10 znakov, da morate obnoviti skrb zase

Nekatere dni moje telo govori, še preden sem mu pripravljena prisluhniti. Moje ravnotežje niha, moji gibi so ostrejši, govor se oblikuje počasneje. Ker živim s Huntingtonovo boleznijo, to niso le naključni slabi dnevi, ampak signali. Tiha sporočila, ki pravijo: "Deluješ na izpušnih plinih". Čas je za premor.

Ponastavitev samopomoči ni luksuz. Ne gre za občasno kopel ob svečah ali ukraden popoldanski spanec, čeprav tudi to lahko pomaga. Resnična ponastavitev je namerna prekinitev dosedanjega tempa, priložnost, da popravim obrabo, preden se ta sprevrže v spiralo, v kateri se pojavijo simptomi.

Dolga leta sem se upiral tej resnici. Mislil sem, da je počitek pomenil vdajo. Želel sem dokazati, da lahko vztrajam, da lahko še naprej ustvarjam, da se lahko še naprej pojavljam. Vendar sem zaradi ignoriranja utrujenosti in odrivanja majhnih sprememb simptomov postala še bolj ranljiva. Bolj ko sem se borila proti potrebam svojega telesa, glasnejši so postajali simptomi.

Naučil sem se, da se prvi znaki izčrpanosti pogosto pokažejo v mojem razpoloženju. Postanem nepotrpežljiv, občutljiv, zlahka zamerljiv. Zahteve, ki me običajno ne bi motile, se mi nenadoma zdijo preobremenjujoče. To čustveno razrahljanje se prenese v moje simptome HD, gibi postanejo manj usklajeni, govor je manj tekoč. Zdaj te spremembe jemljem resno. Pomeni, da sem več iztekel, kot sem se napolnil. Ponastavitev se začne z milostjo: dovoljenjem, da se ustavim, da rečem ne, da počivam brez razlage.

V drugih primerih so znaki najprej fizični. Morda sem videti neroden in utrujen. Naučila sem se, da "potiskanje skozi" ne pomaga. Pomaga, če se oprimem obnovitvenih praks. Nežno raztezanje, poslušanje glasbe ali zapiranje oči za opoldanski spanec brez občutka krivde.

Zgodbo lahko pripoveduje tudi moja okolica. Ko se kopiči nered, perilo, neodprta pošta, napol dokončani projekti, se poveča moja tesnoba in zmanjša energija. Del moje ponastavitve je ponovna vzpostavitev mojega okolja. Že majhna prizadevanja, kot je pospravljanje mize ali dodajanje svežega cvetja, sporočajo mojim možganom, da je moj prostor varen in miren, ne pa še en vir stresa.

Prav tako pomembna sta prehrana in hidracija. Izpuščanje obrokov ali poseganje po predelanih prigrizkih je morda enostavno, vendar so posledice skoraj takojšnje, ravnotežje se poruši, možgani se zameglijo, razpoloženje se poslabša. Ponastavitev pomeni, da se dovolj upočasnimo, da pripravimo obrok, ki nas nahrani: pisana zelenjava, puste beljakovine, polnozrnata žita. Vodo obravnavam kot skrb in ne kot obveznost, saj jo moje telo potrebuje za dobro delovanje.

Pri ponastavitvi je treba utišati tudi notranjega kritika, ki je odvisen od primerjav. Zlahka žalujem za tem, kar sem včasih počel brez truda. Toda sramota mi jemlje energijo, ki si je ne smem privoščiti. Med ponastavitvijo se pogovarjam s seboj, kot bi se pogovarjal s prijateljem: delaš po svojih najboljših močeh. Dovoljeno ti je, da se premikaš počasneje. Ni ti treba zaslužiti skrbi.

Najboljše ponastavitve so preventivne. Ni treba, da dosežem točko preloma, preden naredim premor. Začel sem se redno čustveno, telesno in duševno preverjati, da bi zgodaj ujel izčrpanost. Če začutim, da se napetost stopnjuje, ali opazim, da so moji gibi vse težji, se prilagodim: prestavim izlet, določim dan za tišino ali izvajam vodeno meditacijo. Vizualizacija bližine mirne vode, stabilnega obzorja pomaga upočasniti hitenje v mojem živčnem sistemu.

Zaradi življenja s HD se dobro zavedam, da je energija omejen vir. Pomembno je, kako jo porabim. Ponastavitev samopomoči ne pomeni, da bom vedno delala manj, ampak da si ustvarim prostor, da se bom lahko v celoti pokazala za tisto, kar je najpomembnejše. To je strategija za dolgoživost, ne za lenobo.

Za to je treba plavati proti toku kulture, ki slavi stalno proizvodnjo. Za zunanji svet je lahko mir videti kot brezdelje, vendar sem se naučil, da je to temelj moje moči. V tišini se moj živčni sistem obnovi, moj um se zbistri, moje sočutje do sebe in drugih pa se vrne.

Ko se odločim za ponastavitev skrbi zase, rečem: Svoje zdravje cenim bolj kot svoj vrvež. Izbiram prisotnost namesto uspešnosti, milost namesto krivde. In ko spoštujem to izbiro, so moji simptomi lažji, moja potrpežljivost se poglobi in moje upanje se razsvetli. Moje telo se umiri, um se umiri in spomnim se, da je skrb zase najbolj produktivna stvar, ki jo lahko naredim.

Samopomoč, še posebej pri HD, ne sme biti preuranjena. Gre za vsakodnevno, včasih težko, poslušanje zgodnjih signalov mojega telesa in sočutno odzivanje nanje. S tem si omogočim najboljše možnosti, da še naprej živim življenje, kakršnega si želim, ki je počasnejše, mehkejše in veliko bolj trajnostno.