Практика усвідомленості з HD: Вчимося бути тут і зараз

Життя з хворобою Гантінгтона навчило мене багатьом речам, але одним з найважливіших уроків стало наступне: присутність - це практика. До того, як мені поставили діагноз, я не замислювався над концепцією усвідомленості. Я був зайнятий плануванням, діями, підштовхуванням і реагуванням, як і багато хто з нас, намагаючись встигнути за швидким темпом життя. Але коли HD увійшов у моє життя і все змінило мої рухи, мою мову, мою пам'ять і мою ідентичність, стало зрозуміло, що я не можу дозволити собі жити в минулому або постійно боятися майбутнього. Усвідомленість стала чимось більшим, ніж просто модним словом у світі здоров'я. Воно стало рятівним колом.

Спочатку ідея усвідомленості здавалася мені недосяжною. Як я могла зосередитися на теперішньому моменті, коли моє тіло часто зраджувало мене, коли мої думки були сповнені тривоги, а емоції були схожі на бурю, яку я не могла вгамувати? Але через випробування, терпіння і велику благодать я почала знаходити свій власний ритм. Я зрозуміла, що усвідомленість не обов'язково має виглядати ідеально, тихо чи спокійно. Вона може бути безладною. Це може статися посеред поганого дня. Вона може початися з одного вдиху.

Однією з перших речей, яку я усвідомила, було те, що усвідомленість - це не про стирання дискомфорту чи вдавання, що HD не існує. Це про те, щоб помічати те, що є, без осуду. Коли я почала сидіти з тим, що відчуваю, замість того, щоб тікати від цього, я виявила, що хоча деякі відчуття були болючими, вони не були постійними. У деякі дні моя хорея більш помітна. Іноді мій розум затуманений, а енергія занепадає. Але замість того, щоб зациклюватися на соромі чи розчаруванні, я намагаюся м'яко усвідомлювати ці моменти. Я нагадую собі, що я - це не мої симптоми. Я - той, хто їх спостерігає, хто дихає ними.

Бувають моменти, коли я втрачаю опору в буквальному та емоційному сенсі. У мене були епізоди, коли мої рухи привертали небажану увагу на публіці. Моя перша реакція часто полягає в тому, щоб зменшитися, зникнути. Але уважність допомогла мені відновити ці моменти. Коли я практикую техніки заземлення, я усвідомлюю опору під ногами, повітря, що рухається в моїх легенях, і той факт, що я в безпеці. Я не можу контролювати все, але я можу бути у взаємозв'язку з тим, що відбувається в моєму тілі. Я можу розслабитися замість того, щоб напружуватися. Я можу дихати замість того, щоб задихатися.

Початок практики усвідомленості не був одномоментною трансформацією. Мені довелося відвикнути від думки, що уважність має бути формальною або жорсткою. Я почала з коротких, простих моментів: глибоко дихати, поки закипає чайник, помічати кольори неба за вікном, робити паузи перед тим, як відреагувати на тригер. З часом ці мікромоменти зшилися в щось стійке і заспокійливе. Іноді я проводжу п'ять-десять хвилин із заплющеними очима, тихо повторюючи заспокійливу фразу або відчуваючи, як прискорюється і сповільнюється моє дихання. В інші дні уважність полягає в тому, щоб бути присутнім під час потягування або уважно прислухатися до ритму своїх кроків під час ходьби. Менше йдеться про те, як довго чи наскільки досконало я це роблю, а більше про те, наскільки свідомо я повертаюся до себе.

Найбільше мене здивувало те, як усвідомленість почала трансформувати інші сфери мого життя. Мої стосунки стали більш тісними, тому що я став слухати з більшим терпінням. Моя тривога почала зменшуватися не тому, що змінилися обставини, а тому, що я навчився не боротися з кожною думкою. І, мабуть, найважливіше, я перестала боротися з собою. Існує так багато внутрішнього тиску, щоб "тримати себе в руках" або "залишатися сильним", коли ти живеш з хронічною хворобою. Майндфулнес запропонував мені бути м'яким, бути людяним і бути згодним з тим, де я перебуваю в кожну мить.

Тим, хто цікавиться майндфулнес, але не знає, з чого почати, я хочу сказати наступне: вам не потрібно бути монахом або експертом з медитації. Вам не потрібна тиша, свічки чи спеціальні подушки. Потрібне лише бажання. Перший крок може бути таким простим, як помітити своє дихання прямо зараз, або покласти руку на серце і прошепотіти: "Я тут". Це все. Цього достатньо.

Будуть дні, коли ти забудеш. Вас охопить хвилювання або розчарування. Ви будете засуджувати себе за те, що не були більш "дзен". Але усвідомленість вчить нас, що кожна мить - це новий початок. Немає ідеальної практики, є лише повернення. Кожного разу, коли ви вирішуєте зробити паузу, спостерігати без осуду, дихати зі співчуттям, ви практикуєте.

Жити з ХГ означає жити в умовах невизначеності. Це означає жити з горем, змінами і складнощами. Але усвідомленість нагадує мені, що навіть посеред усього цього я можу знайти мир у маленьких кишеньках. Я можу вибирати, як я ставлюся до своєї реальності. Я можу зустріти себе з добротою, а не з критикою. І це, як на мене, є формою розширення можливостей.

Усвідомленість нічого не "вилікувала" для мене. Але вона допомогла мені повернутися до того, ким я є, під симптомами, під шумом. Вона дала мені інструменти, щоб залишатися заземленою, зосередженою і більш невимушеною у власній шкірі. Він нагадує мені щодня, що цей момент вартий моєї уваги. Що я варта власної турботи.

Тож якщо вам цікаво, чи можна знайти спокій, живучи з хворобою Гантінгтона, сподіваюся, ця колонка дасть вам трохи надії. Вам не потрібно чекати, поки буря вщухне. Ви можете знайти спокій в її епіцентрі. На одному диханні.