы вы страдали, чтобы быть “впечатляющим”.”
• Примирение с вспомогательными средствами, которые защищают вашу независимость.
• Возвращение к дыханию при нарастании тревоги.

Цветение может быть тихим, но при этом настоящим.

Заключительное размышление за март

Если вы не вынесете из этого ничего другого, пусть это будет так: вам позволено встречать время года там, где вы находитесь. Вы можете позволить весне быть нежной. Вы можете взять то, что питает, и оставить то, что требует. Вы можете перестроиться, не наказывая себя.

Март не просит вас стать кем-то другим.
Март просто предлагает свет. И вам решать, как его использовать.

Вот мой вопрос, который я задаю вам в начале этого месяца:
Каким одним маленьким способом вы можете сделать так, чтобы ваша жизнь стала более благоприятной, сегодня, когда вы такой, какой вы есть?