5 rituálov, ktoré ma udržiavajú pri zdravom rozume s HD

1. Ranný rituál uzemnenia

Účel: Vytvorte si pokojný a cieľavedomý začiatok dňa

Skôr ako sa moje nohy dotknú podlahy, zastavím sa. Položím si ruku na srdce alebo na brucho a pomaly, vedome sa 3 až 5-krát nadýchnem. Niekedy si to zašepkám: "Dnes sa sústredím na prítomnosť" alebo "Budem sa k sebe správať jemne". Táto malá pauza je posvätná. Pomáha mi sústrediť energiu skôr, ako sa do mňa pustí svet. Potom si ešte v sede alebo v posteli urobím niekoľko jemných strečingov, aby som si skontrolovala svoje telo. Začnem tiež meditáciou, aby som sa uzemnila. To je základ pre celý deň.

Prečo to pomáha: Žiť s HD znamená, že sa často budím s pocitom hmly alebo som emocionálne zdrvený. Tento rituál vytvára pocit stability. Pripomína mi, že si môžem vybrať, ako budem deň prežívať, aj keď nemôžem kontrolovať príznaky, ktoré sa objavia.

2. Pohybový rituál

Účel: Podpora pohyblivosti, krvného obehu a regulácie nervového systému

Naučila som sa nepovažovať cvičenie za niečo, čo "musím" robiť, ale za niečo, čo "môžem" robiť - podľa svojich vlastných podmienok. Môj pohybový rituál môže byť taký jednoduchý ako natiahnutie sa v kresle, niekoľko pomalých pohybov tai-či alebo tanec na jednu pieseň, ktorá mi pozdvihne náladu. Niektoré dni je to krátka prechádzka s podporou. Cieľom nie je intenzita - ide o dôslednosť a radosť.

Prečo to pomáha: Pravidelný pohyb udržuje moje kĺby v pohybe a zlepšuje mi náladu. Aj päť minút dokáže znížiť stuhnutosť a ťažkosť, ktorú niekedy pociťujem. Tento rituál mi pomáha spojiť sa s mojím telom láskyplným, neodsudzujúcim spôsobom, aj keď nespolupracuje.

3. Kontrola liečby a všímavosti

Cieľ: Podporiť dodržiavanie pravidiel a zároveň zostať emocionálne prítomný

Užívanie liekov je neoddeliteľnou súčasťou mojej cesty k HD. Ale urobil som z toho niečo viac než len zaškrtávacie políčko. Keď si beriem lieky, nadýchnem sa a poviem si: "Takto sa dnes starám o svoje telo." Potom sa zastavím a spýtam sa: "Ako sa práve teraz cítim?" Ak mám energiu, zapíšem si krátku poznámku do svojho nástroja na sledovanie symptómov - žiadny nátlak, len spôsob, ako zostať v kontakte so sebou.

Prečo to pomáha: Lieky nemôžu plniť svoju úlohu, ak som odpojený alebo zabúdam. Tento jednoduchý rituál mení dodržiavanie na súcit. Pripomína mi, že každá tabletka je aktom sebalásky, nielen liečby.

4. Výživový rituál

Cieľ: Podporovať uvedomelé stravovanie a primeranú výživu

Stravovanie s HD nie je vždy jednoduché. Medzi únavou, choreou a výkyvmi nálad sa snažím sadnúť si každý deň k jedlu bez rozptyľovania - bez telefónu, bez televízie. Sústredím sa na pomalé žuvanie,

vychutnávať každé sústo a vysloviť malé slovo vďaky. Prispôsobila som svoje jedlá tak, aby boli jemnejšie, výživnejšie a ľahšie zvládnuteľné. Rada skúšam nové recepty, aby boli moje jedlá zaujímavé.

Prečo to pomáha: Tento rituál mení jedenie z povinnosti na zážitok z výživy. Dáva môjmu nervovému systému oddych a pripomína mi, že mám spomaliť. Nielenže kŕmim svoje telo, ale vzdávam mu úctu.

5. Večerná reflexia a uvoľnenie

Účel: Uvoľniť napätie a pripraviť telo a myseľ na odpočinok.

Na konci dňa si zapálim sviečku alebo pustím tichú hudbu. Nastavím si časovač na 5 až 10 minút a píšem si do denníka: Čo sa mi dnes podarilo? Čo bolo ťažké? Čoho sa chcem pred spaním zbaviť? Niekedy si pustím krátku riadenú meditáciu alebo sken tela. Iné noci len ticho dýcham.

Prečo to pomáha: Spánok nie je ľahký. Tento rituál mi pomáha zbaviť sa záťaže, ktorú som niesla počas dňa. Prináša uzavretie a pokoj, aj keď bol deň ťažký.

Záver: Malé kotvy, veľký vplyv

Žiť s HD znamená žiť v neistote. Tieto každodenné rituály však slúžia ako kotvy. Neodstraňujú búrku, ale bránia mi, aby som sa vzdialila príliš ďaleko. Časom sa stali menej "disciplínou" a viac sebazáchranou. Pomáhajú mi zachovať si zdravý rozum, jemnosť a prítomnosť - dokonca aj v ťažkých dňoch.

Ak žijete s HD alebo milujete niekoho, kto žije s HD, zvážte vytvorenie vlastného súboru uzemňujúcich rituálov. Nemusia byť zložité. Začnite jedným. Nechajte ho zakoreniť. Vo svete, ktorý sa nám neustále mení pod nohami, ponúkajú rituály miesto, kde môžeme stáť.