Praktizovanie všímavosti s HD: Učiť sa byť tu a teraz

Život s Huntingtonovou chorobou ma naučil mnohým veciam, ale jednou z najdôležitejších lekcií bolo toto: prítomnosť je prax. Pred svojou diagnózou som sa nad konceptom všímavosti príliš nezamýšľal. Bol som zaneprázdnený plánovaním, robením, tlačením a reagovaním ako mnohí z nás, ktorí sa snažia držať krok s rýchlym životným tempom. Keď však do môjho života vstúpila HD a všetko zmenilo môj pohyb, reč, pamäť a identitu, bolo mi jasné, že si nemôžem dovoliť žiť v minulosti alebo sa neustále obávať budúcnosti. Mindfulness sa stala viac než len módnym slovom o wellness. Stala sa životnou líniou.

Spočiatku sa mi myšlienka všímavosti zdala nedosiahnuteľná. Ako som sa mohla sústrediť na prítomný okamih, keď ma moje telo často zrádzalo, keď sa moje myšlienky predbiehali v úzkosti a keď moje emócie pripomínali búrku, ktorú som nedokázala utíšiť? Ale vďaka skúškam, trpezlivosti a veľkej dávke milosti som začala nachádzať svoj vlastný rytmus. Naučila som sa, že všímavosť nemusí vyzerať dokonale, ticho alebo pokojne. Môže byť chaotická. Môže sa odohrávať uprostred zlého dňa. Môže sa začať jedným nádychom.

Jednou z prvých vecí, ktoré som si uvedomil, bolo, že všímavosť nie je o vymazávaní nepohodlia alebo o predstieraní, že HD neexistuje. Je to o tom, že si treba všímať to, čo je, bez posudzovania. Keď som začal sedieť s tým, čo cítim, namiesto toho, aby som pred tým utekal, zistil som, že aj keď sú niektoré pocity bolestivé, nie sú trvalé. Niektoré dni je moja chorea viditeľnejšia. Niektoré dni mám pocit zahmlenej mysle alebo málo energie. Ale namiesto toho, aby som sa dostala do špirály hanby alebo frustrácie, snažím sa do týchto chvíľ vniesť jemné uvedomenie. Pripomínam si, že ja nie som svoje symptómy. Ja som ich svedkom a dýcham cez ne.

Sú chvíle, keď doslova a do písmena strácam pevnú pôdu pod nohami. Zažil som epizódy, keď som na verejnosti svojimi pohybmi vzbudil neželanú pozornosť. Moja prvotná reakcia je často stiahnuť sa, zmiznúť. Všímavosť mi však pomohla získať tieto chvíle späť. Keď praktizujem techniky uzemnenia, uvedomujem si oporu pod nohami, vzduch, ktorý mi vchádza a vychádza z pľúc, a skutočnosť, že som v bezpečí. Možno nemám všetko pod kontrolou, ale môžem byť vo vzťahu s tým, čo sa deje v mojom tele. Môžem sa zjemniť namiesto toho, aby som sa zomkol. Môžem dýchať namiesto toho, aby som sa vzpieral.

Začiatok rutinného tréningu všímavosti nebola premena zo dňa na deň. Musel som sa odnaučiť myšlienke, že mindfulness musí byť formálny alebo rigidný. Začal som s krátkymi, jednoduchými momentmi: zhlboka som dýchal, kým sa varila rýchlovarná kanvica, všímal som si farby oblohy za oknom, zastavil som sa, než som zareagoval na podnet. Časom sa tieto mikromomentky spojili do niečoho stabilného a upokojujúceho. Niektoré dni som strávila päť alebo desať minút so zatvorenými očami, potichu som si opakovala upokojujúcu frázu alebo som vnímala, ako sa mi dvíha a klesá dych. V iné dni je všímavosť skôr o prítomnosti pri strečingu alebo o pozornom počúvaní rytmu mojich krokov pri chôdzi. Nejde ani tak o to, ako dlho alebo ako dokonale to robím, ale skôr o to, ako zámerne sa vraciam k sebe.

Najviac ma prekvapilo, ako všímavosť začala meniť ďalšie oblasti môjho života. Moje vzťahy sa stali prepojenejšími, pretože som počúvala s väčšou trpezlivosťou. Moja úzkosť sa začala zmierňovať nie preto, že by sa zmenili okolnosti, ale preto, že som sa naučil nebojovať s každou myšlienkou. A čo je možno najdôležitejšie, prestala som bojovať sama so sebou. Keď žijete s chronickou chorobou, je na vás vyvíjaný taký veľký vnútorný tlak, aby ste sa "udržali" alebo "zostali silní". Mindfulness ma vyzvala, aby som bola jemná, aby som bola ľudská a aby som bola v pohode s tým, kde som v každom okamihu.

Tým, ktorí sú v komunite HD zvedaví na mindfulness, ale nevedia, kde začať, chcem povedať toto: nemusíte byť mníchom ani odborníkom na meditáciu. Nepotrebujete ticho, sviečky ani špeciálne vankúše. Potrebujete len ochotu. Prvý krok môže byť taký jednoduchý ako všímať si svoj dych práve teraz alebo si položiť ruku na srdce a zašepkať: "Som tu." To je všetko. To stačí.

Niektoré dni zabudnete. Zapadnete do starostí alebo frustrácie. Budete sa odsudzovať za to, že nie ste viac "zen". Všímavosť nás však učí, že každý okamih je novým začiatkom. Neexistuje žiadna dokonalá prax, iba návrat. Zakaždým, keď sa rozhodnete zastaviť, pozorovať bez posudzovania, dýchať so súcitom, cvičíte.

Žiť s HD znamená prekonávať neistotu. Znamená to žiť so smútkom, zmenami a zložitosťou. Ale všímavosť mi pripomína, že aj uprostred toho všetkého môžem nájsť pokoj v malých vreckách. Môžem si vybrať, ako sa budem stavať k svojej realite. Môžem sa stretnúť s láskavosťou namiesto kritiky. A to je pre mňa forma posilnenia.

Mindfulness mi nič "nevyliečila". Pomohlo mi však vrátiť sa k tomu, kým som, pod príznakmi, pod hlukom. Dala mi nástroje, ako zostať uzemnená, sústredená a pokojnejšia vo svojej koži. Každý deň mi pripomína, že táto chvíľa je hodná mojej pozornosti. Že som hodná vlastnej starostlivosti.

Ak sa teda pýtate, či je možné nájsť pokoj v živote s Huntingtonovou chorobou, dúfam, že vám tento stĺpček poskytne nádej. Nemusíte čakať, kým búrka pominie. Môžete nájsť pokoj v jej oku. Jeden nádych za druhým.