5 ritualov, ki me ohranjajo pri zdravem razumu s HD

1. Jutranji obred prizemljitve

Namen: Ustvarite miren, nameren začetek dneva

Preden se z nogami dotaknem tal, se ustavim. Položim roko na srce ali trebuh in naredim 3 do 5 počasnih, zavestnih vdihov. Včasih si zašepetam: "Danes se bom osredotočil/a na to, da ostanem prisoten/a" ali "Do sebe se bom vedel/a nežno". Ta mali premor je svet. Pomaga mi osredotočiti svojo energijo, preden se vmeša svet. Nato se v sedečem položaju ali v postelji nekajkrat nežno raztegnem, da preverim, kako je z mojim telesom. Začnem tudi z meditacijo, da se prizemljim. S tem postavim temelje za ves dan.

Zakaj pomaga: Življenje s HD pomeni, da se pogosto zbudim z občutkom megle ali čustvene preobremenjenosti. Ta obred mi daje občutek stabilnosti. Spominja me, da lahko izbiram, kako bom preživel dan, čeprav ne morem nadzorovati simptomov, ki se pojavijo.

2. Obred gibanja

Namen: Spodbujanje gibljivosti, cirkulacije in uravnavanja živčnega sistema

Naučila sem se, da na vadbo ne gledam kot na nekaj, kar "moram" početi, ampak kot na nekaj, kar "lahko" počnem pod svojimi pogoji. Moj gibalni ritual je lahko tako preprost, kot je raztezanje na stolu, nekaj počasnih gibov tai-čija ali ples na pesem, ki mi dvigne duha. Nekatere dni je to kratek sprehod s podporo. Cilj ni intenzivnost, temveč doslednost in veselje.

Zakaj pomaga: Redno gibanje ohranja moje sklepe gibčne in izboljšuje razpoloženje. Že pet minut gibanja lahko zmanjša togost in težo, ki jo včasih čutim. Ta obred mi pomaga, da se ljubeče in brez obsojanja povežem s svojim telesom, tudi kadar to ne želi sodelovati.

3. Preverjanje zdravil in pozornosti

Namen: Podpirati spoštovanje predpisov in hkrati ostati čustveno prisoten.

Jemanje zdravil je nepogrešljiv del mojega potovanja s HD. Vendar sem ga spremenil v nekaj več kot le potrditveno polje. Ko vzamem zdravila, vdihnem in si rečem: "Tako danes skrbim za svoje telo." Nato se ustavim in vprašam: "Kako se zdaj počutim?" Če imam dovolj energije, si v svoj beležnik simptomov zapišem kratek zapis - brez pritiska, le način, da ostanem v stiku s seboj.

Zakaj pomaga: Zdravila ne morejo opraviti svojega dela, če sem nepovezan ali pozabljiv. Ta preprost obred spremeni skladnost v sočutje. Spominja me, da je vsaka tableta dejanje ljubezni do sebe, ne le zdravljenje.

4. Obred hranjenja

Namen: Spodbujanje premišljenega prehranjevanja in ustrezne prehrane

Prehranjevanje s HD ni vedno preprosto. Med utrujenostjo, horejo in nihanjem razpoloženja poskušam vsak dan sedeti za en obrok brez motenj - brez telefona in televizije. Osredotočim se na počasno žvečenje,

uživajte v vsakem grižljaju in se zahvalite z majhno besedo. Svoje obroke sem prilagodila tako, da so mehkejši, polni hranilnih snovi in lažje obvladljivi. Uživam v preizkušanju novih receptov, da so moji obroki zanimivi.

Zakaj pomaga: Ta obred spremeni prehranjevanje iz opravila v doživetje hranjenja. Nervnemu sistemu daje odmor in me opominja, naj upočasnim korak. S tem ne hranim le svojega telesa, temveč ga tudi spoštujem.

5. Večerni razmislek in sprostitev

Namen: Sprostitev, sprostitev napetosti ter priprava telesa in uma na počitek.

Ob koncu dneva prižgem svečo ali si prižgem nežno glasbo. Nastavim časovnik za 5-10 minut in pišem v svoj dnevnik: Kaj je bilo danes dobro? Kaj je bilo težko? Kaj želim pred spanjem opustiti? Včasih opravim kratko vodeno meditacijo ali skeniranje telesa. Druge noči samo diham v tišini.

Zakaj pomaga: Spanje ni enostavno. Ta obred mi pomaga, da se znebim teže, ki sem jo nosila čez dan. Prinaša zaključek in mir, tudi če je bil dan težak.

Zaključek: Majhna sidra, velik vpliv

Živeti z motnjo HD pomeni živeti z negotovostjo. Vendar ti vsakodnevni obredi služijo kot sidro. Ne odpravijo nevihte, vendar mi preprečujejo, da bi se preveč oddaljil. Sčasoma so postali manj "disciplina" in bolj samoohranitev. Pomagajo mi ostati pri zdravi pameti, mehki in prisotni - tudi v težkih dneh.

Če živite s HD ali ljubite nekoga, ki živi s HD, razmislite o oblikovanju lastnega sklopa obredov za ozemljitev. Ni treba, da so zapleteni. Začnite z enim. Naj se ukorenini. V svetu, ki se nenehno spreminja pod našimi nogami, nam obredi nudijo oporo.