10 Öz Bakım Sıfırlaması Yapmanız Gerektiğini Gösteren İşaretler

Bazı günler, ben dinlemeye hazır olmadan önce bedenim konuşuyor. Dengem sarsılıyor, hareketlerim keskinleşiyor, konuşmam daha yavaş şekilleniyor. Huntington hastalığıyla yaşamak, bunların sadece rastgele kötü günler değil, sinyaller olduğu anlamına geliyor. Sessiz mesajlar şöyle diyor: "Tükeniyorsun. Durma zamanı.

Kişisel bakımın sıfırlanması bir lüks değildir. Ara sıra mum ışığında banyo yapmak ya da öğleden sonra kestirmek değildir, ancak bunlar yardımcı olabilir. Gerçek bir sıfırlama, sürdürdüğüm temponun kasıtlı olarak kesintiye uğratılması, semptomlarla delik deşik olmadan önce aşınma ve yıpranmayı onarmak için bir şanstır.

Yıllarca bu gerçeğe direndim. Dinlenmenin pes etmek olduğunu düşündüm. Devam edebileceğimi, üretmeye devam edebileceğimi, ortaya çıkmaya devam edebileceğimi kanıtlamak istedim. Ancak yorgunluğu görmezden gelerek zorlamak, semptomlardaki küçük değişiklikleri geçiştirmek beni sadece daha savunmasız hale getirdi. Vücudumun ihtiyaçlarına karşı ne kadar çok savaşırsam, semptomlarım o kadar yüksek sesle ortaya çıkıyordu.

Tükenmenin ilk belirtilerinin genellikle ruh halimde ortaya çıktığını öğrendim. Sabırsızlaşıyorum, hassaslaşıyorum, kolayca güceniyorum. Normalde beni rahatsız etmeyecek istekler aniden bunaltıcı geliyor. Bu duygusal yıpranma HD semptomlarıma sızıyor, hareketler daha az koordine oluyor, konuşma daha az akıcı hale geliyor. Şimdi bu değişimleri ciddiye alıyorum. Bunlar yeniden doldurduğumdan daha fazlasını boşalttığım anlamına geliyor. Sıfırlama zarafetle başlar: durmak, hayır demek, açıklama yapmadan dinlenmek için izin.

Diğer zamanlarda, işaretler önce fizikseldir. Beceriksiz ve yorgun görünebilirim. "Zorlamanın" yardımcı olmadığını öğrendim. Yardımcı olan şey, onarıcı uygulamalara yönelmek. Hafifçe esnemek, müzik dinlemek ya da suçluluk duymadan öğle uykusu için gözlerimi kapatmak.

Çevrem de hikayeyi anlatabilir. Dağınıklık, çamaşırlar, açılmamış postalar, yarım kalmış projeler yığıldığında kaygım artıyor ve enerjim düşüyor. Sıfırlanmamın bir parçası da çevremi geri kazanmak. Masayı toplamak veya taze çiçekler eklemek gibi küçük çabalar bile beynime alanımın başka bir stres kaynağı değil, güvenli ve sakin olduğu sinyalini veriyor.

Beslenme ve sıvı alımı da aynı derecede hayati önem taşıyor. Öğün atlamak veya işlenmiş atıştırmalıklar almak kolay olabilir, ancak etkileri neredeyse anında ortaya çıkıyor, denge bozuluyor, beyin sisi yerleşiyor, ruh halim düşüyor. Sıfırlama, besleyici bir yemek hazırlamak için yeterince yavaşlamak anlamına geliyor: renkli sebzeler, yağsız proteinler, tam tahıllar. Suyu bir angarya değil, bakım olarak görüyorum, çünkü vücudumun iyi çalışması için suya ihtiyacı var.

Sıfırlama aynı zamanda kıyaslamadan beslenen iç eleştirmeni susturmakla da ilgilidir. Eskiden çaba sarf etmeden yaptığım şeylerin yasını tutmak kolaydır. Ancak utanç, kaybetmeyi göze alamayacağım enerjiyi tüketir. Sıfırlama sırasında kendimle bir arkadaşımla konuşur gibi konuşurum: Elinden gelenin en iyisini yapıyorsun. Daha yavaş hareket edebilirsin. İlgi kazanmak zorunda değilsin.

En iyi sıfırlamalar önleyicidir. Duraklamadan önce kırılma noktasına ulaşmam gerekmiyor. Tükenmeyi erken yakalamak için düzenli olarak duygusal, fiziksel ve zihinsel olarak kontrol etmeye başladım. Gerginliğin arttığını hissedersem veya hareketlerimin ağırlaştığını fark edersem, ayarlama yapıyorum: bir geziyi yeniden planlamak, sessizlik için bir gün ayırmak veya rehberli meditasyon uygulamak. Sakin bir suyun yanında olduğumu hayal etmek, sabit ufuk çizgisi sinir sistemimdeki telaşı yavaşlatmaya yardımcı oluyor.

HD ile yaşamak, enerjinin sınırlı bir kaynak olduğunun farkına varmamı sağladı. Onu nereye harcadığım önemli. Öz-bakım sıfırlaması sonsuza kadar daha az şey yapmakla ilgili değil; en önemli şeylere tam olarak katılabilmem için alan yaratmakla ilgili. Bu tembellik değil, uzun ömürlülük için bir strateji.

Bu, sürekli üretimi kutlayan bir kültürün akıntısına karşı yüzmeyi gerektiriyor. Dinginlik dış dünyaya tembellik gibi görünebilir, ancak bunun gücümün temeli olduğunu öğrendim. Dinginlikte sinir sistemim iyileşiyor, zihnim açılıyor, kendime ve başkalarına karşı şefkatim geri geliyor.

Öz bakımımı sıfırlamayı seçtiğimde şunu söylüyorum: Sağlığıma koşuşturmamdan daha çok değer veriyorum. Performans yerine varlığı, suçluluk yerine zarafeti seçiyorum. Ve bu seçimi onurlandırdığımda, semptomlarım hafifliyor, sabrım derinleşiyor ve umudum parlıyor. Bedenim sakinleşiyor, zihnim dinginleşiyor ve kendimle ilgilenmenin yapabileceğim en üretken şey olduğunu hatırlıyorum.

Öz bakım, özellikle de HD hastasıyken, sonradan düşünülen bir şey değildir. Vücudumun erken sinyallerini dinlemek ve şefkatle yanıt vermek günlük, bazen zor bir eylemdir. Bunu yaptığımda, daha yavaş, daha yumuşak ve çok daha sürdürülebilir olan istediğim hayatı yaşamaya devam etmek için kendime en iyi şansı veriyorum.